Panagpaatiddog ​​ti Triceps iti ngato

• Pariwarak: Triceps - Dajay ti parti ti kangrunaan., Uppers Arms - Tiil ti Awag iti Panawen a Pagbintay.
• Kinaisuna a Kasasaad: Sinsilatroan yona ti workout equipment.
• Kinaisuna a kumurut: Triceps Brachii

Panangisalaysalaysa iti Panagpaatiddog ​​ti Triceps iti ngato

Ti Overhead Triceps Extension ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria iti triceps, a tumulong iti pannakaparang-ay ti makinngato a pigsa ti bagi ken depinasion ti piskel. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti aniaman a lebel ti kinasalun-at, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, ta nalaka a mabaliwan dayta tapno maitunos iti kabaelan ti maysa. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti pigsa ti takiagda, mapasayaat ti panagay-ayamda iti isports, wenno basta matono ken maikitikit dagiti takiagda.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Panagpaatiddog ​​ti Triceps iti ngato

• Pagtalinaedem a nakatakder ken asideg dagiti makinngato a takiagmo iti ulom, nga adda dagiti siko iti uneg ken perpendikular iti suelo.
• In-inut nga ibaba ti dagsen iti semicircular motion iti likudan ti ulom agingga a masagid dagiti takiagmo ti biceps-mo. Siguraduem a dagiti laeng takiagmo ti aggaraw ken nakatakder dagiti makinngato a takiagmo.
• Agsardengka iti apagbiit ket kalpasanna usarem ti triceps-mo tapno agsubli ti dumbbell iti posision a nangrugian.
• Uliten ti ehersisio para iti mairekomendar a bilang dagiti panangulit, a siguraduen a mataginayon ti nasayaat a porma iti intero nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Panagpaatiddog ​​ti Triceps iti ngato

• **Liklikan ti Panagusar iti Nalabes a Timbang**: Ti gagangay a biddut ket ti panagusar iti adu unay a timbang, a mabalin nga agtungpal iti nakapuy a porma ken mabalin a pannakadangran. Mangrugika iti nalaglag-an a timbang ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsam. Nasaysayaat nga umiso ti panangaramid iti ehersisio no nalaglag-an ti dagsen ngem ti makidangadang iti nadagdagsen.
• **Makontrol a Panaggaraw**: Liklikan ti napartak, jerky a panaggaraw. Ibaba ti dagsen iti nainayad ken makontrol a pamay-an, sa iduron manen nga agpangato agingga iti posision a pangrugian. Daytoy ti mangsigurado nga epektibo nga agtartrabahoka iti triceps

Panagpaatiddog ​​ti Triceps iti ngato Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Panagpaatiddog ​​ti Triceps iti ngato?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Overhead Triceps Extension exercise. Nasayaat dayta nga ehersisio tapno mapapigsa ken ma-tone ti triceps. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Bayat nga ad-adda a komportable ken pumigsa, in-inut a mapaadu ti timbangmo. Makagunggona met no adda tao, kas iti maysa a trainer, a mangiwanwan kenka iti damo tapno masigurado nga umiso ti ar-aramidem nga ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Panagpaatiddog ​​ti Triceps iti ngato?

• Ti sabali pay a panagduduma ket ti Seated Overhead Triceps Extension, a maaramid bayat ti panagtugaw, a mangipaay iti ad-adu a kinatalged ken mangipamaysa iti triceps nga awan ti adu a sabali a panaggaraw ti bagi.
• Ti Dumbbell Overhead Triceps Extension ket maysa a variation a sadiay agusarka iti dumbbell imbes a barbell, a mangitukon iti sabali a kita ti resistensia ken grip.
• Ti Two-handed Overhead Triceps Extension ket maysa a variation a sadiay iggemmo ti maymaysa a dumbbell babaen ti dua nga ima, a mangipaay iti natimbeng a karit iti agsumbangir a takiag.
• Kamaudiananna, ti Cable Overhead Triceps Extension ket maysa a panagduduma a sadiay agusarka iti makina ti kable, a mangipalubos iti agtultuloy a lebel ti tension iti intero nga intero a panaggaraw.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Panagpaatiddog ​​ti Triceps iti ngato?

• Direkta a puntiriaen dagiti skull crusher ti triceps ken maaramidda iti umasping a pamay-an kadagiti Overhead Triceps Extensions, ngem naiduma ti angguloda, iti kasta makatulong nga ad-adda a mangisina ken mangbangon kadagiti piskel ti triceps.
• Dagiti dips, kas iti Overhead Triceps Extensions, kasapulan ti panangusar iti triceps tapno maipangato ti dagsen ti bagi, ken makipaset met dagitoy kadagiti abaga ken barukong, a mangipaay iti komprehensibo nga ehersisio ti makinngato a bagi a mangkomplemento iti triceps focus ti Overhead Extension.