Potty Squat nga addaan Suporta

• Pariwarak: Lipipud ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundaryo a Kumurut: Adductor Magnus, Soleus

Panangisalaysalaysa iti Potty Squat nga addaan Suporta

Ti Potty Squat with Support ket makagunggona nga ehersisio a nadisenio a mangpasayaat iti pigsa ti makinbaba a bagi, kinalukneng, ken kinatimbeng, a kangrunaanna a puntiriaenna dagiti glutes, quads, ken hamstrings. Daytoy nga ehersisio ket maibagay kadagiti tattao iti amin a lebel ti kinasalun-at, agraman dagiti agrugi, ta daytoy ket mangipalubos ti panagusar ti suporta para iti nayon a kinatalged. Mabalin a kayat dagiti indibidual nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada tapno mapasayaat ti panagandar ti kinasalun-atda, mapasayaat ti panaggarawda, ken mabalin a mapalag-an ti sakit ti makinbaba a paset ti bukot.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Potty Squat nga addaan Suporta

• Agtakderka a dagiti sakam ket naggigiddiat iti kalawa ti abaga, dagiti ramay ti sakam ket medio naiturong iti ruar, ken iggamam ti banag a mangsuporta kenka babaen ti dua nga imam.
• Rugian ti ehersisio babaen ti panangikurba kadagiti tulangmo ken panangibaba iti bagim a kasla agtugawka iti tugaw, a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken ti barukong ken ulom ket agpangato.
• Itultuloymo nga ibaba ti bagim agingga a dagiti luppom ket agpapada iti daga, a siguraduem a dagiti tulangmo ket direkta nga adda iti rabaw dagiti gurongmo.
• In-inut nga iduronmo ti bagim nga agsubli nga agpangato iti posision a pangrugian babaen ti panangusar kadagiti piskel ti sakam, a taginayonem ti panangiggemmo iti banag a mangsuporta iti intero nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Potty Squat nga addaan Suporta

• Usaren ti Suporta: No agrugika wenno adda isyu ti balanse, agusarka iti natibker a suporta a kas iti diding wenno tugaw. Makatulong daytoy tapno mataginayonmo ti kinatimbeng ken malapdan ti pannakatnag wenno pannakadangran. Laglagipem nga adda ti suporta tapno matulongannaka, saan a mangibaklay iti intero a dagsenmo.
• Squat Depth: Agkullayawka a kasla nakatugawka manen iti tugaw, a mapan iti nababa agingga nga ipalubos ti kinamanagpanunotmo. Nupay kasta, liklikan ti agpababa unay ta mabalin a mangted dayta iti di umiso a stress kadagiti tulangmo. Rumbeng a parallel dagiti luppom iti suelo wenno iti ngato bassit.
• Pagtalinaedem a Nalinteg ti Likudmo: Ti gagangay a biddut ket ti panangkurba wenno panangtimbukel iti bukotmo bayat ti panag-squat. Mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran ti bukot. Imbes ketdi, pagtalinaedem a nalinteg ti bukotmo ken naipangato ti barukongmo iti intero nga ehersisio.
• Tamingen

Potty Squat nga addaan Suporta Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Potty Squat nga addaan Suporta?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Potty Squat with Support exercise. Daytat’ nagsayaat nga ehersisio a pangrugian gapu ta ti suporta (kas iti poste wenno kuadro ti ridaw) ket makatulong a mangtaginayon iti kinatimbeng ken porma. Napateg a mangrugi iti komportable a range of motion ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti flexibility. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, maibalakad a mangrugi a nainayad ken siguraduen ti umiso a porma tapno malapdan ti pannakadangran. No adda aniaman a pannakariribuk, mabalin a nasayaat ti agpakonsulta iti propesional iti fitness wenno physical therapist.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Potty Squat nga addaan Suporta?

• Ti Wall-Supported Squat: Para iti daytoy a panagduduma, aramidem ti squat a ti likudam ket maikontra iti diding, a mangipaay iti ekstra a suporta ken kinatalged.
• Ti Chair-Assisted Squat: Ramanen daytoy ti panangusar iti tugaw a pangsuporta, a sadiay agkullayawka a kasla dandanin agtugaw, sa agtakderka manen a dika aktual a nakatugaw.
• Ti Squat with Resistance Band: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangusar iti resistance band a nabalkot kadagiti luppom tapno mangipaay iti kanayonan a suporta ken resistensia bayat ti panag-squat.
• Ti TRX Squat: Daytoy a panagduduma ket agus-usar ti sistema ti panagsuspenso ti TRX para iti suporta. Iggamam dagiti iggemna ken agsanudka bassit, a mangipalubos kenka nga agkullayaw iti naun-uneg nga ad-adda a kinatalged.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Potty Squat nga addaan Suporta?

• Ti Wall Sit ket sabali pay a nagsayaat a komplemento bayat nga ipamaysana ti panangbangon iti panagibtur kadagiti isu met laeng a masel ti makinbaba a bagi a nausar iti Potty Squat with Support, a makatulong a mangpaadu iti kapaut ken kinaepektibo ti posision ti squat.
• Ti Hip Thrust exercise ket mabalin met a mangkomplemento iti Potty Squat with Support babaen ti panangpapigsa kadagiti masel ti glute, iti kasta mapasayaat ti bileg ken kinatalged a kasapulan para iti pannakataginayon ti nauneg a posision ti squat iti potty squat.