Barbell nga Pag-squat

• Pariwarak: Quadriceps: Ipatpat ay ipen mo., Pada.
• Kinaisuna a Kasasaad: Paputok iti barbell.
• Kinaisuna a kumurut: Quadriceps
• Sekundaryo a Kumurut: Adductor Magnus, Hamstrings

Panangisalaysalaysa iti Barbell nga Pag-squat

Ti Barbell Squat ket maysa nga ehersisio a panagsanay iti pigsa a mangpuntiria iti adu a grupo ti piskel, agraman ti quadriceps, hamstrings, ken glutes, a mamagbalin iti dayta nga epektibo unay nga ehersisio iti intero a bagi. Maibagay daytoy agpadpada kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts ta nalaka a mabaliwan tapno maitunos iti indibidual a fitness levels. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti pigsa ti makinbaba a bagida, mapasayaat ti atletiko a panagaramidda, ken maparang-ay ti panagdakkel dagiti piskel ken pannakapukaw ti taba.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell nga Pag-squat

• Tumakderka tapno ipangatom ti barbell manipud iti rack, agsanudka iti maysa wenno dua nga addang ket iposisionmo dagiti sakam agingga iti kalawa ti abaga, a medio naiturong dagiti ramay ti saka iti ruar.
• Rugian ti panagkurba babaen ti panangikurba kadagiti tulang ken luppom, nga ibaba ti bagim a kasla nakatugawka manen iti tugaw, agingga a dagiti luppom ket agpapada iti suelo, a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken agpangato ti barukongmo.
• Iduronmo dagiti mugingmo tapno agtakderka manen nga agpangato iti pangrugian a posision, a siguraduem a agtalinaed a diretso ti bukotmo ken agpangato ti ulom.
• Uliten daytoy a proseso iti kayat a bilang dagiti panangulit, kalpasanna isubli ti barbell a sitatalged iti rack.

Tips para iti Pagkasuksukat Barbell nga Pag-squat

• Warm-Up: Sakbay ti aniaman a panagsanay iti pigsa, agraman ti barbell squats, napateg a pabaraem dagiti piskelmo babaen ti sumagmamano a nalag-an a cardio ken panag-stretch. Daytoy ti mangisagana iti bagim para iti panagehersisio, a mangpaadu iti panagayus ti dara kadagiti piskel ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran.
• Liklikan ti Nasapa unay a Nadagsen: Gagangay a biddut ti napartak unay a panangikarga iti adu unay a dagsen. Mangrugi iti dagsen a komportable a mabalinmo nga ipangato iti 10-12 a reps. Bayat a sumayaat ti pigsa ken panagibturmo, in-inut a mapaadu ti timbangmo.
• Depth of Squat: Panggep ti naan-anay a range ti motion iti...

Barbell nga Pag-squat Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell nga Pag-squat?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Barbell Squat exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti timbang a makontrol ken ipamaysa ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Mabalin a makagunggona no adda trainer wenno aduan kapadasan a gym-goer a tumulong kenka a mangadal iti umiso a porma. Bayat nga ad-adda a komportable ken pumigsa, in-inut a mapaadu ti timbangmo.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell nga Pag-squat?

• Overhead Squat: Daytoy a makakarit a panagduduma kalikagumanna nga iggamam ti barbell iti ngato iti intero nga intero a panaggaraw, a mangpasayaat iti kinatimbeng, panaggaraw, ken pigsa ti kangrunaan.
• Box Squat: Daytoy a bersion ramanenna ti panagkurba nga agpababa iti kahon wenno bangko ket kalpasanna agtakder manen nga agpangato, a makatulong iti porma ken panangipamaysa kadagiti glutes ken hamstrings.
• Zercher Squat: Iti Zercher squat, ti barbell ket maiggaman iti crook dagiti siko, a makatulong a mang-engage iti core ken upper back-mo nga ad-adda.
• Bulgarian Split Squat: Daytoy a unilateral nga ehersisio ramanenna ti panangikabil iti maysa a saka iti bangko iti likudam ken panag-squat babaen ti barbell iti likudam, a mabalin a mangpasayaat iti kinatimbeng ken mangpuntiria iti tunggal saka a saggaysa.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell nga Pag-squat?

• Deadlifts: Dagiti deadlift ket mangkomplemento kadagiti barbell squats babaen ti panangipamaysada kadagiti posterior chain muscles-mo, agraman dagiti hamstrings, glutes, ken makinbaba a paset ti bukot, a napateg unay tapno mataginayon ti umno a porma ken kinatalged bayat ti panaggaraw ti squat.
• Leg Press: Ti leg press exercise ket mangkomplemento iti barbell squat babaen ti panangipalubosna kenka a mangpuntiria kadagiti masel ti makinbaba a bagim, nangnangruna ti quadriceps, a basbassit ti stress iti likud ken puso, a mangipaay iti naiduma a mangtignay iti panagdakkel ken pigsa ti piskel.