Maysa a Saka ti Squat

• Pariwarak: Lipipud ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundaryo a Kumurut: Adductor Magnus, Soleus

Panangisalaysalaysa iti Maysa a Saka ti Squat

Ti One Leg Squat ket maysa a makakarit nga ehersisio iti makinbaba a bagi a mangpuntiria iti quadriceps, hamstrings, glutes, ken core, a mangitandudo iti pigsa, kinatimbeng, ken koordinasion. Daytoy nga ehersisio ket nasayaat para kadagiti atleta, managayat iti fitness, ken siasinoman a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ken kinatalged ti makinbaba a bagida. Ti panangiraman iti One Leg Squats iti rutinam iti panagehersisio ket makatulong a mangpasayaat iti atletiko a panagaramidmo, makatulong iti pananglapped iti pannakadangran, ken makatulong iti pakabuklan a pannakakondision ti bagi.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Maysa a Saka ti Squat

• Itag-aymo ti maysa a sakam manipud iti suelo, nga iyunnatmo dayta iti sanguanam, bayat a pagtalinaedem a sititibker a naimula ti sabali a sakam iti daga.
• Ibabam ti bagim iti posision a squat babaen ti mangsuporta a saka, nga agkurba iti tulang ken pagtalinaedem a diretso ti likudam, bayat nga agsaknap dagiti takiagmo iti sango tapno agbalanse.
• Iduronmo ti mugingmo iti daga tapno tumakder manen nga agpangato iti posision a nakatakder, a pagtalinaedem ti sabali a sakam manipud iti daga.
• Uliten dagitoy nga addang para iti kayat a bilang ti reps, kalpasanna ag-switch legs ken aramiden ti isu met laeng a bilang ti reps.

Tips para iti Pagkasuksukat Maysa a Saka ti Squat

• **Balance**: Ti kinatimbeng ti tulbek iti panangaramid iti one leg squats. Ti gagangay a biddut ket bay-am nga agsanud ti bagim iti maysa a sikigan, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran. Tapno maliklikan daytoy, ipamaysam a pagtalinaeden a naisentro ti timbangmo iti nakatakder a sakam ken usarem dagiti takiagmo a mangtimbeng. Mabalin met a kayatmo ti agpraktis iti asideg ti diding wenno natibker a muebles a mabalinmo a tenglen no mapukawmo ti balanse.
• **Depth**: Ti gagangay a biddut ket saan nga umdas ti kauneg ti panagkullayaw. Panggepmo nga ibaba dagiti luppom

Maysa a Saka ti Squat Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Maysa a Saka ti Squat?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti One Leg Squat exercise, ngem maibilang dayta nga ad-adda nga advanced move. Kasapulan dayta ti nasayaat a kinatimbeng, kinamanagpanunot, ken pigsa. Rugian koma dagiti agrugi babaen ti panangaramidda iti ehersisio buyogen ti suporta, kas iti panangiggem iti diding wenno tugaw, wenno babaen ti saan a panagbaba iti kasta nga adayo. Makatulong met ti mangrugi iti dadduma pay nga ehersisio iti pigsa ti baba ti bagi, kas iti regular nga squat wenno lunges, sakbay nga umabante iti one leg squats. Kanayon a napateg nga ipamaysa ti umno a porma tapno malapdan ti pannakadangran.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Maysa a Saka ti Squat?

• Dagiti Bulgarian Split Squats ramanenna ti panangikabil iti makinlikud a saka iti nangato a rabaw, kas iti bangko, bayat nga aramiden ti one leg squat, a mangitukon iti ad-adu a kinatalged.
• Ti Curtsy Squat ket naisangsangayan a panagduduma a sadiay agballasiwka iti maysa a saka iti likudan ti sabali ket kalpasanna ag-squat, a puntiriam dagiti glutes ken luppo.
• Ti Skater Squat ramanenna ti panangkurba iti di agtartrabaho a saka ken panangdanon iti dayta iti likudam nga agturong iti daga, nga umasping iti posision ti panag-skate.
• Kalikaguman ti Shrimp Squat nga iggamam ti gurongmo iti likudam bayat nga ar-aramidem ti one leg squat, a mangnayon iti ekstra a karit iti kinatimbeng ken pigsam.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Maysa a Saka ti Squat?

• Mabalin a pasayaaten dagiti Glute Bridges dagiti pagimbagan ti One Leg Squats babaen ti panangipamaysada iti gluteus maximus ken hamstrings, a makatulong a mangbangon iti pigsa ken kinatalged iti makinbaba a bagi, a napateg unay iti panangtaginayon iti kinatimbeng bayat ti One Leg Squats.
• Ti Calf Raises ket mabalin a mangkomplemento iti One Leg Squats babaen ti panangpapigsa kadagiti piskel ti calf, a mangipaay iti suporta ken kinatalged bayat ti panaggaraw ti squatting, ken makatulong a manglapped iti pannakadangran ken mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ti saka.