Siko Agingga iti Tulang a Panagbaliwbaliw

• Pariwarak: Cardio - kaskas-laod iti pang-ehersisyo ti maysa a parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Siko Agingga iti Tulang a Panagbaliwbaliw

Ti Elbow to Knee Twists ket epektibo nga ehersisio a mangpuntiria iti adu a grupo ti piskel, agraman dagiti abdominals, obliques, ken lower back, a mangitandudo iti naparang-ay a core strength ken stability. Nasayaat dayta para kadagiti indibidual iti aniaman a fitness level, nangruna dagidiay agsapsapul a mangpasayaat iti core strength ken balance-da. Matarigagayan daytoy nga ehersisio gapu ta saan laeng a makatulong iti panangtono iti midsection no di ket pasayaatenna pay ti postura, pasayaatenna ti koordinasion, ken makatulong iti pananglapped iti pannakadangran.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Siko Agingga iti Tulang a Panagbaliwbaliw

• Ibaliktadmo ti torso-mo iti kannawan bayat nga aggigiddan nga ipangatom ti makannawan a tulangmo iti makannigid a siko, nga ikagumaam nga agsabatda iti tengnga ti bagim.
• Agsublika iti orihinal a posision a nakatakder, a siguraduem a makontrol ken nabannayat dagiti panaggarawmo.
• Uliten ti isu met laeng a panaggaraw, iti daytoy a gundaway, baliktadem ti torso-mo iti kannigid ken ipangatom ti makannigid a tulangmo iti makannawan a siko.
• Ituloymo ti agsisinnublat iti nagbaetan ti kannawan ken kannigid para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a siguraduem a pagtalinaedem a nakiraman ti core-mo iti intero nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Siko Agingga iti Tulang a Panagbaliwbaliw

• Liklikan ti Agdardaras: Ti maysa a gagangay a biddut ket ti panagdardaras iti ehersisio. Napateg unay nga aramiden ti tunggal panaggaraw a siaannad ken buyogen ti panangtengngel tapno epektibo a makipaset kadagiti kangrunaan a piskelmo. Ti panagdarasudos ket mabalin nga agtungpal iti di umiso a porma ken mabalin a pannakadangran.
• Engage Your Core: Siguraduem nga i-engage-mo dagiti core muscles-mo iti intero nga intero nga ehersisio. Saan laeng a twisting motion daytoy; maipapan dayta iti panangusar kadagiti piskel ti tianmo a mangguyod iti tulang ken siko nga aggigiddan.
• Dika Sobra ti Panagbaliwbaliw: Liklikan ti panangbaliwbaliw iti bagim iti adayo unay wenno napigsa unay. Mabalin a daytoy ti mang-strain iti bukot ken tengngedmo. Imbes ketdi, ipamaysam dagiti makontrol, kalkalainganna a panagbalbaliw a mangtignay iti...

Siko Agingga iti Tulang a Panagbaliwbaliw Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Siko Agingga iti Tulang a Panagbaliwbaliw?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Elbow To Knee Twists exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi nga in-inut ken siguraduen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No adda aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot a mapasaran, rumbeng nga agsardengda ket agpakonsultada iti propesional iti fitness. Nasayaat met a mangrugi iti nababbaba a bilang dagiti panangulit ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsa ken kinalukneng.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Siko Agingga iti Tulang a Panagbaliwbaliw?

• Seated Elbow to Knee Twist: Iti daytoy a bersion, agtugawka iti suelo wenno iti banio, agsanud bassit, ken baliktadem ti torso-mo tapno masagidmo ti siko iti kasungani a tulang.
• Plank Elbow to Knee Twist: Daytoy ket ad-adda a makakarit a bersion a sadiay mangrugika iti posision ti tabla ken iyegmo ti siko iti kasungani a tulang iti baba ti bagim.
• Bicycle Elbow to Knee Twist: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagidda a patad iti likudam, panangitag-ay kadagiti sakam manipud iti daga, ken panangbaliwbaliw iti torso tapno masagid ti siko iti kasungani a tulang, nga umasping iti panaggaraw ti pedal ti bisikleta.
• Stability Ball Elbow to Knee Twist: Daytoy ket maysa a makaay-ayo a panagduduma a sadiay agusarka iti bola ti kinatalged. Agtugawka iti bola, agsanudka bassit, ket baliktadem ti torso-mo tapno masagidmo ti siko agingga iti kasungani a tulang.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Siko Agingga iti Tulang a Panagbaliwbaliw?

• Ti Russian Twists ket sabali pay a komplementario nga ehersisio ta umasping a ramanenna ti twisting motion, a makatulong a makipaset ken mangpapigsa iti intero a rehion ti tian, agraman dagiti obliques.
• Dagiti tabla ket mangkomplemento pay kadagiti Elbow To Knee Twists gapu ta makatulongda a mangbangon iti panagibtur agpadpada iti abs ken likud, a mangpasayaat iti pakabuklan a kinatalged ti core ken mangpasayaat iti panagaramid kadagiti twisting exercises.