Pagturong nga Push-Up

• Pariwarak: Babaen ti sinegang, Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Panangisalaysalaysa iti Pagturong nga Push-Up

Ti Rotational Push-Up ket maysa a dinamiko nga ehersisio a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagi, kinasiglat, ken kinatimbeng bayat a makipaset met iti core. Daytat’ nasayaat nga ehersisio para kadagiti managayat iti fitness iti amin a lebel, nangruna dagidiay panggepda a pasayaaten ti functional fitness ken body control-da. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket makatulong a mangpaadu iti pakabuklan a pigsa ti bagi, mangpasayaat iti postura, ken mangpasayaat iti bileg ti panagrikus, a mamagbalin iti dayta a napateg a kanayonan para kadagiti atleta ken indibidual a kayatda ti komprehensibo nga ehersisio.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Pagturong nga Push-Up

• Ibabam ti bagim nga agturong iti daga, a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken naigamer ti pusom, kas iti aramidem iti regular a panangiduron.
• Bayat nga iduronmo ti bagim nga agsubli nga agpangato iti posision a pangrugian, i-rotate-mo ti bagim iti kannawan, nga ipangatom ti makannawan a takiagmo manipud iti daga ken iyunnatmo a diretso nga agpangato nga agturong iti tawa.
• Iggamam daytoy a posision iti apagbiit, sa isublim ti makannawan nga imam iti daga ket ulitem ti push-up movement.
• Kalpasan ti sumaganad a panangiduron, i-rotate-mo ti bagim iti kannigid, nga ipangatom ti makannigid a takiagmo manipud iti daga ken iyunnatmo a diretso nga agpangato nga agturong iti tawa. Ituloy ti agsinnublat a sikigan iti tunggal panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Pagturong nga Push-Up

• **Controlled Movement**: Liklikan ti panagdardaras nga ehersisio. Tunggal paset ti rotational push-up ket rumbeng a maaramid iti makontrol a wagas. Bayat nga iduronmo nga agsubli nga agpangato manipud suelo, iturno ti bagim iti maysa a sikigan ken iyunnatmo ti isu met laeng a sikigan a takiag nga agturong iti tawa. Iggaman daytoy a posision iti apagbiit sakbay nga agsubli iti pangrugian a posision ken uliten iti sabali a bangir. Ti napartak, jerky a panaggaraw ket mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ken saan a kas epektibo a makipaset kadagiti piskelmo.
• **Engage Your Core**: Daytoy nga ehersisio ket saan laeng a maipapan kadagiti takiag ken barukongmo, no di ket maipapan pay iti core-mo. Siguraduenyo nga engage ti...

Pagturong nga Push-Up Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Pagturong nga Push-Up?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Rotational Push-Up exercise, ngem mabalin a makakarit dayta ta kasapulan ti nasayaat a pigsa ken kinatimbeng ti makinngato a paset ti bagi. Mairekomendar a mangrugi iti kangrunaan a push-up ket kalpasanna in-inut nga umabante kadagiti ad-adda nga adelantado a panagduduma a kas iti rotational push-up. Kanayon a laglagipen a taginayonen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No marigatanka unay, mabalinmo a baliwan ti ehersisio babaen ti panangaramidmo iti dayta kadagiti tulangmo agingga a makagun-odka iti ad-adu a pigsa.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Pagturong nga Push-Up?

• Ti T-Rotational Push-Up ket iramanna ti dumbbell iti tunggal ima tapno mangnayon iti resistensia bayat ti panagrikus ken ti overhead press iti ngato ti tunggal panagrikus.
• Ti One-Arm Rotational Push-Up ramanenna ti panangaramid iti push-up babaen ti maysa a takiag, kalpasanna panangiturong ken panangiyunnat iti nawaya a takiag nga agturong iti tawa.
• Ti Rotational Medicine Ball Push-Up ket kasapulan nga aramiden ti push-up babaen ti maysa nga ima iti bola ti agas, kalpasanna agturong ken ipangato ti bola nga agturong iti tawa.
• Ti Feet-Elevated Rotational Push-Up ket mangnayon iti ekstra a karit babaen ti panangitag-ay kadagiti saka iti maysa nga addang wenno bangko bayat ti push-up ken panagrikus.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Pagturong nga Push-Up?

• Ti Russian Twist ket maysa a mainaig nga ehersisio gapu ta ramanenna met ti panaggaraw ti panagrikus, a makatulong a mangpasayaat kadagiti oblique a piskel ken ti pakabuklan a pigsa ti puso, a napateg unay para iti panangtaginayon iti umno a porma ken panangtengngel iti Rotational Push-Up.
• Mabalin a makomplemento ti Dumbbell Bench Press ti Rotational Push-Up babaen ti panangpapigsana kadagiti piskel ti barukong, abaga, ken triceps, nga isuda dagiti kangrunaan a grupo ti piskel a maus-usar kadagiti push-up movements, iti kasta mapasayaat ti pakabuklan a pigsa ken panagibtur ti makinngato a paset ti bagi.