Naan-anay a planche

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Naan-anay a planche

Ti Full Planche ket maysa a makakarit nga ehersisio ti timbang ti bagi a kangrunaan a mangpapigsa kadagiti abaga, takiag, ken core, bayat a mangpasayaat met iti kinatimbeng ken kinatalged. Maibagay dayta kadagiti narang-ay a managayat iti fitness a napatanordan ti dakkel a pigsa ken panangtengngel iti makinngato a paset ti bagi. Daytoy nga ehersisio ket sapsapulen gapu iti abilidadna a mangbangon iti nalukmeg a piskel, mangpasayaat iti panangtengngel ti bagi, ken mangpadayaw kadagiti dadduma babaen ti panangiparangarang iti naan-anay a pigsa ken disiplina a kasapulanna.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Naan-anay a planche

• Rugian babaen ti panangpabara kadagiti pulso, abaga, ken kangrunaan a piskelmo tapno maisagana dagitoy para iti nakaro nga ehersisio a kasapulan ti naan-anay a planche.
• Mangrugi iti posision a push-up. Ikabilmo dagiti imam a nalalawa bassit ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda, dagiti ramaymo ket agturong iti sango, ken dagiti sakam a sangsangkamaysa.
• Isanudmo ti bagim nga agpasango tapno maiyakar ti dagsenmo kadagiti imam bayat a pagtalinaedem a nalinteg dagiti takiagmo. Rumbeng nga adda dagiti abagam iti ngato wenno umun-una bassit ngem dagiti imam.
• Itukitmo dagiti tulangmo iti barukongmo ket ipangatom dagiti sakam manipud iti daga, a balansiem ti dagsen ti bagim kadagiti imam. Pagaammo daytoy kas ti tuck planche.
• In-inut nga iyunnatmo dagiti sakam a diretso iti likudam, a parallel iti daga, bayat a mataginayonmo ti kinatimbengmo. Daytoy ti naan-anay a posision ti planche. Iggamam daytoy a posision agingga a kabaelam, a pagtalinaedem a nalinteg ken agpapada ti bagim iti daga. Pangngaasiyo ta laglagipenyo a ti naan-anay

Tips para iti Pagkasuksukat Naan-anay a planche

• **Umno a Porma ken Alignment**: Siguraduen nga adda ti bagim iti umno a posision. Rumbeng a nalalawa bassit dagiti imam ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda, dagiti ramaymo ket agturong iti sango wenno medio agparuar. Rumbeng nga agpapada ti bagim iti daga, a nakaunnat dagiti sakam ken nakaturong dagiti ramay ti sakam. Ti gagangay a biddut ket ti panangarko iti likud wenno panangkurba kadagiti siko, a mabalin a mangbannog kadagiti piskel ken kasukatmo.
• **Core ken Shoulder Strength**: Ti pigsa ti core ken shoulder ti tulbek tapno maaramid ti full planche. Iraman dagiti ehersisio a kas kadagiti tabla, push-up, ken handstand

Naan-anay a planche Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Naan-anay a planche?

Maibilang ti Full Planche exercise kas advanced gymnastic move a kasapulan ti nangato a pigsa, kinatimbeng, ken panangtengngel. Saan a gagangay a mairekomendar para kadagiti agrugi gapu ta kasapulanna ti dakkel a kaadu ti makinngato a bagi ken core strength. Nupay kasta, mabalin nga agtrabaho dagiti agrugi nga agturong iti Full Planche babaen ti panangrugida kadagiti nalaklaka nga ehersisio ken in-inut a panangpaadu iti rigat bayat a sumayaat ti pigsa ken paglainganda. Dagitoy nga ehersisio ti panagsagana mabalin a pakairamanan dagiti push-up, tabla, ken planche leans. Kanayon a laglagipem ti makiuman iti maysa a propesional iti fitness tapno masiguradom nga umiso ken natalged ti ar-aramidem nga ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Naan-anay a planche?

• Tuck Planche: Iti daytoy a bersion, pagtalinaedem a naitukit dagiti tulangmo iti asideg ti barukongmo, isu a nalaklaka bassit a panagduduma para kadagiti agrugi nga agpraktis.
• Pseudo Planche: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangtaginayon kadagiti sakam iti daga ken panangisanud iti makinngato a bagim nga agpasango, a makatulong a mangbangon iti pigsa para iti naan-anay a planche.
• Planche Lean: Daytoy a panagduduma a makaay-ayo kadagiti agrugi ramanenna ti panagsanud nga adda dagiti imam iti daga ken dagiti sakam ket makasagid pay laeng iti suelo, nga in-inut a paaduem ti nalukmeg bayat a sumayaat ti pigsam.
• Half Lay Planche: Daytoy ket maysa a intermediate level variation a sadiay iyunnatmo ti maysa a sakam a diretso iti likudam bayat nga agtalinaed a nakatuked ti sabali, a makatulong nga in-inut a mangbukel agingga iti naan-anay a planche.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Naan-anay a planche?

• Makagunggona dagiti "L-Sits" ta puntiriada ti core ken hip flexors, a mangpasayaat iti panangkontrol ti bagi ken pigsa ti tian a kasapulan tapno maipangato ken tenglen ti bagi a parallel iti daga iti Full Planche.
• Ti "Handstand Push-ups" ket sabali pay a komplementario nga ehersisio, bayat a bangonenda ti pigsa ti abaga ken takiag a kasapulan para iti panangsuporta iti timbang ti bagi bayat ti Full Planche, bayat a mapasayaat met ti kinatimbeng ken pannakaammo ti bagi.