Bukod nga Anterior nga Calf Foam nga Pag-rolling
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Bukod nga Anterior nga Calf Foam nga Pag-rolling
Ti Self Anterior Calf Foam Rolling ket makagunggona nga ehersisio a nadisenio a mangpalag-an iti panagirut ti piskel ken mangpasayaat iti kinalukneng iti rehion ti urbon ken makinbaba a saka. Daytat’ nasayaat nga ehersisio para kadagiti atleta, tumataray, wenno asinoman a makapadas iti pannakariribuk ti makinbaba a saka wenno kayatna a pasayaaten ti panaggaraw ti sakada. Babaen ti panangiramanmo iti daytoy nga ehersisio iti rutinam, makatulongka a manglapped iti pannakadangran, mangpasayaat iti sirkulasion, ken mangpasayaat iti pakabuklan a panagaramidmo kadagiti pisikal nga aktibidad.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Bukod nga Anterior nga Calf Foam nga Pag-rolling
- Siaannad nga ipangato ti maysa a sakam ket ikabil ti makinsango a paset ti urbonmo (ti lugar ti shin) iti foam roller, iti baba laeng ti tulang.
- Suportaram ti timbang ti bagim babaen kadagiti imam iti suelo iti likudam ken ti sabali a sakam iti daga.
- In-inut nga i-roll ti sakam iti rabaw ti foam roller, nga iyakarmo dayta manipud tulangmo agingga iti gurongmo, nga i-pressure-mo ti panangmasahe iti piskel.
- Uliten daytoy a panaggaraw iti sumagmamano a minuto, sa agsubli iti sabali a saka.
Tips para iti Pagkasuksukat Bukod nga Anterior nga Calf Foam nga Pag-rolling
- Usaren ti Timbang ti Bagim: Usaren ti timbang ti bagim a mangipakat iti presion iti foam roller. Mabalinmo a paaduen wenno pabassiten ti presion babaen ti panangibalbaliwmo iti timbangmo maitunos iti dayta. Nupay kasta, liklikan ti agusar iti adu unay a timbang ta mabalin nga agtungpal dayta iti pannakabannog wenno pannakadangran dagiti piskel.
- In-inut nga Agroll: No ar-aramidem ti ehersisio, napateg unay nga in-inut ken inggagara ti panag-roll. Makatulong daytoy tapno epektibo a puntiriaen ti piskel ken fascia, a mangitandudo iti nasaysayaat nga ayus ti dara ken kinamanagpanunot. Ti napartak unay a panagtulid ket gagangay a biddut a mabalin nga agtungpal iti di epektibo a resulta ken mabalin a pannakadangran.
- Ipamaysam dagiti Punto ti Ut-ot: No makasarakka iti nalukneng wenno nasakit a lugar bayat ti panagtulidmo
Bukod nga Anterior nga Calf Foam nga Pag-rolling Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Bukod nga Anterior nga Calf Foam nga Pag-rolling?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Self Anterior Calf Foam Rolling exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi a nainayad ken siguraduen nga us-usarenyo ti umiso a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No baroka iti foam rolling wenno aniaman a kita ti ehersisio, mabalin a makatulong no adda trainer wenno aduan kapadasan nga indibidual a mangiwanwan kenka iti proseso iti damo. Kanayon a laglagipem a dumngeg iti bagim ken agsardeng no adda mariknam nga ut-ot.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Bukod nga Anterior nga Calf Foam nga Pag-rolling?
- Seated Calf Foam Rolling: Iti daytoy a panagduduma, agtugawka iti daga a nakayunnat dagiti sakam iti sanguanam ken ti foam roller iti sirok dagiti urbonmo, nga usarem dagiti imam a mangyakar iti bagim nga agsublisubli iti rabaw ti roller.
- Single-Leg Calf Foam Rolling: Daytoy a bersion ket mangipamaysa iti maysa a urbon a baka iti tunggal gundaway, a mangipalubos kenka a mangipakat iti ad-adu a presion ken mangipamaysa kadagiti espesipiko a lugar a nairut wenno pannakariribuk.
- Elevated Calf Foam Rolling: Iti daytoy a panagduduma, ipangatom ti bagim nga adda dagiti imam iti likudam ken ti foam roller iti sirok dagiti urbonmo, a mangipalubos iti naun-uneg ken naing-inget a kapadasan iti panag-rolling.
- Crossed-Leg Calf Foam Rolling: Daytoy a bersion ramanenna ti panangballasiw iti maysa a saka iti sabali bayat ti foam rolling, a mangpaadu iti presion iti urbon
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Bukod nga Anterior nga Calf Foam nga Pag-rolling?
- Ankle Mobility Exercises: Dagitoy nga ehersisio pasayaatenda ti sakup ti panaggaraw dagiti gurong, a mangkomplemento iti foam rolling babaen ti panangtaming iti sabali pay a kangrunaan a lugar a mangapektar iti salun-at ken panagandar ti piskel ti baka.
- Squats: Ti panag-squat ket mangpapigsa iti intero a makinbaba a bagi, agraman dagiti urbon a baka, ken mabalin a mangkomplemento iti foam rolling babaen ti panangitandudo iti panagdakkel dagiti piskel ken panangkissay iti peggad ti pannakadangran. Daytoy a kombinasion ti panangpapigsa ken panangyunnat ket mabalin nga agtungpal iti ad-adda a natimbeng a panagdakkel ti piskel.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Bukod nga Anterior nga Calf Foam nga Pag-rolling
- Panagehersisio iti piskel ti baka
- Dagiti teknik ti foam rolling para kadagiti urbon a baka
- Self calf massage ti baka
- Anterior nga urbon a foam ti panagtuyok
- Foam roller exercises para kadagiti piskel ti saka
- Lower leg foam nga agtulidtulid
- Dagiti ehersisio a mangbang-ar iti piskel ti baka
- Foam roller para iti kita ti baka
- Self-care exercises para kadagiti urbon a baka
- Teknika ti panangi-roll out kadagiti piskel ti baka