Naan-anay a Malta

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Naan-anay a Malta

Ti Full Maltese ket maysa a makakarit a gymnastic exercise a kangrunaan a puntiriana ti barukong, abaga, ken core, a mangipaay iti nakaro a pigsa ken kinatalged nga ehersisio. Kasayaatan a maibagay dayta kadagiti narang-ay nga atleta, nangnangruna kadagiti gymnast, nga addaan iti nangato a lebel ti pigsa ken panangtengngel iti makinngato a bagi. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti tension ti bagida, kinatimbeng, ken ti pakabuklan a pigsa ti makinngato a bagida, a nasken a paglaingan iti gymnastics ken dadduma pay nga isports.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Naan-anay a Malta

• Rugian babaen ti panangikabil kadagiti singsing ti gymnastic ken panangiposision iti bagim iti kangrunaan a suporta a pagtengngel, a dagiti takiag ket diretso ken direkta iti baba dagiti abagam.
• In-inut nga ibaba ti bagim iti krus a posision, nga iyunnatmo dagiti takiagmo agingga kadagiti sikigam ken pagtalinaedem a nalinteg. Daytoy ket napateg a paset ti Naan-anay a Malta, a kasapulan ti dakkel a pigsa ken panangtengngel.
• Manipud iti posision ti krus, agsanudka bayat a pagtalinaedem a patad ken horizontal ti bagim. Rumbeng itan a nasukog bassit dagiti takiagmo nga agpasango bassit manipud iti bagim, saan a direkta a rummuar kadagiti sikigan.
• Iggamam daytoy a posision, a pagaammo kas Full Maltese, agingga a mataginayonmo ti umiso a porma. Rumbeng a maipada ti bagim iti daga, ken agtalinaed a diretso dagiti takiagmo.
• Tapno rummuar iti panaggaraw, guyodem ti bagim nga agsubli nga agpangato iti kangrunaan a posision ti panangtengngel iti suporta, .

Tips para iti Pagkasuksukat Naan-anay a Malta

• **In-inut a Build Up Strength**: Ti Full Maltese ket kasapulanna ti dakkel a pigsa ti makinngato a bagi, partikular kadagiti abaga, barukong, ken takiag. Dimo padasen daytoy nga tignay a dimo umuna a pabilgen ti pigsam babaen ti dadduma nga ehersisio a kas iti push-up, pull-up, ken dips. Ti gagangay a biddut ket ti panagdardaras iti Full Maltese nga awan ti umdas a panagsagana, a mabalin nga agtungpal iti pannakabannog wenno pannakadangran.
• **Agusar kadagiti Spotters wenno Assistive Devices**: Nangruna no umuna nga adalen ti Full Maltese, makatulong no adda spotter wenno agusar

Naan-anay a Malta Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Naan-anay a Malta?

Ti Full Maltese exercise, a pagaammo met kas Maltese Cross, ket maysa a narang-ay unay a gymnastics wenno calisthenics move a kasapulan ti nangato a lebel ti pigsa ken panangtengngel. Gagangay a makita dayta iti propesional a gymnastics wenno high-level calisthenics. Para kadagiti agrugi, saan a mairekomendar a padasen daytoy nga ehersisio no awan ti umno a panagsanay ken kondision gapu iti peggad ti pannakadangran. Rugian koma dagiti agrugi iti kangrunaan a panagsanay iti pigsa ken in-inut nga umabante kadagiti ad-adda nga adelantado nga ehersisio iti sidong ti panangiwanwan ti nasanay a propesional.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Naan-anay a Malta?

• Ti Krus a Maltese, maysa a panagduduma a sadiay ti gymnast ket mangporma iti sukog ti krus iti bagida bayat a mataginayon ti posision ti Maltese.
• Ti Inverted Maltese ramanenna ti panangibaliktad ti gymnast iti bagida bayat a mataginayonna ti posision dagiti Maltese.
• Ti Planche Maltese ket maysa a panagduduma a sadiay ti gymnase ket agbalbaliw manipud iti posision ti planche aginggana iti naan-anay a Maltese.
• Ti Straddle Maltese ramanenna ti gymnast a mangiwaras kadagiti sakada iti straddle position bayat nga iggemna dagiti Maltese.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Naan-anay a Malta?

• Ti Iron Cross exercise ket sabali pay a komplementario nga ehersisio iti Full Maltese ta naipamaysa daytoy iti panangpasayaat iti pigsa ken panagibtur ti makinngato a bagi, partikular dagiti abaga ken takiag, a nadagsen a maus-usar iti Full Maltese.
• Ti Front Lever exercise ket mangkomplemento met iti Full Maltese bayat a puntiriana dagiti isu met laeng a grupo ti piskel, agraman ti core, likud, ken abaga, a mangpasayaat iti pakabuklan a balanse ti bagi ken panangtengngel, a nasken tapno sibaballigi a maaramid ti Full Maltese.