Naingato ti Saka Tulang Flexor Stretch
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Naingato ti Saka Tulang Flexor Stretch
Ti Raised Leg Knee Flexor Stretch ket makagunggona nga ehersisio a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti hamstrings, a mangitandudo iti kinalukneng ken pigsa iti makinbaba a bagi. Nasayaat dayta para kadagiti atleta, tumataray, wenno asinoman a mangsapsapul a mangpasayaat iti panaggaraw dagiti sakada ken manglapped kadagiti pannakadangran a mainaig kadagiti nailet a piskel. Ti panangiraman iti daytoy a panagunat iti rutinam ket makatulong a mangpasayaat iti panagaramid iti nadumaduma a pisikal nga aktibidad, mangpalag-an iti sakit ti makinbaba a paset ti bukot, ken mangitandudo iti pakabuklan a kinatimbeng ti bagi ken postura.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Naingato ti Saka Tulang Flexor Stretch
- Itag-aymo ti makannawan a sakam manipud iti daga ket iyunnatmo dayta iti sanguanam, a pagtalinaedem a nalinteg ti tulangmo.
- Ikurba bassit ti makannigid a tulangmo tapno natalged ken itag-aymo ti makannawan a sakam iti nangatngato, no mabalin, tapno ad-adu ti panagunat.
- Iggaman ti diding wenno tugaw para iti balanse, no kasapulan, ken iggaman ti stretch iti 20-30 a segundo.
- Ibabam ti makannawan a sakam ket ulitem ti isu met laeng a proseso iti makannigid a sakam.
Tips para iti Pagkasuksukat Naingato ti Saka Tulang Flexor Stretch
- Umiso a Panangposision: Mangrugi babaen ti panagidda a patad iti likudam iti komportable a rabaw, nasaysayaat no yoga mat. Itag-ay ti maysa a saka a diretso nga agpangato, a pagtalinaeden a patad ti sabali a saka iti daga. Liklikan ti panangkurba iti naipangato a sakam iti tulang, ta daytoy ti mabalin a mangkissay iti kinaepektibo ti panagunat.
- Agusar iti Strap wenno Towel: No saanmo a komportable a madanon ti naipangato a sakam, balutem ti yoga strap wenno tuwalya iti saka ti naipangato a sakam. Daytoy ti mangipalubos kenka a mangtengngel iti panagunat a di ma-strain ti makinngato a bagi wenno tengngedmo. Liklikan ti panangguyod iti sakam iti napigsa unay; ti panagunat ket rumbeng a makarikna iti komportable ken saan a mangpataud iti ut-ot.
- Pagtalinaedem a Napatad ti Likudmo: Ti maysa a gagangay a biddut ket ti panangarko iti likud manipud iti suelo. Mabalin a mangted daytoy iti di umiso a panangpilit kenka
Naingato ti Saka Tulang Flexor Stretch Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Naingato ti Saka Tulang Flexor Stretch?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Raised Leg Knee Flexor Stretch exercise. Simple ken epektibo dayta a panagunat para kadagiti hamstrings ken makinbaba a paset ti bukot. Nupay kasta, siguraduenda koma nga umiso ti panangaramidda iti dayta ken dida unay iduron ti bagbagida tapno maliklikanda ti pannakadangran. Kanayon a nasayaat no mangrugi iti nababbaba a kapigsa ken in-inut a paaduen dayta bayat ti panaglabas ti panawen. No adda aniaman nga ut-ot wenno pannakariribuk a mapasaran, rumbeng nga isardengda a dagus ti ehersisio ken agpakonsultada iti propesional iti fitness.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Naingato ti Saka Tulang Flexor Stretch?
- Standing Hamstring Stretch: Agtakderka a nalinteg ken ikabil ti maysa a sakam iti nangato a rabaw, kas iti addang wenno bangko, sa agsanudka nga agpasango, a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken agkurba kadagiti luppom agingga a mariknam ti panagunat iti likud ti sakam.
- Lying Hamstring Stretch with a Strap: Agiddaka iti likudam a ti maysa a sakam ket nakayunnat nga agpangato ken ti sabali ket patad iti suelo, i-loop ti tali wenno tuwalya iti aglawlaw ti saka ti naipangato a saka ken siaannad a guyoden dayta tapno maiyunnat ti hamstring-mo.
- Supine Hamstring Stretch: Agiddaka iti likudam, itag-aymo ti maysa a sakam ken iggamanmo babaen kadagiti imam iti likudan ti luppo, siaannad a guyodem ti sakam nga agturong iti barukongmo agingga a mariknam ti panagunat ti hamstring-mo.
- Wall Hamstring Stretch: Agtakderka iti agarup dua a pie ti kaadayona
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Naingato ti Saka Tulang Flexor Stretch?
- Glute Bridges: Dagiti Glute Bridges ket agtrabaho kadagiti piskel ti makinbaba a bagi agraman dagiti hamstrings, glutes, ken makinbaba a paset ti bukot, a mangkomplemento iti Raised Leg Knee Flexor Stretch babaen ti panangpapigsa kadagitoy a lugar ken panangpasayaat iti pakabuklan a balanse ti bagi.
- Quadriceps Stretch: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Raised Leg Knee Flexor Stretch babaen ti panangpuntiria iti kasungani a grupo ti piskel, ti quadriceps, a mangitandudo iti pakabuklan a kinatimbeng kadagiti saka ken manglapped iti di kinatimbeng dagiti piskel a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Naingato ti Saka Tulang Flexor Stretch
- Body weight thigh exercise
- Knee flexor nga ag-stretch
- Naingato ti panagunat ti saka
- Dagiti ehersisio iti panag-toning iti luppo
- Body weight nga ehersisio ti saka
- Knee flexing ti panagunat ti luppo
- Panangpapigsa kadagiti piskel ti luppo
- Home exercises para kadagiti luppo
- Saka nga ipangato ti tulang flexor stretch
- Body resistance ti panagehersisio ti luppo