Barbell nga Abagatan nga Squat
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Barbell nga Abagatan nga Squat
Ti Barbell Front Squat ket epektibo unay nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria iti quadriceps, glutes, ken core, bayat a makipaset met iti makinngato a bagi ken mangpasayaat iti pakabuklan a kinatimbeng. Daytoy nga ehersisio ket maibagay kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, ta nalaka a mabaliwan tapno maitunos iti pigsa ken panagibtur ti maysa. Kayat dagiti tattao nga iraman ti Barbell Front Squat iti rutinada nga agehersisio tapno makaaramidda iti nababbaba a pigsa ti bagi, mapasayaat ti postura, ken mapasayaat ti atletiko a panagaramid.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell nga Abagatan nga Squat
- Agtakderka a nakasango iti barbell, iwarasmo dagiti takiagmo nga agpasango ket kalpasanna balsatem dagitoy tapno maiggaman ti bara, a palubosam nga aginana iti sango dagiti abagam ken iballasiw dagiti ramaymo para iti nasaysayaat a suporta.
- Ipangato ti bara manipud iti rack babaen ti panangiduron nga agpangato babaen kadagiti sakam ken panangilinteg iti torso, kalpasanna agsublika manipud iti rack ken iposision dagiti sakam babaen ti panangusar iti shoulder width medium stance a medio naitudo dagiti ramay ti sakam.
- Rugian ti ehersisio babaen ti panangikurba kadagiti tulangmo ken panagtugawka nga agsubli babaen kadagiti luppom, a pagtalinaedem a nalinteg ti torso-mo ken taginayonem ti natural a kurba ti duri, agingga a dagiti luppom ket agpapada iti suelo.
- Iduronmo ti bagim nga agsubli nga agpangato iti posision a pangrugian babaen ti panagmaneho kadagiti mugingmo, a pagtalinaedem a nalinteg ti barbell iti sango dagiti abagam ken ti torso-mo agingga a mabalin.
Tips para iti Pagkasuksukat Barbell nga Abagatan nga Squat
- **Maintain a Straight Back:** No aramiden ti front squat, napateg unay a pagtalinaeden a diretso ti bukotmo tapno maliklikan ti pannakadangran. Ti gagangay a biddut ket ti panangtimbukel iti bukot, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ti makinbaba a paset ti bukot. I-engage-mo ti core-mo tapno makatulong a mangtaginayon iti diretso a likud iti intero a panaggaraw.
- **Depth of the Squat:** Panggep nga ibaba ti bagim agingga a dagiti luppom ket uray la parallel iti suelo. Ti narabaw unay kadagiti squat-mo ket saan a naan-anay a makipaset kadagiti piskelmo ken mabalin nga agtungpal iti
Barbell nga Abagatan nga Squat Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell nga Abagatan nga Squat?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Barbell Front Squat exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalaglag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Mairekomendar met nga adda trainer wenno aduan kapadasan a lifter a mangimaton tapno masigurado nga umiso ti teknik a maus-usar. Kas iti aniaman nga ehersisio, napateg nga in-inut a paaduen ti timbang bayat a sumayaat ti pigsa.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell nga Abagatan nga Squat?
- Zercher Squat: Iti daytoy a panagduduma, ti barbell ket maiggaman iti kurba dagiti siko, a mangkarit iti pigsa ti puso ken makinngato a bagim.
- Overhead Squat: Daytoy a makakarit a panagduduma kalikagumanna nga iggaman ti barbell iti ngato, a mangpasayaat iti kinatimbeng, panaggaraw, ken kinatalged ti abaga.
- Box Front Squat: Ramanen daytoy ti panagkurba nga agpababa iti kahon wenno bangko sakbay nga agtakder manen nga agpangato, a makatulong a mangpasayaat iti porma ken kauneg.
- Pause Front Squat: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagsardeng iti baba ti squat iti sumagmamano a segundo sakbay nga agtakder manen nga agpangato, a mangpaadu iti oras iti sidong ti tension ken mangpasayaat iti pigsa ken kinatalged.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell nga Abagatan nga Squat?
- Dagiti deadlifts ket mangkomplemento met a nasayaat kadagiti Barbell Front Squats, bayat nga ipamaysada dagiti masel ti makinlikud a kadena - dagiti hamstrings, glutes, ken makinbaba a paset ti bukot - a mangipaay iti natimbeng a panagsanay iti pigsa para iti makinbaba a bagim no maikuyog kadagiti quad-dominant a front squats.
- Ti calf raises ket sabali pay a makagunggona nga ehersisio a maiparis iti Barbell Front Squats, ta espesipiko a puntiriada dagiti masel ti makinbaba a saka, a masansan a mabaybay-an kadagiti compound exercises a kas iti squats, iti kasta masigurado ti komprehensibo a lower body workout.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Barbell nga Abagatan nga Squat
- Panagehersisio ti Barbell Quadriceps
- Front Squat nga Ehersisio
- Panagpapigsa ti Luppo babaen ti Barbell
- Quadriceps Barbell Abagatan nga Squat
- Barbell Exercise para iti Luppo
- Panangpapigsa iti Quadriceps babaen ti Front Squat
- Abagatan a Barbell Squat para iti Luppo
- Panag-ehersisio iti Luppo ken Quadriceps Barbell
- Front Squat Quadriceps Panag-ehersisio
- Barbell Workout para iti Napigsa a Luppo