Lying Leg Itag-ay ken Iggaman
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Lying Leg Itag-ay ken Iggaman
Ti Lying Leg Raise and Hold ket maysa nga ehersisio iti baba ti bagi a kangrunaan a mangpapigsa kadagiti masel ti abdominal ken hip flexor, a mangpasayaat iti core stability ken overall body balance. Daytoy nga ehersisio ket maibagay kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, ta mabalin a mabaliwan sigun iti pigsa ken panagibtur ti maysa. Kayat dagiti tattao nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada tapno mapasayaat ti kangrunaan a pigsada, mapasayaat ti postura, ken mapaadu ti kinamanagpanunot, a makatulong iti nasaysayaat a panagaramid iti nadumaduma a pisikal nga aktibidad ken isports.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Lying Leg Itag-ay ken Iggaman
- In-inut nga ipangatom dagiti sakam manipud iti daga, a pagtalinaedem a nalinteg ken agkakadua, agingga a mangpormada iti 90-degree nga anggulo iti bagim.
- Iggamam daytoy a posision iti sumagmamano a segundo, a pagtalinaedem a naigamer ti core-mo ken maipit ti makinbaba a paset ti bukotmo iti suelo tapno maliklikan ti panagbannog.
- Ibabam manen dagiti sakam iti makontrol a pamay-an, a siguraduem a dimo ipalubos a dagiti sakam ti mangsagid iti daga.
- Uliten daytoy nga ehersisio para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a siguraduen a mataginayon ti umno a porma iti intero.
Tips para iti Pagkasuksukat Lying Leg Itag-ay ken Iggaman
- Kontrolado a Panaggaraw: Itag-aymo dagiti sakam manipud iti daga iti 90-degree nga anggulo. Ti tulbek ket in-inut ken buyogen ti panangkontrol nga aramidem daytoy, imbes nga usarem ti momentum tapno mai-swing dagiti sakam nga agpangato. Ti panangusar iti momentum ket mabalin a mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio ken mabalin nga agtungpal iti pannakadangran.
- Engage Your Core: Siguraduem a maipit ti makinbaba a paset ti bukotmo iti suelo ken mai-engage ti core-mo iti intero nga ehersisio. Makatulong daytoy tapno maliklikam ti pannakabannog ti bukotmo ken ad-adu met ti kinaepektibo ti ehersisio.
- Iggaman ken Ibaba: Iti ngato ti panaggaraw, iggaman ti posision iti sumagmamano a segundo sakbay nga in-inut nga ibaba dagiti sakam nga agsubli nga agpababa. Dimo ipalubos a makasagid dagiti sakam iti suelo agingga a makompleto ti set
Lying Leg Itag-ay ken Iggaman Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Lying Leg Itag-ay ken Iggaman?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Lying Leg Raise and Hold exercise. Nupay kasta, rumbeng a mangrugida iti ab-ababa a kapaut para iti hold part ti ehersisio ket in-inut a paaduenda dayta bayat a sumayaat ti pigsa ken panagibturda. Napateg met a siguraduen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran, isu a mabalin a magunggonaan dagiti agrugi iti instruksion wenno panangimaton ti maysa a propesional iti fitness.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Lying Leg Itag-ay ken Iggaman?
- Ti panagduduma ti Flutter Kicks ramanenna ti panagsisinnublat a babassit, napartak a panangipangato iti saka bayat a nakaidda a patad, a mangkarit iti kangrunaan a kinatalged ken panagibturmo.
- Ti panagduduma ti Scissor Kicks ramanenna ti agsisinnublat a bertikal a panangipangato iti saka, a mangballasiw iti maysa a sakam iti sabali, a saan laeng a puntiriaenna ti makinbaba nga abs-mo no di ket makipaset pay kadagiti makin-uneg ken makinruar a luppom.
- Ti panagduduma ti Double Leg Circles ramanenna ti panagaramid kadagiti sirkulo nga agpakannawan ken kontra-relo nga agpada a sangsangkamaysa dagiti saka, a mangipaay iti komprehensibo nga ehersisio para iti intero a core-mo.
- Ti Bicycle Crunch variation ket pinagtiponna ti tradisional a crunch iti leg raise and hold, a mangiyeg iti siko iti kasungani a tulang tapno puntiria met dagiti obliques.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Lying Leg Itag-ay ken Iggaman?
- Ti Bicycle Crunches ket sabali pay a mainaig nga ehersisio, ta saan laeng a puntiriada dagiti makinbaba nga abs a kas iti Lying Leg Raise and Hold, no di ket makipaset pay kadagiti makinngato nga abs ken obliques, a mangipaay iti komprehensibo nga ehersisio ti tian.
- Ti Russian Twists, a mangpuntiria kadagiti obliques, ket mabalin a mangkomplemento iti Lying Leg Raise and Hold babaen ti panangipaay iti ad-adda a nagtimbukel a core workout, a mangipasigurado nga amin a paset dagiti masel ti tian ket maehersisio.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Lying Leg Itag-ay ken Iggaman
- Bodyweight nga ehersisio ti hip
- Lying leg raise nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti hip
- Bodyweight exercises para iti hips
- Lying leg hold nga ehersisio
- Leg raise ken i-hold ti panagehersisio
- Hip targeting bodyweight nga ehersisio
- Panangpapigsa kadagiti luppo babaen ti panangingato ti saka
- Bodyweight leg raise nga ehersisio
- Home workout para iti pigsa ti hip