Sled nga Nakaidda nga Squat

• Pariwarak: Quadriceps: Ipatpat ay ipen mo., Pada.
• Kinaisuna a Kasasaad: Kadang-kadang ni sled.
• Kinaisuna a kumurut: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundaryo a Kumurut: Adductor Magnus, Soleus

Panangisalaysalaysa iti Sled nga Nakaidda nga Squat

Ti Sled Lying Squat ket epektibo unay nga ehersisio a mangpuntiria kadagiti quadriceps, glutes, ken hamstrings, a mangitandudo iti nababbaba a pigsa ken panagibtur ti bagi. Daytat’ nagsayaat a pili para kadagiti atleta ken managayat iti fitness iti amin a lebel, manipud kadagiti agrugi nga agsapsapul a mangbangon iti pundasional a pigsa agingga kadagiti narang-ay nga indibidual a mangsapsapul a mangpapigsa iti panagehersisioda. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat iti panagaramidmo kadagiti dadduma nga aktibidad, mangpasayaat iti panaggarawmo, ken makatulong iti nasayaat ti pannakaurnosna a programa ti fitness.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Sled nga Nakaidda nga Squat

• Iggamam dagiti iggemna iti agsumbangir a sikiganmo, a pagtalinaedem a nalinteg dagiti takiagmo ken agpangato ti barukongmo.
• Ibabam ti bagim babaen ti panagkurba kadagiti tulang agingga nga addada iti agarup 90-degree nga anggulo, a siguraduem a saan a lumabes dagiti tulangmo iti labes dagiti ramay ti sakam.
• Iduronmo dagiti mugingmo tapno maiyunnat dagiti sakam ken agsubli iti posision a pangrugian, a taginayonem ti panangtengngel ken saan a maikandado dagiti tulangmo iti ngato.
• Uliten ti panaggaraw para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a siguraduen a mataginayon ti umno a porma iti intero nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Sled nga Nakaidda nga Squat

• Umiso a Posision: Agiddaka iti likudam iti sled machine a dagiti sakam ket agingga iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda iti plataporma. Rumbeng a mangporma dagiti sakam iti 90-degree nga anggulo iti tulang. Ti di umiso a panangiposision ket mabalin nga agtungpal iti pannakabannog wenno pannakadangran, isu a napateg unay a magun-od daytoy nga umiso.
• Kontrolado a Panaggaraw: No ar-aramidem ti panag-squat, iduronmo dagiti mugingmo tapno mayadayo ti plataporma manipud iti bagim. Siguraduem a nabannayat ken makontrol ti panaggarawmo, agpadpada no iduronmo ti plataporma nga umadayo ken no agsublika iti posision a pangrugian. Liklikan ti panangikandado kadagiti tulangmo iti tuktok ti panaggaraw tapno agtalinaed a tension dagiti piskelmo.
• Teknika ti Panaganges: Manganges bayat nga ibabam ti dagsen ken iruarmo bayat nga iduronmo dayta nga agpangato. Makatulong ti umiso a panaganges tapno mataginayon ti intra-abdominal pressure, a makatulong a mangsalaknib iti duri

Sled nga Nakaidda nga Squat Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Sled nga Nakaidda nga Squat?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Sled Lying Squat exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalaglag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Nasayaat met no adda trainer wenno aduan kapadasan a gym-goer a mangimaton iti umuna a sumagmamano a gundaway tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio. Kas iti aniaman nga ehersisio, napateg unay ti agpabara sakbay ken ag-stretch kalpasanna.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Sled nga Nakaidda nga Squat?

• Panangguyod iti Sled: Imbes nga agiddaka, agtakderka ket guyodem ti sled nga agturong kenka, a mangpuntiria kadagiti piskel ti bukot, abaga, ken takiagmo, bayat nga i-engage-mo pay laeng dagiti sakam.
• Sled Drag: Umasping daytoy iti panangguyod iti sled, ngem magnaka nga agpasango bayat a guyodem ti sled iti likudam, a mangnayon iti ekstra a karit para kadagiti masel ti sakam ken kangrunaan.
• Sled Row: Iti daytoy a panagduduma, agtalinaedka a nakatakder ken guyodem ti sled nga agturong kenka iti panaggaraw ti panaggaud, nga ad-adda a makipaset iti makinngato a bagim ken dagiti kangrunaan a piskelmo.
• Sled Sprint: Ramanen daytoy ti panangiduron iti sled agingga a kabaelam iti ababa a distansia, a pagtiponen ti panagsanay iti pigsa ken ti panagsanay iti nangato ti kapigsana nga interval.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Sled nga Nakaidda nga Squat?

• Deadlifts: Dagiti deadlift ket mangkomplemento iti Sled Lying Squat babaen ti panagtrabaho kadagiti isu met laeng a masel ti makinbaba a paset ti bagi, ngem makipasetda met kadagiti masel ti bukot ken kangrunaan a piskelmo, a mangitandudo iti nasaysayaat a postura ken mangnayon iti pigsa a kasapulan para iti epektibo a panag-squat.
• Calf Raises: Makatulong ti Calf Raises a mangpapigsa kadagiti masel ti makinbaba a saka a saan a kangrunaan a puntiria iti Sled Lying Squat, iti kasta mangipaay iti ad-adda a komprehensibo nga ehersisio iti baba ti bagi ken mapasayaat ti bileg ken kinatalged dagiti squat-yo.