Dumbbell nga Likud nga Lateral nga Pagpangato
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Dumbbell nga Likud nga Lateral nga Pagpangato
Ti Dumbbell Rear Lateral Raise ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti rear deltoids, a mangpasayaat iti kinatalged ti abaga ken mangpasayaat iti estetika ti makinngato a bagi. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a fitness level, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, a panggepda a pasayaaten ti posturada, pasayaaten ti balanse ti piskel, wenno paaduen ti pigsa ti makinngato a bagi. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket makatulong iti pananglapped iti pannakadangran, mangitandudo iti nasaysayaat a postura, ken makatulong iti nasayaat ti pannakatimbukel, natimbeng a bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Dumbbell nga Likud nga Lateral nga Pagpangato
- Isanudmo bassit ti torsom nga agpasango, nga agkurba kadagiti luppo, bayat a pagtalinaedem a diretso ti likudam. Rumbeng a nakasango dagiti palmam iti torso-mo, ken dagiti takiagmo ket rumbeng a nakabitin iti sanguanam.
- Gapu ta pagtalinaedem ti bassit a panagkurba dagiti siko, ipangatom dagiti dumbbells iti ruar kadagiti sikigam ken agpangato agingga nga addada iti lebel ti abaga, nga ipamaysam ti panangipis-it kadagiti shoulder blade-mo.
- Iggamam daytoy a posision iti apagbiit, a siguraduem nga us-usarenmo dagiti rear deltoid-mo a mangitag-ay kadagiti dadagsen ken saan a ti bukot wenno tengngedmo.
- In-inut nga ibaba dagiti dumbbell nga agsubli iti posision a pangrugian, a kontrolem ti panaggaraw ken saan a bay-an a basta bumaba dagiti dagsen. Maysa daytoy a panangulit. Uliten para iti kayat a bilang ti reps.
Tips para iti Pagkasuksukat Dumbbell nga Likud nga Lateral nga Pagpangato
- Liklikan ti Panagusar iti Nalabes a Timbang: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti panangusar iti adu unay a timbang, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ken di umiso a porma. Mangrugi iti dagsen a komportable a mabalinmo nga ipangato iti 10-12 a reps, ken in-inut a paaduem ti timbang bayat a kumarkaro ti pigsam.
- Engage Your Core: Saan laeng a maipapan kadagiti abagam daytoy nga ehersisio; dakkel met nga workout dayta para iti core-mo. Babaen ti panangikabilmo iti core-mo iti intero nga ehersisio, mapasayaatmo ti kinatimbengmo, .
Dumbbell nga Likud nga Lateral nga Pagpangato Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Dumbbell nga Likud nga Lateral nga Pagpangato?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Dumbbell Rear Lateral Raise exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Makagunggona met no adda ammona maipapan iti fitness, kas iti personal trainer, a mangiwanwan iti ehersisio tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramidna. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, dagiti agrugi ket rumbeng a mangrugi a nainayad ken in-inut a paaduenda ti timbang ken panangulit-ulit bayat a sumayaat ti pigsa ken panagibturda.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Dumbbell nga Likud nga Lateral nga Pagpangato?
- Incline Bench Dumbbell Rear Lateral Raise: Para iti daytoy a panagduduma, agiddaka a nakasango iti baba iti incline bench a mangipalubos iti naiduma nga anggulo ti panaggaraw ken naiduma bassit ti panangpuntiriana kadagiti piskel.
- One-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: Daytoy a panagduduma ket maaramid babaen ti panangaramid iti ehersisio iti maysa a takiag iti tunggal gundaway, a mangipalubos kenka a mangipamaysa iti tunggal sikigan a saggaysa.
- Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Raise: Iti daytoy a panagduduma, aramidem ti ehersisio bayat a nakakurba iti siket, a makatulong a mangpuntiria kadagiti rear deltoids nga ad-adda a direkta.
- Lying Dumbbell Rear Lateral Raise: Maaramid daytoy a nakaidda a nakasango iti patad a bangko, a makatulong a mangisina kadagiti makinlikud a deltoid ken mangkissay iti pannakausar ti dadduma a piskel.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Dumbbell nga Likud nga Lateral nga Pagpangato?
- Bent Over Rows: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Dumbbell Rear Lateral Raise babaen ti panangpuntiriana kadagiti masel ti makinngato a likud, agraman dagiti rhomboid ken trapezius, a makipaset met bayat ti rear lateral raise, iti kasta mangipaay iti natimbeng a panagehersisio iti makinngato a bagi.
- Face Pulls: Daytoy nga ehersisio ket agtrabaho kadagiti masel ti likudan a deltoid, rhomboid, ken rotator cuff, nga umasping iti Dumbbell Rear Lateral Raise, iti kasta mapasayaat ti kinatalged ken pigsa ti abaga, ken malapdan ti di kinatimbeng.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Dumbbell nga Likud nga Lateral nga Pagpangato
- Dumbbell nga Likud nga Deltoid nga Pag-workout
- Dagiti Ehersisio a Mangpapigsa iti Abaga
- Tutorial ti Panagpangato ti Likud a Lateral
- Dumbbell Workouts para kadagiti Abaga
- Giya ti Panag-ehersisio ti Rear Delt Raise
- Shoulder Toning nga addaan Dumbbells
- Dumbbell Likud Lateral nga Ipangato nga Instruksion
- Panangbangon kadagiti Masel ti Abaga babaen ti Dumbbells
- Dumbbell Exercises para kadagiti Rear Delt
- Kasano nga aramiden ti Dumbbell Rear Lateral Raise.