Nakatugaw Ti Tulang Flexor Ken Hip Adductor Stretch
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Nakatugaw Ti Tulang Flexor Ken Hip Adductor Stretch
Ti Seated Knee Flexor ken Hip Adductor Stretch ket makagunggona nga ehersisio a nadisenio a mangpasayaat iti kinalukneng ken pigsa kadagiti hip adductors ken knee flexors, a mangitandudo iti pakabuklan a salun-at ken panaggaraw dagiti kasukat. Daytoy nga ehersisio ket maibagay kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, nangnangruna dagidiay agsapsapul a mangpasayaat iti kinalukneng ti makinbaba a bagida, manglapped iti pannakadangran, wenno mangpabaro manipud kadagiti pannaka-stress iti makinbaba a bagi. Ti panangiraman iti daytoy a panagunat iti rutinam ket makatulong iti panangpasayaat iti panagaramid iti nadumaduma a pisikal nga aktibidad, mangpalag-an iti panagkipet dagiti piskel, ken makatulong iti nasayaat ti pannakaurnosna a rehimen ti fitness.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakatugaw Ti Tulang Flexor Ken Hip Adductor Stretch
- Ikurba ti makannawan a tulangmo ket ikabilmo ti suela ti makannawan a sakam iti makin-uneg a luppo ti makannigid a sakam, a pagtalinaedem a diretso ti makannigid a sakam.
- Siaannad nga i-press ti makannawan a tulangmo nga agturong iti daga babaen ti ima wenno siko tapno ad-adu ti panagunat ti luppo ken luppom.
- Iggaman ti stretch iti agarup 20-30 a segundo, kalpasanna i-switch ken uliten ti stretch babaen ti makannigid a tulangmo.
- Aramiden daytoy nga ehersisio iti 2-3 a daras iti tunggal sikigan, siguraduen nga aganges iti nauneg ken agrelaks iti panagunat.
Tips para iti Pagkasuksukat Nakatugaw Ti Tulang Flexor Ken Hip Adductor Stretch
- In-inut a Panag-stretch: No aramiden ti panag-stretch, siguraduen nga in-inut nga aramiden dayta. Liklikan ti gagangay a biddut a panangpilit kadagiti tulangmo nga agpababa agingga a mabalinda manipud iti get-go. Imbes ketdi, siaannad nga iprensa dagiti tulangmo nga agturong iti suelo agingga a mariknam ti panagunat dagiti makin-uneg a luppom. Iggaman daytoy a posision iti agarup 20-30 a segundo sa palubosan.
- Kanayon a Panaganges: Laglagipem a kanayon nga aganges iti intero nga ehersisio. Dadduma a tattao ti agannayas a mangtengngel iti angesda no ag-stretch, a mabalin a mangpaadu iti tension dagiti piskel ken manglapped iti kinaepektibo ti panag-stretch. Manganges bayat a rugiam ti panagunat ken panagangesmo
Nakatugaw Ti Tulang Flexor Ken Hip Adductor Stretch Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakatugaw Ti Tulang Flexor Ken Hip Adductor Stretch?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Seated Knee Flexor ken Hip Adductor Stretch exercise. Simple ken epektibo daytoy a panagunat a mangpuntiria kadagiti hip adductors ken knee flexors, a masansan a nairut iti adu a tattao, nangnangruna dagidiay adu ti agtugawda. Kastoy ti panangaramid iti dayta: 1. Agtugawka iti suelo a diretso ti bukotmo. 2. Ikurba dagiti tulangmo ken pagtitiponem dagiti suela dagiti sakam. 3. Iggaman dagiti saka wenno gurong babaen kadagiti imam. 4. Siaannad nga i-press dagiti tulangmo babaen kadagiti siko. 5. Iggaman ti stretch iti agarup 30 a segundo, sa ipalubos. Laglagipem nga aganges iti nauneg ken regular bayat ti panag-stretch. No adda mariknam nga ut-ot, isardengmo a dagus ti panagehersisio. Kas iti aniaman nga ehersisio, nasayaat no makisaritaka iti healthcare provider wenno fitness professional sakbay a rugiam ti baro a rutina ti panagehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakatugaw Ti Tulang Flexor Ken Hip Adductor Stretch?
- Butterfly Stretch: Agtugawka iti suelo, pagtitiponem dagiti suela dagiti sakam, sa guyodem dagitoy nga agturong iti bagim. Iprensa dagiti siko kadagiti tulangmo ken siaannad nga iduron dagitoy nga agturong iti suelo tapno maiyunnat dagiti adductors-mo.
- Side Lying Adductor Stretch: Agiddaka iti sikigam a nalukneng ti makinngato a sakam ken naikabil ti sakam iti sango ti makinbaba a diretso a sakam. Siaannad nga ipangato ti makinbaba a saka manipud iti suelo tapno maiyunnat dagiti masel ti adductor.
- Seated Adductor Stretch with Resistance Band: Agtugawka iti suelo a nakayunnat dagiti sakam. Balutem ti resistance band iti aglawlaw dagiti sakam ket siaannad a guyodem dagiti murdong tapno mangpataud iti tension, sa iduronmo dagiti sakam tapno maiyunnat dagiti masel ti adductor.
- Wide-Legged Forward Bend: Agtakderka a nalalawa dagiti sakam ngem iti kalawa ti luppo ti naggigiddiatan, bisagra
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakatugaw Ti Tulang Flexor Ken Hip Adductor Stretch?
- Butterfly Stretch: Daytoy nga ehersisio ket puntiriana ti makin-uneg a luppo ken luppo, nga umasping iti Seated Knee Flexor ken Hip Adductor Stretch, iti kasta maparang-ay ti kinalukneng ken pigsa dagitoy a piskel, a mabalin a mangpasayaat iti kinaepektibo ti kangrunaan nga ehersisio.
- Hip Flexor Stretch: Daytoy a panagunat ket mangkomplemento iti Seated Knee Flexor ken Hip Adductor Stretch babaen ti panagtrabaho kadagiti piskel iti aglawlaw ti hip joint, a mangitandudo iti nasaysayaat a panaggaraw ken kinalukneng, a makatulong iti panangaramid kadagiti panaggaraw iti Seated Knee Flexor ken Hip Adductor Stretch nga ad-adda nga episiente.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Nakatugaw Ti Tulang Flexor Ken Hip Adductor Stretch
- Bodyweight nga ehersisio ti luppo
- Nakatugaw a knee flexor stretch
- Hip adductor ti timbang ti bagi nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a panangpuntiria iti luppo
- Bodyweight exercises para kadagiti luppo
- Nakatugaw nga hip adductor stretch
- Knee flexor ken hip adductor nga ehersisio
- Bodyweight workout para kadagiti hip adductors
- Seated stretch para kadagiti piskel ti luppo
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti timbang ti luppo