Sled nga Nakaidda nga Squat

• Pariwarak: Quadriceps: Ipatpat ay ipen mo., Pada.
• Kinaisuna a Kasasaad: Kadang-kadang ni sled.
• Kinaisuna a kumurut: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundaryo a Kumurut: Adductor Magnus, Soleus

Panangisalaysalaysa iti Sled nga Nakaidda nga Squat

Ti Sled Lying Squat ket maysa a dinamiko nga ehersisio iti baba ti bagi a mangpuntiria ken mangpapigsa kadagiti glutes, hamstrings, quads, ken calves. Daytoy nga ehersisio ket maibagay agpadpada kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts ta nalaka laeng a maitunos tapno maitunos iti indibidual a fitness levels. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio saan laeng a tapno mangbangon iti nababbaba a pigsa ken panagibtur ti bagi, no di ket tapno mapasayaat ti kinatimbeng, kinatalged, ken pakabuklan nga atletiko a panagparangda.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Sled nga Nakaidda nga Squat

• Babaen kadagiti imam, iggamam dagiti iggemna ti makina ket iduronmo dagiti sakam iti plataporma, nga iyunnatmo dagiti sakam ken iduronmo ti dagsen nga agpangato, ngem pagtalinaedem ti bassit a panagkurba dagiti tulangmo tapno maliklikan ti pannakaikandado dagitoy.
• In-inut nga ibabam ti dagsen babaen ti panangikurba kadagiti tulangmo ken iyegmo dagitoy nga agturong iti barukongmo, a siguraduem a pagtalinaedem a patad dagiti sakam iti plataporma ken patad ti bukotmo iti sled.
• Agsardengka iti baba ti panaggaraw no adda dagiti sakam iti agarup 90-degree nga anggulo, sa iduronmo manen ti dagsen nga agpangato agingga iti posision a pangrugian.
• Uliten ti ehersisio para iti kayat a kaadu ti reps, a siguraduen a mataginayon ti umno a porma iti intero.

Tips para iti Pagkasuksukat Sled nga Nakaidda nga Squat

• Umiso a Porma: Bayat nga iduronmo ti plataporma nga umadayo, siguraduem a maitunos dagiti tulangmo kadagiti sakam ken dika agbukbok nga agpauneg wenno agparuar. Rumbeng a makurba dagiti tulangmo iti 90-degree nga anggulo iti baba ti panaggaraw. Liklikan ti panangikandado kadagiti tulangmo no iyunnatmo dagiti sakam, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran dagiti kasukat.
• Kontrolado a Panaggaraw: Napateg a kontrolen ti panaggaraw iti intero nga intero nga ehersisio. Iduronmo ti plataporma babaen ti panangusar kadagiti mugingmo ken dagiti bola ti sakam, saan a dagiti ramay ti sakam. Liklikan a bay-an nga agsubli ti dagsen kalpasan nga iduron nga agpangato. Mabalin a pakaigapuan daytoy ti pannakadangran ken saan nga epektibo nga agtrabaho kadagiti piskelmo.
• Panaganges: Manganges bayat nga ibabam ti timbang ken aganges bayat ti panagangesmo

Sled nga Nakaidda nga Squat Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Sled nga Nakaidda nga Squat?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Sled Lying Squat exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nababbaba a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Makagunggona met no adda trainer wenno aduan kapadasan a gym-goer a mangimaton kadagiti umuna a sumagmamano a sesion tapno mangipaay iti giya ken feedback. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, dagiti agrugi ket rumbeng nga in-inut nga alaenda dayta ken in-inut a paaduenda ti kapigsa bayat a sumayaat ti pigsa ken panagibturda.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Sled nga Nakaidda nga Squat?

• Sled Pull: Iti daytoy a panagduduma, guyodem ti sled nga agturong iti bagim, a puntiriam ti bukotmo, biceps, ken hamstrings.
• Sled Drag: Ikapetmo ti harness iti sled ket magnaka wenno agtarayka nga agpasango, nga ipamaysam dagiti glutes, hamstrings, ken calves-mo.
• Sled Row: Mangikabil iti tali iti sled ket guyodem nga agturong kenka, nga umasping iti panaggaraw ti panaggaud, nga aramidem ti bukotmo, biceps, ken abagam.
• Sled Chest Press: Iduronmo ti sled nga umadayo iti barukongmo, a puntiriam ti barukongmo, triceps, ken abagam.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Sled nga Nakaidda nga Squat?

• Deadlifts: Dagiti deadlifts ket mangkomplemento kadagiti Sled Lying Squats babaen ti panangpapigsada iti makinbaba a paset ti bukot, hamstrings, ken glutes, a mairaman amin iti panaggaraw ti squatting, ken makatulong a manglapped iti pannakadangran ken mangpasayaat iti pigsa para iti nasaysayaat a panagaramid iti sled squat.
• Calf Raises: Ti Calf Raises ket makagunggona a kanayonan iti Sled Lying Squats bayat nga ipamaysada ti panangpapigsa kadagiti piskel ti calf, a mangipaay iti kinatalged ken bileg bayat ti agpangato a paset ti squat, a mangpasayaat iti pakabuklan a panag-squat.