Smith Close-Grip a Bangko a Pagmalditan

• Pariwarak: Triceps - Dajay ti parti ti kangrunaan., Uppers Arms - Tiil ti Awag iti Panawen a Pagbintay.
• Kinaisuna a Kasasaad: Makinilya ni Smith
• Kinaisuna a kumurut: Triceps Brachii
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Panangisalaysalaysa iti Smith Close-Grip a Bangko a Pagmalditan

Ti Smith Close-Grip Bench Press ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti triceps ken segundario a piskel a kas iti barukong ken abaga. Daytoy ket maysa a nasayaat nga ehersisio para kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness a mangsapsapul a mangpaadu iti pigsa ti makinngato a bagi ken depinasion ti piskel. Mabalin a kayat dagiti tattao nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada bayat a mangipaay daytoy iti kinatalged babaen ti makina ni Smith, a mangipalubos iti makontrol a panaggaraw ken ti abilidad a mangipamaysa iti porma ken pannakipaset ti piskel.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Smith Close-Grip a Bangko a Pagmalditan

• Agiddaka iti bangko a patad dagiti sakam iti suelo. Iposisionmo ti bagim tapno direkta nga adda iti ngato ti barukong ti bara. Iggamam ti bara babaen ti nasinged a panangiggem, a naggigiddiatan dagiti ima agingga iti kalawa ti abaga ken dagiti palma ket nakasango iti adayo kenka.
• Ilukatmo ti bara babaen ti panangiduronmo nga agpangato ken panangiturong kadagiti pulsotmo tapno mailukat dayta manipud iti makina. Ibabam ti bara iti barukongmo iti makontrol a pamay-an, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim.
• Iduronmo manen ti bara agingga a naan-anay a maiyunnat dagiti takiagmo, nga iruarmo ti anges bayat nga ar-aramidem dayta. Siguraduem a taginayonem ti nasinged a panangiggem ken dagiti pulsotmo ket direkta nga adda iti ngato dagiti siko.
• Uliten dagitoy nga addang iti kayat a bilang dagiti panangulit, sa siaannad nga i-rerack-mo manen ti bara babaen ti panangiturongmo kadagiti pulsotmo tapno maikandado manen iti makina. Kanayon a laglagipem a pagtalinaeden a makontrol ken natalged dagiti panaggarawmo iti intero a...

Tips para iti Pagkasuksukat Smith Close-Grip a Bangko a Pagmalditan

• Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti gagangay a biddut a napartak unay a panangyakar iti bara wenno panangusar iti momentum tapno maipangato. Imbes ketdi, ipamaysam dagiti in-inut, makontrol a panaggaraw. Ibabam ti bara iti barukongmo ket i-press-mo manen nga agpangato, a siguraduem nga agtalinaed nga asideg dagiti siko iti bagim iti intero a panaggarawmo. Makatulong daytoy kenka a mang-engage iti triceps-mo iti ad-adda nga epektibo.
• Liklikan ti Panangkandado kadagiti Siko: Ti gagangay a biddut ket naan-anay nga iyunnat ken i-lock dagiti siko iti tuktok ti lift. Saan laeng a mangted daytoy iti di kasapulan a pannakabannog kadagiti kasukatmo no di ket mabalin met nga agtungpal iti pannakadangran. Imbes ketdi, panggepem a pagtalinaeden ti bassit a panagkurba dagiti siko uray iti tuktok ti panaggaraw.
• Umiso ti Anges: Ti umno a panaganges ket

Smith Close-Grip a Bangko a Pagmalditan Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Smith Close-Grip a Bangko a Pagmalditan?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Smith Close-Grip Bench Press exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalaglag-an a timbang ken ipamaysa ti panangtaginayon iti umno a porma tapno malapdan ti pannakadangran. Daytoy nga ehersisio kangrunaanna a puntiriana ti triceps ken piskel ti barukong. Kanayon a nasayaat nga ideya para kadagiti agrugi nga addaan iti panangimaton wenno panangiwanwan manipud iti personal a managsanay wenno aduan kapadasan a gym-goer tapno masigurado nga umiso ti panangaramidda iti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Smith Close-Grip a Bangko a Pagmalditan?

• Ti Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press ket sabali pay a panagduduma a sadiay ti bangko ket naikabil iti panagbaba, nga ad-adda a mangipamaysa kadagiti makinbaba a piskel ti barukong.
• Ti Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press balbaliwanna ti grip iti underhand, a mangipaay iti naiduma a panangtignay kadagiti piskel, nangnangruna ti makinngato a barukong ken triceps.
• Ti One-Arm Smith Machine Close-Grip Bench Press ket maysa a unilateral a panagduduma, a mangkarit iti kinatalgedmo ken mangipalubos kenka a mangipamaysa iti maysa a takiag iti tunggal gundaway.
• Ti Smith Machine Close-Grip Bench Press nga addaan Bands wenno Chains ket mangnayon iti resistensia bayat nga iprensam nga agpangato, a mangpaadu iti rigat ken ad-adda a mangpatrabaho kadagiti piskel iti tuktok ti panaggaraw.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Smith Close-Grip a Bangko a Pagmalditan?

• Push-up: Dagiti push-up ket agtrabaho kadagiti isu met laeng a grupo ti piskel a kas iti Smith Close-Grip Bench Press, nga isu ti barukong, abaga, ken triceps, ken makatulong a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ti makinngato a paset ti bagi, a mangpasayaat iti abilidadmo a mangitag-ay iti ad-adu a dagsen iti bench press .
• Dumbbell Flyes: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Smith Close-Grip Bench Press babaen ti panagtrabaho kadagiti piskel ti barukong manipud iti sabali nga anggulo, a mangitandudo iti ad-adda a natimbeng a panagdakkel ti piskel ken mangpasayaat iti pigsa ken kinatalged a kasapulan para iti bench press.