Single Arm nga Push-up

• Pariwarak: Babaen ti sinegang
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Panangisalaysalaysa iti Single Arm nga Push-up

Ti Single Arm Push-up ket maysa a makakarit nga ehersisio iti timbang ti bagi a kangrunaan a mangpapigsa iti barukong, abaga, ken kangrunaan a piskel, bayat a mangpasayaat met iti kinatimbeng ken koordinasion. Daytat’ nasayaat nga ehersisio para kadagiti advanced fitness enthusiasts nga agsapsapul a mangpaadu iti pigsa ti makinngato a bagi ken mangpasayaat iti unilateral stability. Babaen ti panangiraman kadagiti Single Arm Push-up iti rutinada, mapasaran dagiti indibidual ti napasayaat nga atletiko a panagaramid ken nangatngato a lebel ti functional fitness.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Single Arm nga Push-up

• Iyakar ti maysa nga imam iti tengnga ti barukongmo, bayat a ti sabali a takiag ket maikabil iti likudan ti likudam, daytoy ti pangrugian a posisionmo para iti single arm push-up.
• Ibabam ti bagim babaen ti panangikurba iti siko, a pagtalinaedem nga asideg iti bagim, agingga a dandani makasagid ti barukongmo iti suelo.
• Iduronmo manen ti bagim nga agpangato iti pangrugian a posision babaen ti panangusar iti pigsa ti takiag ken piskel ti barukongmo.
• Uliten ti ehersisio para iti kayat a bilang dagiti panangulit, kalpasanna agsisinnukat kadagiti takiag ken uliten ti isu met laeng a proseso.

Tips para iti Pagkasuksukat Single Arm nga Push-up

• Panagtunos ti Bagi: Pagtalinaedem a diretso ti bagim manipud ulo agingga kadagiti muging. Liklikan ti panagluksaw dagiti luppom wenno panangingato iti nangato unay ti puon ti luppom, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakabannog ti makinbaba a paset ti bukot ken mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio.
• Kontrolado a Panaggaraw: Ibabam ti bagim iti in-inut, makontrol a panaggaraw agingga a dandani makasagid ti barukongmo iti suelo. Kalpasanna, iduron manen nga agpangato agingga iti pangrugian a posision. Liklikan ti gagangay a biddut a napartak unay a panagbaba wenno saan nga umdas ti panagbaba. No nabannayat ken naun-uneg ti panagturongmo, ad-adu ti masel a lanot ti maselmo.
• Teknika ti Panaganges: Aglang-abka bayat nga ibabam ti bagim, ken iruarmo ti anges bayat nga iduronmo

Single Arm nga Push-up Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Single Arm nga Push-up?

Medyo makakarit dagiti Single Arm Push-up ken kasapulan ti nangato a lebel ti pigsa ken kinatimbeng. Saanda a gagangay a mairekomendar para kadagiti agrugi gapu iti narang-ay a lebel ti pigsa, nangnangruna iti puso ken makinngato a bagi, a kasapulan tapno maaramid dagitoy a siuumiso ken natalged. Rugian koma dagiti agrugi kadagiti kangrunaan a push-up wenno nabaliwan a push-up (kas iti knee push-up wenno wall push-up) tapno mapapigsada ti pigsada sakbay a padasenda ti ad-adda nga adelantado a panagduduma kas iti single arm push-up. Makagunggona met ti makipagtrabaho iti trainer wenno fitness professional tapno masigurado ti umno a porma ken teknik.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Single Arm nga Push-up?

• Single Arm Medicine Ball Push-up: Ti panangaramid iti ehersisio babaen ti maysa nga ima iti bola ti agas ket mabalin a mangpaadu iti karit ken ad-adda nga epektibo a makipaset iti core-mo.
• Single Arm BOSU Ball Push-up: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangaramid iti push-up babaen ti maysa nga ima iti bola ti BOSU, a mangnayon iti elemento ti kinaawan ti kinatalged ken mangkarit iti kinatimbengmo.
• Single Arm Push-up with Rotation: Kalpasan ti panangiduronmo nga agpangato, ipangatom ti saan nga agtartrabaho a takiag nga agturong iti tawa, nga agturong iti bagim tapno sumango iti sikigan, nga ad-adda nga agtrabaho kadagiti obliques ken abagam.
• Single Arm Plyometric Push-up: Daytoy ket narang-ay a panagduduma a sadiay iduronmo nga agpangato a bumtak nga umdas tapno maipangato ti imam manipud iti daga, a mangpasayaat iti bileg ken pigsam.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Single Arm nga Push-up?

• Dagiti dumbbell bench press ket mabalin a mangkomplemento kadagiti Single Arm Push-ups babaen ti panangbangon iti pigsa kadagiti pectorals, deltoids, ken triceps, dagiti isu met laeng a grupo ti piskel a maus-usar bayat ti Single Arm Push-up, iti kasta mapasayaat ti panagaramid ken panagibturmo.
• Ti renegade row ket sabali pay a mainaig nga ehersisio ta saan laeng a papigsaenna dagiti piskel ti takiag ken abaga, no di ket karitenna pay ti core stability-mo, a kapada dagiti Single Arm Push-ups, babaen ti panangikalikagumna a mangitag-ay iti dagsen babaen ti maysa a takiag bayat a mataginayon ti posision a push-up .