Barbell Akikid a Panagtakder ti Squat
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Barbell Akikid a Panagtakder ti Squat
Ti Barbell Narrow Stance Squat ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria iti quadriceps, glutes, ken core, bayat a mapasayaat met ti kinatimbeng ken kinatalged. Nasayaat dayta para kadagiti atleta, managayat iti fitness, wenno siasinoman a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ken bileg ti makinbaba a bagi. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket makatulong a mangpaadu iti panagibtur ti piskel, mangpasayaat iti atletiko a panagaramid, ken mabalin a makatulong iti pananglapped iti pannakadangran gapu iti panangipaganetgetna iti umiso a panagtunos ken porma.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell Akikid a Panagtakder ti Squat
- In-inut nga ikurba dagiti tulangmo ken ibaba ti bagim, a pagtalinaedem a nalinteg ti bukotmo ken siguraduem a saan nga agsaknap dagiti tulangmo iti rabaw dagiti ramay ti sakam.
- Ibabam ti bagim agingga a kabaelam a di maikompromiso ti pormam, a nasayaat agingga a dagiti luppom ket agpapada iti suelo.
- Iggamam daytoy a posision iti apagbiit, a siguraduem a naka-engage ti core-mo ken nalinteg ti likudam.
- In-inut nga iduronmo ti bagim nga agsubli nga agpangato iti pangrugian a posision, nga agmaneho babaen kadagiti mugingmo ken pagtalinaedem a diretso ti bukotmo iti intero.
Tips para iti Pagkasuksukat Barbell Akikid a Panagtakder ti Squat
- Depth of Squat: Panggep ti naan-anay a panaggaraw. Kaipapanan daytoy ti panangibaba iti bagim agingga nga adda dagiti luppom iti baba dagiti tulangmo, wenno agingga nga ipalubos ti kinamanagpanunotmo. Gagangay a biddut ti kagudua nga squat ken saan a naan-anay a makipaset kadagiti piskel.
- Posision ti Barbell: Rumbeng nga agsaad ti barbell iti makinngato a likudam, saan nga iti tengngedmo. Gagangay a biddut ti panangikabil iti bar iti nangato unay, a mabalin a pakaigapuan ti panagbannog ken pannakadangran. Rumbeng a nalalawa dagiti imam ngem kadagiti abagam, a tenglem a sititibker ti bara iti lugarna.
- Kontrolado a Panaggaraw: Aramiden ti ehersisio babaen ti nainayad ken makontrol a panaggaraw. Liklikan ti agsalsaltek iti baba ti
Barbell Akikid a Panagtakder ti Squat Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell Akikid a Panagtakder ti Squat?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Barbell Narrow Stance Squat exercise. Nupay kasta, rumbeng a mangrugida iti nalaglag-an a timbang tapno masigurado nga umiso ti porma nga us-usarenda ken tapno maliklikan ti pannakadangran. Makagunggona met no adda personal trainer wenno aduan kapadasan a gym-goer a mangimaton tapno masigurado a maus-usar ti umno a teknik. Kas iti aniaman nga ehersisio, napateg nga in-inut a paaduen ti timbang bayat a sumayaat ti pigsa ken panagtalek.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell Akikid a Panagtakder ti Squat?
- Barbell Split Squat: Iti daytoy a bersion, iposisionmo ti maysa a sakam iti sango ti sabali iti agsasaruno a takder, a makatulong a mangipamaysa iti tunggal saka a saggaysa ken mangpasayaat iti kinatimbengmo.
- Barbell Overhead Squat: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangtengngel iti barbell iti ngato ti ulom iti intero a panaggaraw, a mabalin a mangpaadu iti rigat ken mangpuntiria iti makinngato a bagim ken puso ken kasta met ti makinbaba a bagim.
- Barbell Sumo Squat: Daytoy a panagduduma ket addaan iti nalawlawa a takder nga addaan kadagiti naitudo a ramay ti saka, a makatulong tapno ad-adda a puntiriaen dagiti makin-uneg a luppo ken glutes-mo.
- Barbell Box Squat: Daytoy a bersion ramanenna ti panagkurba iti kahon wenno bangko sakbay nga agtakder manen nga agpangato, a makatulong tapno masigurado ti umno a kauneg ken porma ti squat, ken mabalin met a mangipalubos kenka a mangitag-ay kadagiti nadagdagsen a dagsen.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell Akikid a Panagtakder ti Squat?
- Deadlifts: Dagitoy ti agtrabaho iti posterior chain, agraman dagiti hamstrings, glutes, ken lower back, a mangipaay iti nasayaat a balanse iti ad-adda a quad-dominant a Narrow Stance Squat ken makatulong a manglapped iti di kinatimbeng dagiti piskel.
- Calf Raises: Daytoy nga ehersisio ket espesipiko a puntiriana dagiti piskel ti calf, maysa a grupo a saan unay a maipaganetget iti Narrow Stance Squat, a mangipasigurado iti komprehensibo nga ehersisio iti makinbaba a bagi.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Barbell Akikid a Panagtakder ti Squat
- Barbell Squat para iti Luppo
- Ehersisio a Mangpapigsa iti Quadriceps
- Narrow Stance Ag-squat ken ni Barbell
- Barbell Exercise para iti Luppo
- Quadriceps Panag-ehersisio ken ni Barbell
- Squat Exercise para iti Quadriceps
- Akikid a Pagtakderan Barbell Squat
- Panagpapigsa ti Luppo babaen ti Barbell
- Barbell nga Pag-squat nga Pag-ehersisyo
- Quad Training nga addaan iti Narrow Stance Squat.