Sirkulo ti Pulso
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Sirkulo ti Pulso
Ti Wrist Circles ket maysa a simple ngem epektibo nga ehersisio a kangrunaan a nadisenio a mangpaadu iti kinalukneng, mangpasayaat iti sakup ti panaggaraw, ken mangpapigsa kadagiti kasukat ti pulso, a nangnangruna a makagunggona kadagiti indibidual a masansan a makiramraman kadagiti trabaho a kasapulan ti panaggaraw ti pulso a kas iti panagmakinilia wenno isports a kas iti tennis. Maibagay daytoy nga ehersisio iti amin, agraman dagiti atleta, trabahador iti opisina, ken dagidiay agpapaimbag manipud pannakadangran ti pulso. Kayat dagiti tattao ti mangaramid kadagiti Wrist Circles tapno malapdan ti panagbannog ti pulso, mapasayaat ti panagaramidda kadagiti aktibidad a pakairamanan ti panagusar iti pulso, ken tapno maitandudo ti pakabuklan a salun-at ti pulso.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Sirkulo ti Pulso
- In-inut a rugiam nga iyakar dagiti pulsotmo iti sirkulo a panaggaraw, nga iturturongmo dagitoy iti agpakannawan ti relo a dimo iyakar dagiti takiagmo.
- Ituloy daytoy a panaggaraw iti agarup 30 a segundo agingga iti maysa a minuto.
- Kalpasanna, baliwam ti direksion ti panagrikus ti pulsotyo iti kontra-relo, manen iti agarup 30 a segundo agingga iti maysa a minuto.
- Irelaksmo dagiti takiagmo iti sikigam ken siaannad nga iyugyugyogmo dagiti pulsotmo tapno malpasmo ti ehersisio.
Tips para iti Pagkasuksukat Sirkulo ti Pulso
- Makontrol a Panaggaraw: Rugian babaen ti panangiyunnatmo kadagiti takiagmo iti sanguanam, a nakasango dagiti palmam iti baba. In-inut nga i-rotate dagiti pulsotyo iti sirkulo a panaggaraw. Rumbeng a makontrol ken naannayas ti panaggaraw. Liklikan ti jerky wenno napartak a panaggaraw ta mabalin nga agtungpal dagitoy iti strain wenno pannakadangran.
- Range of Motion: Padasem nga usaren ti naan-anay a range of motion kadagiti pulsotyo. Kaipapanan daytoy ti panangyakar kadagiti pulsotyo iti naan-anay a sirkulo, imbes a semi-sirkulo wenno kakapat a sirkulo laeng. Nupay kasta, dikay piliten nga aggaraw dagiti pulsotyo iti wagas a mariknayo a saan a komportable wenno nasakit.
- Regular a Panagsardeng: No ar-aramidem dagiti sirkulo ti pulso kas paset ti napapaut a rutina ti panagehersisio, siguraduem a regular ti panaginana. Makatulong daytoy tapno malapdan ti pannakadangran ti nalabes a panagusar ken masigurado nga adda tiempo dagiti pulsotyo
Sirkulo ti Pulso Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Sirkulo ti Pulso?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Wrist Circles exercise. Simple ken epektibo nga ehersisio dayta tapno mapaadu ti kinalukneng ken pigsa dagiti pulso. Nangnangruna a makagunggona dayta kadagidiay masansan nga agus-usar kadagiti ima ken pulsotda, kas iti panagmakinilia wenno panagtokar iti instrumento. Nupay kasta, kas iti aniaman nga ehersisio, napateg a mangrugi nga in-inut ken in-inut a paaduen ti kapigsa tapno maliklikan ti pannakadangran. No adda aniaman nga ut-ot wenno pannakariribuk a mapasaran bayat ti panagehersisio, rumbeng a maisardeng a dagus dayta.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Sirkulo ti Pulso?
- Wrist Flexion and Extension Circles: Iyunnatmo ti takiagmo iti sanguanam, mangaramidka iti dakulap, ken i-rotate-mo ti pulsotmo nga agpangato ken agpababa imbes nga iti sirkulo a panaggaraw.
- Fingers-Extended Wrist Circles: Iyunnatmo dagiti ramaymo bayat nga ar-aramidem dagiti sirkulo ti pulso tapno makipaset dagiti piskel kadagiti ramay ken imam.
- Nadagsen a Sirkulo ti Puso: Ti pananginayon iti bassit a dagsen ti ima wenno resistance band ket mabalin a mangpaadu iti kapigsa dagiti sirkulo ti pulso.
- Arm-Extended Wrist Circles: Naan-anay nga iyunnatmo ti takiagmo bayat nga ar-aramidem dagiti sirkulo ti pulso tapno makipaset dagiti piskel ti takiagmo agraman dagiti pulsotmo.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Sirkulo ti Pulso?
- Ti "Forearm Extensions" ket mabalin a makagunggona a komplemento kadagiti sirkulo ti pulso bayat a puntiriada dagiti piskel iti takiag, a direkta a naikonektar iti pulso, a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ti pulso ken kinalukneng.
- Ti "Reverse Wrist Curls" ket sabali pay a naindaklan a komplementario nga ehersisio bayat nga agtrabahoda kadagiti piskel a saan unay a masansan a maus-usar kadagiti sirkulo ti pulso, iti kasta masigurado ti natimbeng a pannakapapigsa ti masel ti pulso ken takiag.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Sirkulo ti Pulso
- Body weight nga ehersisio ti takiag
- Wrist Circles nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti takiag
- Bodyweight nga ehersisio ti pulso
- Dagiti ehersisio ti panaggaraw ti pulso
- Wrist Circles para iti pigsa ti takiag
- Bodyweight exercises para kadagiti pulso
- Dagiti ehersisio iti panagrikus ti pulso
- Panagpasayaat ti pigsa ti pulso
- Panagsanay iti timbang ti bagi para kadagiti takiag