Push-up ti panag-push-up
Talned ti Pagadalman
PariwarakBabaen ti sinegang
Kinaisuna a KasasaadSaan ti palid a timbang iti lawas
Kinaisuna a kumurutPectoralis Major Sternal Head
Sekundaryo a KumurutDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Push-up ti panag-push-up
Ti push-up ket komprehensibo nga ehersisio ti timbang ti bagi a mangpapigsa iti barukong, abaga, triceps, ken core muscles. Maibagay dagitoy kadagiti tattao iti amin a fitness level ta mabalin a mabaliwan dagitoy tapno mapaadu wenno bumassit ti rigat. Kayat dagiti indibidual ti ag-push-up tapno mapasayaat ti pigsa ti makinngato a bagi, mapasayaat ti core stability, ken mapaadu ti masa ti piskel a di kasapulan ti aniaman nga alikamen ti gym.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Push-up ti panag-push-up
- Taginayonem ti diretso a linia manipud ulo agingga kadagiti muging, a pagtalinaedem a naigamer ti core-mo ken maitunos dagiti luppom iti dadduma a paset ti bagim.
- Rugian nga ibaba ti bagim nga agturong iti daga babaen ti panangkurba kadagiti siko, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim para iti ad-adu a pigsa.
- Itultuloymo nga ibaba ti bagim agingga a ti barukongmo wenno ti barukongmo ket makasagid iti suelo, wenno agingga nga umasidegmo a di maikompromiso ti pormam.
- Iduronmo ti bagim nga agpangato nga agsubli iti posision a pangrugian, a naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo ngem dimo i-lock dagiti siko. Daytoy ti mangkompleto iti maysa a push-up.
Tips para iti Pagkasuksukat Push-up ti panag-push-up
- **Hand Positioning**: Rumbeng a nalalawa bassit ngem ti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda dagiti imam, ken maitunosda koma kadagiti abagam wenno iti baba bassit. Ti panangikabil kadagiti imam iti adayo unay nga agpasango, nalawa unay wenno asideg unay ket mabalin a mangted iti di kasapulan a pannakabannog kadagiti abagam ken mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio.
- **Full Range of Motion**: Tapno magun-odmo ti kaaduan kadagiti push-up-mo, rumbeng a puntiriam ti naan-anay a range of motion. Kaipapanan daytoy ti panangibaba iti bagim agingga a ti barukongmo (wenno uray la ti barukong wenno agongmo) ket makasagid iti suelo ket kalpasanna naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo iti dalan nga agpangato. Half push-ups no sadino a dikay’ mapan amin a dalan nga agpababa wenno amin a dalan nga agpangato limitar ti
Push-up ti panag-push-up Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Push-up ti panag-push-up?
Wen, sigurado a makaaramid dagiti agrugi kadagiti push-up. Nupay kasta, mabalin a kasapulanda ti mangrugi kadagiti nabaliwan a bersion no masarakanda a makakarit unay ti gagangay a panangiduron. Kas pagarigan, mabalin a mangrugida kadagiti wall push-up wenno knee push-up, a saan unay a makabannog. Napateg nga ipamaysa ti porma ken in-inut a mangbangon iti pigsa. Bayat a pumigpigsada, mabalinda ti rumang-ay kadagiti ad-adda a makakarit a panagduduma.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Push-up ti panag-push-up?
- Decline Push-up: Para iti daytoy a bersion, ikabilmo dagiti sakam iti naipangato a plataporma, a mangpaadu iti kaadu ti timbang ti bagi a masapul nga ipangatom ken ad-adda a puntiriaenna ti makinngato a barukong ken abaga.
- Diamond Push-up: Daytoy a panagduduma ti push-up ramanenna ti panangikabilmo kadagiti imam nga asideg iti sirok ti barukongmo, a mangporma iti sukog diamante, ken ad-adda a puntiriana ti triceps ken makin-uneg a piskel ti barukong.
- Wide Push-up: Iti daytoy a panagduduma, ikabilmo dagiti imam a nalalawa ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda, a mangiyalis iti pokus kadagiti piskel ti barukongmo ken mangkissay iti karga iti triceps-mo.
- Plyometric Push-up: Daytoy a narang-ay a panagduduma ti push-up ramanenna ti panangiduron nga agpangato nga addaan iti umdas a puersa tapno maipangato dagiti imam manipud iti daga, a mangpaadu iti kapigsa ken agtrabaho iti bileg ti panagbettakmo.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Push-up ti panag-push-up?
- Tabla: Dagiti tabla ket mangkomplemento kadagiti push-up babaen ti panangpapigsada iti puso, a nasken tapno mataginayon ti umno a porma ken kinatalged bayat dagiti push-up, a mangpasayaat iti pakabuklan a panagaramid.
- Pull-up: Dagiti pull-up ket mangipaay iti counterbalance kadagiti push-up babaen ti panangipamaysada kadagiti piskel ti likud ken bicep, iti kasta masigurado ti natimbeng a panagehersisio iti makinngato a paset ti bagi ken malapdan ti nalabes a panagdakkel ti sumagmamano a grupo ti piskel.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Push-up ti panag-push-up
- Timbang ti bagi nga ehersisio ti barukong
- Push-up nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti barukong
- Home workout para iti barukong
- Panagsanay iti push-up
- Body resistance nga ehersisio ti barukong
- Push-up nga rutina ti fitness
- Ehersisio ti makinngato a bagi
- No-equipment nga ehersisio ti barukong
- Fitness exercises para kadagiti piskel ti barukong