Barbell nga Bangko nga Squat
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Barbell nga Bangko nga Squat
Ti Barbell Bench Squat ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti quadriceps, glutes, ken hamstrings, bayat a makipaset met iti core ken mangpasayaat iti kinatimbeng. Maibagay daytoy agpadpada kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts ta mabalin a mabaliwan daytoy maibatay iti indibidual a pigsa ken fitness levels. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio gapu ta saan laeng a makatulong daytoy iti panangbangon iti nababbaba a pigsa ti bagi ken masa ti piskel, no di ket pasayaatenna pay ti functional fitness para kadagiti inaldaw nga aktibidad ken pasayaatenna ti pakabuklan a komposision ti bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell nga Bangko nga Squat
- Agiddaka a patad iti likudam iti bangko, a patad dagiti sakam iti daga.
- Iggaman ti barbell babaen kadagiti ima a nalalawa bassit ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda.
- Itag-aymo ti barbell manipud iti rack ket iggamam a diretso iti barukongmo a naan-anay a nakaunnat dagiti takiagmo.
- Ibabam ti barbell iti barukongmo iti makontrol a pamay-an.
- Iduronmo nga agsubli ti barbell nga agpangato iti posision a pangrugian, a naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo ngem saan a kandado dagiti siko. Barbell nga Pag-squat:
- Mangrugi babaen ti panagtakder a diretso, a naggigiddiatan dagiti saka agingga iti kalawa ti abaga, a ti barbell ket agsaad iti makinngato a likudam.
- Pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken agkurba kadagiti tulang ken luppo a kasla nakatugawka manen iti tugaw.
- Ibabam ti bagim agingga a maipada dagiti luppom iti suelo, a pagtalinaedem dagiti tulangmo iti rabaw dagiti gurongmo
Tips para iti Pagkasuksukat Barbell nga Bangko nga Squat
- Warm Up: Kanayon nga agpapudot sakbay nga ipangato dagiti nadagsen a dadagsen. Mabalin a malapdan daytoy ti pannakadangran ken mapasayaat ti panagaramidmo. Mabalinmo ti agaramid iti nalag-an a cardio exercise iti 5-10 a minuto wenno agaramid iti sumagmamano a bodyweight squats tapno maisagana dagiti piskelmo para iti workout.
- In-inut a Panagpaadu ti Timbang: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti nasapa unay a panangipangato iti nadagsen. Mangrugika iti timbang a komportable a kabaelam ken in-inut a dumakkel bayat a pumigpigsaka. Daytoy ti manglapped iti pannakadangran ken siguraduenna nga aktual a mangbangonkayo iti pigsa imbes a basta parigatenna dagiti piskelyo.
- Teknika ti Panaganges: Napateg ti panaganges iti aniaman nga ehersisio, ngem nangnangruna iti panagsanay iti pigsa. Inh
Barbell nga Bangko nga Squat Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell nga Bangko nga Squat?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Barbell Bench Squat exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalaglag-an a timbang tapno masigurado ti umiso a porma ken malapdan ti pannakadangran. Rumbeng met nga ibilang dagiti agrugi ti kaadda ti spotter wenno agusar iti squat rack para iti kinatalged. Mairekomendar met ti agkonsulta iti fitness professional wenno trainer tapno masursuro ti umno a teknik.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell nga Bangko nga Squat?
- Overhead Squat: Iti daytoy a panagduduma, iggamam ti barbell iti ngato ti ulom iti intero nga intero a panaggaraw, a mangkarit iti kinatalgedmo ken mangpuntiria kadagiti abaga ken kangrunaan a piskelmo.
- Box Squat: Ramanen daytoy ti panagkurba iti kahon wenno bangko sakbay nga agtakderka manen nga agpangato, a makatulong a mangpasayaat iti kauneg ken porma ti panag-squat-mo.
- Zercher Squat: Ditoy, iggamam ti barbell iti kurba ti siko, a mangpuntiria iti puso ken makinngato a bagim malaksid kadagiti sakam.
- Goblet Squat: Iti daytoy a panagduduma, iggamam ti barbell a bertikal iti sango ti barukongmo, a makatulong a mangpasayaat iti pormam ken mangpuntiria iti quadriceps ken glutes-mo.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell nga Bangko nga Squat?
- Ti bara ket sabali pay nga ehersisio a mangkomplemento iti Barbell Bench Squats, ta puntiriada met dagiti masel ti makinbaba a bagi agraman ti quadriceps, hamstrings, ken glutes, ngem ramanenna met ti ad-adu a kinatimbeng ken kinatalged, a mangpasayaat iti functional fitness aspect.
- Ti Leg Press exercise ket mangkomplemento iti Barbell Bench Squat babaen ti panangisina kadagiti isu met laeng a grupo ti piskel - quadriceps, hamstrings, ken glutes - iti ad-adda a makontrol nga aglawlaw, a mangipalubos kadagiti nadagdagsen a karga ken ad-adda a naipamaysa a panagdur-as ti piskel.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Barbell nga Bangko nga Squat
- Barbell nga Pag-squat nga Pag-ehersisyo
- Dagiti Ehersisio a Mangpapigsa iti Quadriceps
- Thigh Toning ti Barbell
- Teknika ti Panag-squat ti Barbell Bench
- Lower Body Workout nga addaan iti Barbell
- Barbell Exercises para iti Luppo
- Panagsanay iti Quadriceps ken ni Barbell
- Panagsanay iti Pigsa Barbell Squat
- Gym Workout para iti Quadriceps
- Barbell Bench nga Pag-squat nga Tutorial