Oblique nga
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Oblique nga
Ti Oblique exercise ket maysa a targeted workout a kangrunaan a mangpapigsa ken mangtono kadagiti oblique muscles, a makatulong iti nasayaat ti pannakadepinar a waistline ken napasayaat a core stability. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a fitness level a kayatda a pasayaaten ti pigsa ken postura ti tian. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio ta saan laeng a makatulong iti pananggun-od iti naikitikit a pisikal a bagi, no di ket suportaranna pay dagiti inaldaw a panaggaraw ken makatulong a manglapped iti sakit ti bukot.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Oblique nga
- Ikabilmo dagiti imam kadagiti luppom wenno iti likudan ti ulom, a siguraduem a rummuar dagiti siko kadagiti sikigan.
- In-inut nga agkurba iti sikigan agingga a kabaelam, a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken siguraduem nga agkurbaka manipud iti siket, saan a dagiti luppo.
- Agsardengka iti apagbiit iti baba ti panaggaraw, sa in-inut nga agsubli iti pangrugian a posision.
- Uliten ti panaggaraw iti sabali a bangir tapno makompleto ti maysa a rep, ken panggepen ti agaramid iti adu a rep para iti naan-anay a set.
Tips para iti Pagkasuksukat Oblique nga
- Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti agdardaras kadagiti panaggaraw. Tunggal twist wenno side bend ket rumbeng nga in-inut ken makontrol. Saan laeng a makatulong daytoy tapno malapdan ti pannakadangran no di ket siguraduenna pay nga epektibo nga ar-aramidem dagiti oblique muscle-mo. Masansan nga agtungpal ti napartak, nagargari a panaggaraw iti panangusar iti momentum imbes a ti pigsa ti piskel, a mabalin a mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio.
- Core Engagement: Siguraduem nga engaging-mo ti intero a core-mo, saan laeng a dagiti obliques-mo. Kaipapanan daytoy a pagtalinaedem a nairut dagiti masel ti tianmo iti intero nga intero nga ehersisio. Ti gagangay a biddut ket ti panangipamaysa laeng kadagiti obliques, a mabalin nga agtungpal iti di kinatimbeng ti panagdakkel ti piskel.
- Teknika ti Panaganges: Dimo tenglen ti angesmo bayat nga ar-aramidem dagiti oblique exercise.
Oblique nga Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Oblique nga?
Wen, sigurado a makaaramid dagiti agrugi kadagiti oblique exercise. Napateg a mangrugi kadagiti ehersisio a maibagay iti fitness level-mo. Adtoy ti sumagmamano nga oblique exercises a makaay-ayo kadagiti agrugi: 1. Side Planks: Nasayaat daytoy nga ehersisio para kadagiti agrugi. Iggamam ti bagim babaen ti takiagmo ken iti sikigan ti sakam, a pagtalinaedem ti bagim iti diretso a linia. Padasem nga iggaman daytoy a posision iti 15-30 a segundo, wenno agingga a kabaelam. 2. Russian Twists: Agtugawka iti daga a nakakurba dagiti tulangmo, guyodem ti abs-mo iti duri, ken agsanudka iti sumagmamano a pulgada bayat a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo. Iggamam dagiti imam iti sanguanam ken i-twist-mo ti torso-mo iti kannawan, sa iti kannigid tapno makompleto ti maysa a rep. 3. Heel Touchs: Agiddaka iti likudam a patad dagiti sakam iti daga ken dagiti takiagmo iti sikigan. I-crunch-mo ket idanonmo ti makannawan nga imam iti makannawan a mugingmo, sa ti makannigid nga imam iti makannigid a mugingmo. 4. Agtaktakder
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Oblique nga?
- Ti Slanted ket sabali pay a bersion ti Oblique, a nailasin babaen ti panagkiling wenno panagkiling iti partikular a direksion.
- Ti Diagonal ket maysa a porma ti Oblique, a dagiti linia wenno rabaw ket agsinnabat iti anggulo malaksid ti umiso nga anggulo.
- Ti Aslant ket maysa a variant ti Oblique, a sadiay ti maysa a banag ket naikabil iti anggulo iti horizontal wenno vertical.
- Ti Skewed ket naiduma a take on the Oblique, a sadiay ti maysa a banag wenno linia ket maiturong wenno maikabil iti anggulo.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Oblique nga?
- Ti Plank Hip Dips ket sabali pay a makagunggona nga ehersisio a mangkomplemento kadagiti Oblique workouts gapu ta direkta a makipasetda kadagiti obliques bayat a papigsaenna met ti makinbaba a paset ti bukot ken pasayaatenna ti kinatimbeng ken postura ti bagi, a napateg unay para iti episiente a panagandar ti oblique.
- Dagiti Bicycle Crunches ket mangkomplemento pay kadagiti Oblique exercises bayat nga aggigiddan a puntiriada ti rectus abdominis ken dagiti obliques, iti kasta maitandudo ti ad-adda a natimbeng ken komprehensibo a core development.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Oblique nga
- Ti timbang ti bagi oblique exercises
- Siket a mangpuntiria kadagiti ehersisio
- Dagiti oblique a mangpapigsa nga ehersisio
- Bodyweight exercises para iti siket
- Dagiti ehersisio a mangpabassit iti siket
- Oblique nga ehersisio ti timbang ti bagi
- Bodyweight nga oblique nga panagsanay
- Dagiti ehersisio a mang-toning iti siket
- Oblique nga ehersisio ti piskel
- No-equipment nga ehersisio ti siket