Ni Vastus Lateralis ket ti

• Pariwarak: Pada.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Ni Vastus Lateralis ket ti

Ti ehersisio ti Vastus Lateralis ket maysa nga aktibidad ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a naipamaysa iti panangibangon iti quadriceps, partikular ti makinruar unay a piskel, a mangpasayaat iti bileg ken kinatalged ti saka. Daytat’ nasayaat nga ehersisio para kadagiti atleta, managayat iti fitness, ken indibidual a naayat kadagiti isports a kasapulan ti napigsa a piskel ti saka. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ti saka, mangpasayaat iti atletiko a panagaramid, ken makatulong iti pananglapped iti pannakadangran babaen ti panangitandudo iti kinatimbeng ti piskel ken kinatalged dagiti kasukat.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Ni Vastus Lateralis ket ti

• Iposisionmo ti bagim iti leg press machine a ti likudmo ket patad iti napadpad a suporta.
• Ikabilmo dagiti sakam agingga iti hip-width a naggigiddiatan iti plataporma iti sanguanam, a siguraduem a naiturong bassit dagiti ramay ti sakam iti ruar. Daytoy ti pangrugiam a posision.
• In-inut nga ibaba ti plataporma nga agturong iti barukongmo babaen ti panangikurba kadagiti tulangmo iti 90-degree nga anggulo, a siguraduem a saan a lumabas dagiti tulangmo kadagiti ramay ti sakam.
• Iduronmo nga agsubli ti plataporma iti posision a pangrugian babaen ti panangusar kadagiti muging ken quadriceps-mo, a siguraduem a naan-anay nga iyunnatmo dagiti sakam ngem dimo i-lock dagiti tulangmo.
• Uliten daytoy a panaggaraw iti tarigagayan a bilang dagiti reps, a laglagipem ti ag-exhale bayat nga iduronmo ti plataporma nga umadayo ken manglang-ab bayat nga ibabamo manen nga agpababa.

Tips para iti Pagkasuksukat Ni Vastus Lateralis ket ti

• Panagpabara: Kas iti aniaman a sabali nga ehersisio, napateg ti panagbara sakbay nga ehersisioem ti vastus lateralis-mo. Makatulong daytoy a mangpaadu iti panagayus ti dara kadagiti piskel, a mangkissay iti peggad ti pannakadangran. Ti nalag-an a panag-jog wenno sumagmamano a dinamiko a panagunat a mangpuntiria kadagiti luppo ken luppom ket mabalin nga agserbi a nasayaat a panagpabara.
• In-inut a Kapigsa: Mangrugika kadagiti nalag-an a dagsen wenno nababa a resistensia no agus-usarka iti makina. In-inut a paaduem ti kapigsa bayat a pumigpigsa dagiti piskelmo. Ti panangpadas a mangitag-ay iti nadagsen unay a nasapa unay ket mabalin nga agtungpal iti pannakabannog dagiti piskel wenno uray pay nakaro a pannakadangran.

Ni Vastus Lateralis ket ti Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Ni Vastus Lateralis ket ti?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Vastus Lateralis exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang wenno awan a pulos ti timbang, ken ipamaysa ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Ti Vastus Lateralis ket paset ti quadriceps-mo, ket dagiti ehersisio a mangpuntiria iti daytoy a piskel iramanna ti panag-squat, lunges, ken leg press. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, mabalin a makagunggona no ipakita nga umuna ti maysa a managsanay wenno aduan kapadasan nga indibidual ti umiso a teknik.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Ni Vastus Lateralis ket ti?

• Ti Vastus Lateralis Longus ket at-atiddog ​​a variant ti piskel, nga ad-adda nga agsaknap nga agpababa iti luppo.
• Ti Vastus Lateralis Brevis ket ab-ababa a bersion ti piskel, a dagiti lanotna ket saan nga agsaknap agingga iti baba ti luppo.
• Ti Vastus Lateralis Accessorius ket kanayonan a paset ti piskel a no dadduma adda iti dadduma nga indibidual.
• Ti Vastus Lateralis Bifidus ket maysa a panagduduma a sadiay ti piskel ket nabingbingay iti dua a naiduma a paset.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Ni Vastus Lateralis ket ti?

• Lunges: Espesipiko a puntiriaen dagiti bara ti vastus lateralis babaen ti panangkiddawda iti nangato a lebel ti panagpalawa ken panagpigket ti tulang, a makatulong a mangpasayaat iti pigsa ken panagibtur ti piskel.
• Leg Press: Ti leg press exercise ket mangikabil iti dakkel a karga iti vastus lateralis, ta ramanenna ti panangyunnat iti tulang maibusor iti resistensia, iti kasta maparang-ay ti bileg ken kadakkel ti piskel.