Suspension Maymaysa a Saka Split Squat

• Pariwarak: Lipipud ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Salipante.
• Kinaisuna a kumurut: Gluteus Maximus
• Sekundaryo a Kumurut: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Panangisalaysalaysa iti Suspension Maymaysa a Saka Split Squat

Ti Suspension Single Leg Split Squat ket maysa a makakarit nga ehersisio a kangrunaanna a puntiriaenna ti quadriceps, hamstrings, ken glutes, a makatulong a mangpasayaat iti kinatimbeng, koordinasion, ken pakabuklan a pigsa ti makinbaba a bagi. Nasayaat dayta para kadagiti atleta ken managayat iti fitness iti intermediate agingga iti advanced levels a mangsapsapul a mangpasayaat iti functional fitness wenno sport-specific performance-da. Mabalin a kayat dagiti indibidual nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada ta saan laeng a mangparang-ay iti pigsa ken panagibtur ti piskel, no di ket mangitandudo pay iti kinatalged ken panaggaraw, a napateg para kadagiti inaldaw nga aktibidad ken pananglapped iti pannakadangran.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Suspension Maymaysa a Saka Split Squat

• Iyunnatmo ti maysa a sakam iti likudam ket ikabilmo iti duyan ti saka ti suspension strap, pagtalinaedem a medio nalukneng ti nakatakder a sakam para iti kinatalged.
• Ibabam ti bagim iti maymaysa a leg squat babaen ti panangikurba iti nakatakder a tulangmo, a pagtalinaedem a nakatakder ti barukongmo ken naka-engage ti core-mo.
• Siguraduem a maitunos ti tulangmo iti sakam ken saan nga agsaknap iti labes dagiti ramay ti sakam bayat nga agpababaka.
• Iduronmo ti muging ti nakatakder a sakam tapno agsubli iti posision a pangrugian, a taginayonem ti kinatimbeng ken panangtengngel iti intero a panaggaraw.

Tips para iti Pagkasuksukat Suspension Maymaysa a Saka Split Squat

• Taginayonen ti Kinatimbeng: Napateg unay a taginayonen ti kinatimbeng iti intero nga ehersisio. Liklikan ti panagsanud iti adayo unay nga agpasango wenno agpalikud. Rumbeng nga adda iti diretso a linia ti bagim manipud ulom agingga iti saka nga adda iti daga.
• Umiso a Porma: No ibaba ti bagim, siguraduem a saan a lumabas ti sango a tulangmo kadagiti ramay ti sakam. Gagangay a biddut daytoy a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ti tulang. Imbes ketdi, ipamaysam nga ibaba ti bagim a diretso nga agpababa, a pagtalinaedem a maitunos ti tulangmo iti sakam.
• Kontrolado a Panaggaraw: Aramiden ti ehersisio babaen ti nainayad ken makontrol a panaggaraw. Liklikan ti agdardaras a lumasat iti squat, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti nakapuy a porma ken mabalin a pannakadangran.
• Depth of Squat: Padasem nga

Suspension Maymaysa a Saka Split Squat Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Suspension Maymaysa a Saka Split Squat?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Suspension Single Leg Split Squat exercise, ngem rumbeng a mangrugida iti nabaliwan a bersion wenno nalaglag-an ti kapigsana tapno masigurado ti umno a porma ken maliklikan ti pannakadangran. Kanayon a mairekomendar nga adda trainer wenno aduan kapadasan nga indibidual a mangiwanwan kadakuada iti proseso iti damo. Kasapulan daytoy nga ehersisio ti kinatimbeng ken pigsa, isu a napateg nga in-inut nga umabante. Mabalin a makagunggona ti mangrugi iti regular nga squat wenno lunges sakbay nga umakar kadagiti mas komplikado a suspension single leg split squats.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Suspension Maymaysa a Saka Split Squat?

• Goblet Split Squat: Iti daytoy a panagduduma, iggamam ti kettlebell wenno dumbbell iti sango ti barukongmo, a mangnayon iti ekstra nga elemento ti dagsen iti ehersisio.
• Rear Foot Elevated Split Squat: Kas iti bersion ti Bulgarian, daytoy a panagduduma ket addaan iti nangato a saka iti likudan ngem ti sango a saka ket adda met iti nangato a rabaw, a mangpaadu iti sakup ti panaggaraw ken kapigsa.
• Jumping Split Squat: Daytoy a dinamiko a panagduduma ramanenna ti panagluksaw ken panagbalbaliw dagiti saka iti angin, a mangnayon iti cardiovascular ken plyometric element iti ehersisio.
• Side Split Squat: Imbes nga adda ti maysa a saka iti likudan ti sabali, iti daytoy a panagduduma, rummuar ti maysa a saka iti sikigan ket aramidem ti single leg squat, a puntiriam ti makin-uneg ken makinruar a luppo.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Suspension Maymaysa a Saka Split Squat?

• Dagiti bara ket mangkomplemento met a nasayaat kadagiti Suspension Single Leg Split Squats, ta agtrabahoda kadagiti agpapada a piskel ngem ramanenna ti naiduma a padron ti panaggaraw, a makatulong a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken kinatalged ti makinbaba a bagi, ken mangipaay iti nadumaduma iti rutina ti panagehersisio.
• Ti Glute Bridge exercise ket sabali pay a dakkel a komplemento, ta puntiriana dagiti glutes ken hamstrings, dagiti piskel a makipaset met bayat ti Suspension Single Leg Split Squats, ngem addaan iti panangipamaysa iti hip extension, a makatulong a mangpasayaat iti posterior chain strength ken mangtimbeng iti trabaho a naaramid iti nabingay a squat.