Barbell Squat 2 sek Iggaman
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Barbell Squat 2 sek Iggaman
Ti Barbell Squat 2 sec Hold ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti masel ti makinbaba a bagi, agraman ti quadriceps, glutes, ken hamstrings, bayat a makipaset met iti core. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinbaba a bagida, kinatimbeng, ken panagibtur ti piskelda. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat iti panagaramidmo kadagiti dadduma a compound movement, mangitandudo iti nasaysayaat a pannakaitunos ti bagi, ken mangpaadu iti pakabuklan a pigsa ken kinatalged ti bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell Squat 2 sek Iggaman
- Ipangato ti bara manipud iti rack babaen ti panangiduron nga agpangato babaen kadagiti sakam ken agsubli tapno madalusan ti rack, dagiti sakam ket rumbeng nga abaga ti naggigiddiatanda a dagiti ramay ti sakam ket medio agturong iti ruar.
- In-inut nga ibaba ti bagim babaen ti panagkurba iti luppo ken tulang, pagtalinaedem nga agpangato ti barukongmo ken diretso ti bukotmo, agkullayaw agingga a nababbaba ti luppom ngem dagiti tulangmo.
- Iggamam daytoy a posision iti dua a segundo, a pagtalinaedem a naigamer ti core-mo ken taginayonem ti kinatimbengmo.
- Iduron nga agsubli nga agpangato iti pangrugian a posision, agmaneho babaen kadagiti mugingmo ken pagtalinaedem a nakatakder ti bagim, daytoy ti mangkompleto iti maysa a rep, uliten para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit.
Tips para iti Pagkasuksukat Barbell Squat 2 sek Iggaman
- Kontrolado a Panaggaraw: No bumaba iti squat, aramiden dayta iti in-inut ken makontrol a pamay-an. Daytoy ti mangipalubos iti dakdakkel a pannakapaaktibo ti piskel ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran. Apaman nga addaka iti posision a panagkullayaw, iggamanmo dayta iti dua a segundo sakbay nga iduronmo nga agsubli nga agpangato iti posision a pangrugian.
- Teknika ti Panaganges: Napateg ti umno a panaganges para iti daytoy nga ehersisio. Aglang-abka bayat nga agpababaka iti squat ken ag-exhale-ka bayat nga iduronmo nga agsubli nga agpangato. Makatulong daytoy a mangtaginayon iti intra-abdominal pressure, a mangipaay iti kinatalged ti duri.
- Dagiti Gagangay a Biddut a Liklikan: Liklikan
Barbell Squat 2 sek Iggaman Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell Squat 2 sek Iggaman?
Wen, dagiti agrugi ket mabalinda nga aramiden ti Barbell Squat 2 sec Hold exercise, nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalaglag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Mairekomendar met nga adda ammona a trainer wenno spotter a presente, nangruna kadagiti agrugi, tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, rumbeng nga in-inut a mangrugi dagiti agrugi ken in-inut a paaduenda ti timbang bayat a sumayaat ti pigsa ken teknik.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell Squat 2 sek Iggaman?
- Ti Sumo Barbell Squat 2 sec Hold: Para iti daytoy a panagduduma, agtakderka a dagiti sakam ket nalalawa ngem ti kalawa ti hip ti naggigiddiatanda, dagiti ramay ti sakam ket naiturong iti ruar, a mangpuntiria kadagiti makin-uneg a luppo ken glutes nga ad-adda ngem ti gagangay nga squat.
- Ti Goblet Squat 2 sec Hold: Imbes a barbell, daytoy a panagduduma ket agus-usar iti maymaysa a kettlebell wenno dumbbell a natengngel iti lebel ti barukong, a mangipamaysa kadagiti isu met laeng a grupo ti piskel ngem addaan iti naiduma a karit iti balanse.
- Ti Overhead Barbell Squat 2 sec Hold: Daytoy nga advanced variation ramanenna ti panangiggem iti barbell iti ngato iti kapaut ti squat, a dakkel ti panangpaaduna iti panagkasapulan iti core, abaga, ken makinngato a bukotmo.
- Ti Box Squat 2 sec Hold: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panag-squat agingga iti...
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell Squat 2 sek Iggaman?
- Deadlifts: Nagsayaat a komplementario nga ehersisio dagiti deadlift gapu ta ipamaysada dagiti masel ti kadena iti likudan, agraman dagiti hamstrings ken glutes, a napateg unay tapno mataginayon ti umiso a porma ken bileg bayat ti panaggaraw ti squat.
- Front Squats: Dagiti Front Squat, kas iti Barbell Squat 2 sec Hold, puntiriada ti makinbaba a bagi, ngem kanayonan nga ipaganetgetda ti quadriceps ken core, a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken kinatalgedmo para iti barbell squat.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Barbell Squat 2 sek Iggaman
- Barbell Squat nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti quadriceps
- Thigh toning babaen ti barbell
- Barbell Squat nga addaan 2 sec nga iggem
- Lower body workout nga addaan iti barbell
- Panagsanay iti pigsa para kadagiti luppo
- Quadriceps nga ehersisio nga addaan iti barbell
- Barbell exercises para kadagiti saka
- Squat hold exercise babaen ti barbell
- Barbell Squat para kadagiti piskel ti luppo