Barbell Nadalus-ti-grip Abagatan nga Squat
Talned ti Pagadalman
PariwarakQuadriceps: Ipatpat ay ipen mo., Pada.
Kinaisuna a KasasaadPaputok iti barbell.
Kinaisuna a kumurutGluteus Maximus, Quadriceps
Sekundaryo a KumurutAdductor Magnus, Soleus
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Barbell Nadalus-ti-grip Abagatan nga Squat
Ti Barbell Clean-grip Front Squat ket maysa a komprehensibo nga ehersisio a mangpuntiria iti sumagmamano a grupo ti piskel, agraman dagiti quads, hamstrings, glutes, ken core, a mangitukon iti dakkel a pigsa ken panagibtur nga ehersisio. Maibagay daytoy agpadpada kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts gapu iti adjustable weight intensity-na. Mabalin a pilien dagiti indibidual daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti pigsa ti makinbaba a bagida, mapasayaat ti core stability, ken maitandudo ti nasaysayaat a postura.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell Nadalus-ti-grip Abagatan nga Squat
- Ikkaten ti barbell iti rack babaen ti panangiduron nga agpangato ken bassit nga agsubli, sa agsubli iti maysa wenno dua nga addang tapno ma-clear ti rack; agtakderka a dagiti sakam ket naggigiddiatan iti kalawa ti abaga, dagiti ramay ti sakam ket medio naiturong, ken siguraduem a ti barbell ket agsaad iti sango dagiti abagam, a dagiti siko ket agturong iti sango ken agpangato.
- In-inut nga ibaba ti bagim iti panagkurba, a pagtalinaedem nga agpangato ti barukongmo ken diretso ti bukotmo, babaen ti panangiduronmo kadagiti luppom nga agsubli ken panangikurba kadagiti tulangmo; agtultuloyka nga agpababa agingga a dagiti luppom ket agpapada iti suelo wenno agpababa no kabaelam.
- Agsardengka iti apagbiit iti baba ti squat, sa iduronmo dagiti mugingmo tapno maiturong ti bagim nga agsubli nga agpangato iti pangrugian a posision, a pagtalinaedem nga agpangato dagiti siko iti intero a panaggaraw tapno masigurado ti bara
Tips para iti Pagkasuksukat Barbell Nadalus-ti-grip Abagatan nga Squat
- Grip and Elbow Position: Iggaman ti barbell nga addaan iti nadalus a grip, kayatna a sawen a dagiti ramaymo ket rumbeng nga adda iti sirok ti barbell ken dagiti siko ket agturong iti sango. Daytoy ti mangipalubos iti nasaysayaat a panangkontrol ken kinatalged. Liklikan a bay-an a bumaba dagiti siko bayat ti panagehersisio ta daytoy ti mabalin a pakaigapuan ti panagtulid ti bara ken panangpilit kadagiti pulso ken abaga.
- Depth of Squat: Panggepmo nga ibaba ti bagim agingga a dagiti luppom ket di kumurang a parallel iti suelo. Daytoy ti mangipasigurado a sieepektibo nga i-engage-mo ti quadriceps, hamstrings, ken glutes-mo. Ti gagangay a biddut ket saan nga umdas ti panagkullayaw, a mabalin a manglimitar kadagiti pagimbagan ti ehersisio.
- Teknika ti Panaganges: Aglang-abka bayat nga ibabam ti bagim ken iruarmo bayat nga iduronmo nga agsubli nga agpangato
Barbell Nadalus-ti-grip Abagatan nga Squat Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell Nadalus-ti-grip Abagatan nga Squat?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Barbell Clean-grip Front Squat exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalaglag-an a timbang ken ipamaysa ti umno a porma ken teknik tapno maliklikan ti pannakadangran. Mairekomendar met nga adda personal trainer wenno aduan kapadasan nga indibidual a mangiwanwan kenka iti ehersisio iti damo. Kanayon a laglagipem ti agpapudot sakbay a rugiam ti aniaman a rutina ti panagehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell Nadalus-ti-grip Abagatan nga Squat?
- Kettlebell Front Squat: Imbes a barbell, daytoy a panagduduma ket agus-usar kadagiti kettlebell a natengngel iti posision ti rack, a makatulong a mangpasayaat iti pigsa ti panangiggem ken kinatalged ti abaga.
- Zercher Squat: Iti daytoy a panagduduma, ti barbell ket maiggaman iti kurba dagiti siko, a makatulong a mang-engage iti core ken makinngato a bagim nga ad-adda ngem iti tradisional a front squat.
- Cross-Grip Front Squat: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangballasiw kadagiti takiagmo ken panangikabil kadagiti imam iti rabaw ti barbell, a mabalin nga ad-adda a komportable kadagidiay limitado ti panaggaraw ti pulsotna.
- Single-Arm Clean Grip Front Squat: Daytoy ket unilateral exercise a pakaaramidam iti front squat nga addaan iti dumbbell wenno kettlebell iti maysa nga ima, a makatulong tapno mapasayaat ti balanse
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell Nadalus-ti-grip Abagatan nga Squat?
- Mabalin a dakkel a kanayonan ti Deadlift gapu ta ipamaysana dagiti masel ti kadena iti likudan a kas iti glutes ken hamstrings, a mangipaay iti balanse iti quad-dominant front squat ken mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ti makinbaba a bagi.
- Ti Barbell Row ket sabali pay a komplementario nga ehersisio bayat nga agtrabaho daytoy kadagiti piskel ti likud, a mangpasayaat iti abilidad ti bagi a mangtaginayon iti nalinteg a posision bayat ti panag-squat iti sango ken mangpasayaat iti pakabuklan a kinatalged ti core.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Barbell Nadalus-ti-grip Abagatan nga Squat
- Barbell Front Squat nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti quadriceps
- Thighs workout ken ni Barbell
- Nadalus-ti-grip a teknik ti Front Squat
- Barbell exercises para kadagiti saka
- Abagatan nga Squat muscle building
- Quadriceps barbell nga ehersisio
- Papigsa ti luppo babaen ti Front Squat
- Nadalus-ti-grip nga ehersisio ti Barbell
- Nakaro ti panagehersisio ti saka ken ni Barbell.