Nangato ti Tulang nga Squat

• Pariwarak: Cardio - kaskas-laod iti pang-ehersisyo ti maysa a parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Nangato ti Tulang nga Squat

Ti High Knee Squat ket maysa a dinamiko nga ehersisio a mangtipon iti panagsanay iti pigsa ti nababbaba a bagi ken dagiti pagimbagan ti puso ken dagiti urat, a mamagbalin iti dayta a nasayaat para kadagiti atleta, managayat iti fitness, wenno siasinoman a mangsapsapul a mangparang-ay iti pakabuklan a kinasalun-atda. Target ken papigsaenna ti adu a grupo ti piskel, agraman dagiti glutes, quads, hamstrings, ken core, bayat a pasayaatenna met ti kinatimbeng ken koordinasion. Mabalin a pilien dagiti tattao daytoy nga ehersisio gapu iti abilidadna a mangpasayaat iti tono ti piskel, mangitandudo iti panagpuor iti taba, ken mangpasayaat iti kinasiglat, a mamagbalin iti dayta a nadumaduma ti pakausaranna a kanayonan iti aniaman a rutina ti panagehersisio.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nangato ti Tulang nga Squat

• Rugian nga ibaba ti bagim iti posision a panagkurba, nga agkurba kadagiti tulang ken iduronmo dagiti luppom nga agsubli a kasla nakatugawka iti tugaw, bayat nga aggigiddan nga itag-aymo ti maysa a tulang nga agturong iti barukongmo.
• Bayat a madanonmo ti kababaan a punto ti panagkullayawmo, ti luppom ket rumbeng a parallel iti daga ken ti tulang ti naipangato a sakam ket rumbeng nga asideg iti barukongmo.
• Iduronmo dagiti mugingmo tapno tumakderka manen nga agpangato iti pangrugian a posision, nga ibabamo ti naipangato a tulangmo nga agsubli iti daga.
• Uliten ti ehersisio babaen ti panagbalbaliw dagiti sakam, nga itag-aymo ti sabali a tulang bayat nga agpababaka iti sumaganad a panag-squat-mo.

Tips para iti Pagkasuksukat Nangato ti Tulang nga Squat

• Engage Your Core: I-engage-mo dagiti core muscles-mo iti intero nga ehersisio. Makatulong daytoy tapno mataginayon ti kinatimbeng ken kinatalged, ken salaknibanna met ti makinbaba a paset ti bukotmo. Ti gagangay a biddut ket bay-an nga agkullayaw ti tian wenno ti arko ti likud, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran.
• Nangato a Tulang: No itag-aymo dagiti tulangmo, panggepem nga ipangato dagitoy agingga iti hip level. Ti gagangay a biddut ket ti saan nga umdas a panangipangato kadagiti tulang, a mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio.
• Kontrolado a Panaggaraw: Aramiden ti panaggaraw iti nainayad ken makontrol a pamay-an. Liklikan ti panagdardaras iti ehersisio ta mabalin nga agtungpal daytoy iti di umiso a porma ken mabalin a pannakadangran.
• Warm Up: Kanayon nga agpabara sakbay a rugiam ti ehersisio tapno maisagana dagiti piskel ken kasukatmo para iti panagehersisio. Mabalin daytoy

Nangato ti Tulang nga Squat Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nangato ti Tulang nga Squat?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti High Knee Squat exercise. Nupay kasta, rumbeng nga in-inut a mangrugida ken ipamaysada ti umiso a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Napateg met ti agpapudot sakbay a rugian ti aniaman a rutina ti panagehersisio. No adda aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot a mapasaran, maibalakad nga agsardeng ken agpabalakad iti maysa a propesional iti fitness.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nangato ti Tulang nga Squat?

• High Knee Squat Jump: Daytoy a bersion ket mangnayon iti panagluksaw iti ngudo ti squat, a mangpaadu iti cardio ken plyometric nga aspeto.
• High Knee Squat with Dumbbell: Ti panangiggem iti dumbbell iti tunggal ima ket mangnayon iti resistensia iti ehersisio, isu nga ad-adda a makakarit dayta para iti makinbaba a bagi ken takiagmo.
• High Knee Squat with Side Kick: Kalpasan ti tunggal squat, ipangatom ti tulangmo ket kalpasanna iyunnatmo dayta iti side kick, a mangpuntiria kadagiti glutes ken makinruar a luppom.
• High Knee Squat with Resistance Band: Ti panangusar iti resistance band iti aglawlaw dagiti luppom ket mangnayon iti ekstra a karit kadagiti glutes ken luppom bayat ti panag-squat ken knee lift.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nangato ti Tulang nga Squat?

• Ti Jump Squats ket sabali pay a nagsayaat a komplementario nga ehersisio, ta iramanna ti umasping a panaggaraw kadagiti High Knee Squats ngem mangnayon iti eksplosibo, plyometric nga elemento a makatulong a mangpaadu iti bileg ken panagibtur ti puso ken dagiti urat.
• Dagiti Rangtay ti Glute ket mabalin a mangkomplemento kadagiti Nangato a Tulang nga Squats babaen ti espesipiko a panangpuntiria kadagiti glutes ken hamstrings, dagiti piskel a napateg para iti kinatalged ken bileg kadagiti panaggaraw ti squat, ken masansan a mabalin a saan unay a mausar kadagiti dadduma nga ehersisio.