Sartorius nga

• Pariwarak: Pada.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Sartorius nga

Ti Sartorius exercise ket targeted workout a kangrunaan a mangpapigsa ken mangtono iti sartorius muscle, nga isu ti kaatiddog ​​a piskel iti bagi ti tao nga agtaray manipud hip agingga iti makin-uneg a tulang. Daytoy nga ehersisio ket nasayaat para kadagiti atleta, managayat iti fitness, ken indibidual nga agpaspasar iti pisikal a rehabilitasion, ta daytoy ti mangitandudo iti nasaysayaat a panaggaraw dagiti saka, mangpasayaat iti kinatimbeng, ken makatulong iti pananglapped iti pannakadangran. Ti panangiraman iti ehersisio ti Sartorius iti rutinam iti fitness ket mabalin a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken kinalukneng ti saka, a makatulong iti nasaysayaat a panagaramid kadagiti isports ken inaldaw nga aktibidad.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Sartorius nga

• Agtugawka iti igid ti natibker a tugaw wenno bangko, a patad dagiti sakam iti suelo, ken pagtalinaedem a nalinteg ti bukotmo.
• In-inut nga itag-aymo ti maysa a sakam a diretso iti sanguanam agingga a maipada iti suelo, a siguraduem a agtalinaed a diretso ti tulangmo.
• Iggamam daytoy a posision iti sumagmamano a segundo, sa in-inut nga ibaba ti sakam nga agsubli nga agpababa iti posision a nangrugi.
• Uliten daytoy a panaggaraw para iti kayat a bilang dagiti panangulit, sa agsubli iti sabali a saka.
• Para iti ad-adda a makakarit nga ehersisio, mabalinmo ti mangnayon kadagiti timbang ti gurong. Laglagipem a napateg a taginayonen ti nasayaat a porma ken panangtengngel iti intero nga ehersisio tapno epektibo a puntiriaen ti masel ti Sartorius

Tips para iti Pagkasuksukat Sartorius nga

• **Warm Up**: Sakbay a rugiam ti aniaman nga ehersisio, napateg a pabaraem ti bagim tapno mapaadu ti panagayus ti dara ken flexibility, a mangkissay iti peggad ti pannakadangran. Ti 5-10 a minuto a nalag-an a cardio warm-up kas iti panag-jogging iti lugar wenno jumping jacks ket makaisagana iti bagim para iti workout.
• **Umno a Porma**: Para kadagiti lunges, rugian babaen ti panagtakder a diretso, umaddang babaen ti maysa a saka ken ibaba ti bagim agingga nga adda iti 90-degree nga anggulo ti sango a tulangmo. Siguraduem a saan nga agsaknap ti tulangmo iti labes dagiti ramay ti sakam, ta mabalin a mangpataud daytoy iti di kasapulan a pannakabannog. Para iti panagngato ti saka, agiddaka a patad iti likudam ken ipangatom dagiti sakam a pagtalinaedem a diretso a dika agkurba dagiti tulangmo.

Sartorius nga Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Sartorius nga?

Wen, makaaramid dagiti agrugi kadagiti ehersisio a mangpuntiria iti masel ti Sartorius, nga isu ti kaatiddog ​​a piskel iti bagi ti tao ken agpababa iti kaatiddog ​​ti luppo. Nupay kasta, napateg a mangrugi nga in-inut ken saan unay nga iduron tapno maliklikan ti pannakadangran. Dadduma nga ehersisio a mabalin a puntiriaen ti masel ti Sartorius iramanna ti lunges, nakatugaw a panangingato iti saka, ken panangiprenta iti saka. Kas iti aniaman a baro a rutina ti panagehersisio, maibalakad ti agkonsulta iti propesional iti fitness tapno masigurado nga umiso ken natalged ti pannakaaramid dagiti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Sartorius nga?

• Ti "Bifid Sartorius" ket maysa a manmano a panagduduma a ti piskel ket nabingbingay iti dua a naisangayan a paset.
• Ti "Absent Sartorius" ket maysa a kasasaad a ti piskel ket interamente nga awan, a daytoy ket maysa a manmano unay a pasamak.
• Ti "Accessory Sartorius" ket mangibagbaga ti panagduduma a sadiay ti kanayonan, basbassit a piskel ti sartorius ket adda.
• Ti "Natipon a Sartorius" ket maysa a panagduduma a sadiay ti piskel ket naitipon iti sabali nga asideg a piskel, masansan a ti gracilis wenno adductor longus.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Sartorius nga?

• Hip Flexor Stretches: Dagitoy a panagunat ket direkta a puntiriana ti masel ti sartorius, ta maysa daytoy kadagiti kangrunaan a hip flexors. Babaen ti panangyunnat ken panangpapigsa iti daytoy a piskel, makatulongka a mangpasayaat iti panagandar ken kinamanagpanunotna.
• Seated Leg Raises: Daytoy nga ehersisio ket makipaset iti masel ti sartorius babaen ti panangikalikagumna iti isu met laeng a panaggaraw ti hip ken knee flexion nga aramiden ti piskel. Babaen ti panangaramidmo iti daytoy nga ehersisio, makatulongka a mangpapigsa iti sartorius ken mangpasayaat iti panagibturna.