Likud nga Lateral nga Pagpangato

• Pariwarak: Abaga
• Kinaisuna a Kasasaad: Hablotan
• Kinaisuna a kumurut: Deltoid Posterior
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Panangisalaysalaysa iti Likud nga Lateral nga Pagpangato

Ti Rear Lateral Raise ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti deltoid, nangnangruna ti makinlikud a paset, bayat a makipaset met kadagiti masel ti makinngato a likud. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness a panggepda a pasayaaten ti pigsa ti abaga, kinatalged, ken range of motion. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat iti pakabuklan nga estetika ti makinngato a bagim, mangitandudo iti nasaysayaat a postura, ken mangsuporta kadagiti agtignay a panaggaraw iti inaldaw a panagbiag.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Likud nga Lateral nga Pagpangato

• Agkurba bassit kadagiti tulangmo ken agbisagra iti siketmo, a pagtalinaedem a diretso ti likudam, agingga a dandani agpapada ti torso-mo iti suelo.
• Babaen ti bassit a panagkurba dagiti siko, itag-aymo dagiti dumbbell nga agturong kadagiti sikigan ken agpangato agingga a maitunosda kadagiti abagam, a siguraduem a pagtitiponem dagiti shoulder blade-mo iti tuktok ti panaggaraw.
• Iggaman daytoy a posision iti apagbiit, sa in-inut nga ibaba dagiti dumbbell nga agsubli nga agpababa iti posision a pangrugian.
• Uliten daytoy nga ehersisio para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit, a siguraduem a mataginayon ti umno a porma iti intero.

Tips para iti Pagkasuksukat Likud nga Lateral nga Pagpangato

• Kontrolen dagiti Timbang: Napateg a kontrolen dagiti timbang iti intero nga intero a panaggaraw, imbes a palubosan ti momentum a mangaramid iti trabaho. Ipangato dagiti dagsen agingga iti kangato ti abaga, sa ibaba manen dagitoy nga agpababa nga in-inut. No i-swing-mo dagiti dadagsen wenno agus-usar iti momentum, adu la ketdi ti us-usarenmo a timbang ket rumbeng a kissayam dayta tapno maliklikan ti mabalin a pannakadangran.
• Pagtalinaedem a Nalukneng bassit dagiti Siko: Pagtalinaedem a medio nalukneng dagiti takiagmo kadagiti siko tapno masalaknibam dagitoy manipud iti pannakabannog wenno pannakadangran. Ti naan-anay a panangilinteg kadagiti takiagmo ket mabalin a mangted iti di kasapulan a stress kadagiti kasukat ti siko.
• Liklikan ti Panag-strain ti Gurong: Dika agtangad wenno iyunnat ti tengngedmo bayat ti panagehersisio, ta mabalin a pakaigapuan daytoy ti pannaka-strain ti tengnged. Imbes ketdi, pagtalinaedem ti tengngedmo iti a

Likud nga Lateral nga Pagpangato Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Likud nga Lateral nga Pagpangato?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Rear Lateral Raise exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Makatulong met no adda trainer wenno aduan kapadasan nga indibidual a mangiwanwan kenka iti panaggaraw iti damo tapno masigurado nga umiso ti ar-aramidem. Daytoy nga ehersisio ket kangrunaan a puntiriana dagiti makinlikud a deltoid iti abaga, ngem agtrabaho pay kadagiti makinngato a masel ti bukot.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Likud nga Lateral nga Pagpangato?

• Incline Bench Rear Lateral Raise: Iti daytoy a bersion, agiddaka a nakasango iti baba iti incline bench a mangipalubos iti naiduma nga anggulo ti resistensia ken naiduma ti panangpuntiriana kadagiti piskel.
• Bent Over Rear Lateral Raise: Maaramid babaen ti panagkurba iti siket, daytoy a panagduduma ti mangipalubos kenka a mangitag-ay kadagiti nadagdagsen a dagsen ken mangikapet iti core-mo para iti kinatimbeng.
• Rear Lateral Raise with Resistance Bands: Imbes nga agusar kadagiti dumbbell, daytoy a panagduduma ket agus-usar kadagiti resistance band tapno mangipaay iti naiduma a kita ti tension ken karit kadagiti masel ti abaga.
• Single-Arm Rear Lateral Raise: Daytoy a bersion ket maaramid iti maysa a takiag iti tunggal gundaway, a mangipalubos kenka a mangipamaysa iti tunggal abaga a saggaysa ken mabalin a mangilasin ken mangilinteg iti aniaman a di kinatimbeng ti pigsa.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Likud nga Lateral nga Pagpangato?

• Bent-Over Rows: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Rear Lateral Raise bayat a papigsaenna dagiti rhomboids ken latissimus dorsi, dagiti piskel iti likudan a mangsuporta iti panaggaraw ti abaga, a mangpasayaat iti pakabuklan a kinatalged ken pigsa ti abaga.
• Face Pulls: Daytoy nga ehersisio ket puntiriana dagiti rear deltoids, nga umasping iti Rear Lateral Raise, ngem agtrabaho met kadagiti upper trapezius ken rotator cuff muscles, a mangpasayaat iti salun-at ken postura ti abaga, bayat a mangkissay iti peggad ti pannakadangran ti abaga.