Hip External nga Rotator nga Pag-stretch

• Pariwarak: Pada.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Hip External nga Rotator nga Pag-stretch

Ti Hip External Rotator Stretch ket makagunggona nga ehersisio a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti piskel a responsable iti panagrikus ti hip, a makatulong a mangpasayaat iti kinalukneng, mangkissay iti panagkipet dagiti piskel, ken manglapped iti pannakadangran. Nangnangruna a makagunggona dayta kadagiti atleta, sumasala, wenno indibidual a makiramraman kadagiti aktibidad a kasapulan ti nasaknap a panaggaraw ti luppo, kasta met kadagiti tattao a mangbusbos iti napaut nga oras a nakatugaw, a mabalin nga agtungpal iti nairut a piskel ti luppo. Ti panangiraman iti daytoy a panagunat iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat iti panaggaraw, mangpasayaat iti panagaramid iti nadumaduma a pisikal nga aktibidad, ken makatulong iti pakabuklan a salun-at ti hip.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Hip External nga Rotator nga Pag-stretch

• Ikurba ti makannawan a tulangmo ket iballasiwmo ti makannawan a sakam iti rabaw ti makannigid a luppom, nga ikabilmo a patad iti suelo.
• Ikabilmo ti makannawan nga imam iti suelo iti likudam para iti suporta ken arakupem ti makannawan a tulangmo babaen ti makannigid a takiagmo.
• Siaannad a baliktaden ti makinngato a bagim iti kannawan, a kumita iti rabaw ti makannawan nga abagam. Rumbeng a mariknam ti panagunat ti makannawan a luppo ken puon ti luppom.
• Iggaman ti stretch iti 20-30 a segundo, kalpasanna in-inut nga agsubli iti pangrugian a posision ken uliten babaen ti sabali a saka.

Tips para iti Pagkasuksukat Hip External nga Rotator nga Pag-stretch

• Umiso a Teknika: Iturno ti bagim iti kannawan, nga usarem ti makannigid a takiagmo kas suporta babaen ti panangbalkotmo iti makannawan a tulangmo. Makatulong daytoy tapno umuneg ti panagunat. Laglagipem a pagtalinaeden a nalinteg ti duri ken liklikam ti panangtimbukel iti bukotmo, gagangay a biddut a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran.
• Panaganges: Manganges iti nauneg ken tenglem ti stretch iti agarup 30 a segundo. Adu a tattao ti agannayas a mangtengngel iti angesda bayat ti panagunnatda, ngem nasken ti normal nga aganges tapno makadanon ti oksihena kadagiti piskelmo, a makatulong kadakuada nga agrelaks ken ad-adda nga epektibo nga ag-stretch.
• In-inut nga Intensity: Dimo ​​piliten ti panagunat. In-inut a paaduem ti panagunnat tunggal iruarmo ti anges. Maysa a gagangay

Hip External nga Rotator nga Pag-stretch Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Hip External nga Rotator nga Pag-stretch?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Hip External Rotator Stretch exercise. Simple ken epektibo nga ehersisio dayta tapno mapaadu ti flexibility ken mobility iti hip area. Nupay kasta, kas iti aniaman a baro nga ehersisio, rumbeng nga in-inut a mangrugi dagiti agrugi ken in-inut a paaduenda ti kapigsada tapno maliklikan ti pannakadangran. Mabalin met a makagunggona no adda fitness trainer wenno physical therapist a mangiwanwan kenka iti ehersisio iti damo tapno masigurado ti umiso a porma ken teknik.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Hip External nga Rotator nga Pag-stretch?

• Pigeon Pose Stretch: Daytoy a yoga pose ket maysa a panagbalbaliw ti hip external rotator stretch a sadiay mangrugika iti posision ti tabla, kalpasanna iyegmo ti maysa a tulang nga agpasango nga ikabilmo iti ad-adu wenno basbassit iti likudan ti pulsotmo, ken iyunnatmo ti sabali a sakam iti likudam, a pagtalinaedem a silulukat ti luppom ken ti makinbaba a sakam iti diagonal a linia.
• Figure Four Stretch: Daytoy a panagduduma ket maaramid babaen ti panagidda iti likudam, panangballasiw iti maysa a gurong iti rabaw ti kasungani a tulang, ket kalpasanna siaannad a guyoden ti di nagballasiw a saka nga agturong iti barukongmo, nga iyunnat dagiti makinruar a masel ti luppo ti nagballasiw a saka.
• Standing Hip External Rotator Stretch: Ramanen daytoy ti panagtakder a nalinteg, panangballasiw iti maysa a gurong iti rabaw ti kasungani a tulang, ket kalpasanna agkurba kadagiti luppo a kasla agtugaw iti tugaw, a pagtalinaeden

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Hip External nga Rotator nga Pag-stretch?

• Ti Seated Piriformis Stretch ket sabali pay a komplementario nga ehersisio bayat a puntiriana ti piskel ti piriformis, maysa a bassit a piskel a masarakan iti kaunggan ti puon ti luppo, a mabalin a makatulong iti panagrikus ti ruar ti luppo ken pakabuklan a panaggaraw ti luppo no umiso ti pannakayunnatna.
• Kamaudiananna, ti Glute Bridge exercise ket mabalin met a mangkomplemento iti Hip External Rotator Stretch babaen ti panangpapigsa iti gluteus maximus, a makatulong iti hip extension ken external rotation, a mangpasayaat iti pakabuklan a kinatalged ken panaggaraw ti hip.