Smith Close-Grip a Bangko a Pagmalditan

• Pariwarak: Triceps - Dajay ti parti ti kangrunaan., Uppers Arms - Tiil ti Awag iti Panawen a Pagbintay.
• Kinaisuna a Kasasaad: Makinilya ni Smith
• Kinaisuna a kumurut: Triceps Brachii
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Panangisalaysalaysa iti Smith Close-Grip a Bangko a Pagmalditan

Ti Smith Close-Grip Bench Press ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti triceps ken piskel ti barukong. Nasayaat dayta agpadpada kadagiti agrugi ken kadagiti narang-ay a managayat iti fitness, ta ti makina a Smith ket mangipaay iti kinatalged, a mangpalaka iti panangipamaysa iti porma ken pannakipaset ti piskel. Makagunggona daytoy nga ehersisio kadagidiay agsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagi, depinasion ti piskel, ken dagidiay kayatda a pasayaaten ti panagaramid kadagiti isports wenno aktibidad a kasapulan ti napigsa a piskel ti takiag ken barukong.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Smith Close-Grip a Bangko a Pagmalditan

• Iggamam ti barbell babaen ti nasinged a panangiggem, dagiti ima nga agarup kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda, ken dagiti palma ket nakasango iti adayo kenka.
• Ilukatmo ti barbell ket in-inut nga ibabam nga agturong iti barukongmo, a pagtalinaedem a naikapet dagiti siko iti asideg ti bagim.
• Apaman a masagid ti barbell ti barukongmo, iduronmo manen nga agpangato babaen ti triceps-mo agingga a naan-anay a maiyunnat dagiti takiagmo.
• Uliten ti panaggaraw para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a siguraduen a mataginayon ti umno a porma iti intero.

Tips para iti Pagkasuksukat Smith Close-Grip a Bangko a Pagmalditan

• Kontrolem ti Panaggarawmo: Ti maysa a gagangay a biddut ket ti panangdardaras iti panagehersisio. Siguraduem nga in-inut ken makontrol nga ibaba ti bara agingga iti barukongmo, agsardengka iti apagbiit, sa iduron manen ti bara nga agpangato. Saan laeng a makatulong daytoy tapno malapdan ti pannakadangran no di ket ad-adu pay ti pannakipaset dagiti piskel.
• Pagtalinaedem a Napatad ti Likudmo: Napateg a pagtalinaedem a patad ti bukotmo iti bangko bayat ti panagehersisio. Ti panangarko iti bukotmo ket mabalin nga agtungpal iti pannakabannog ken mabalin a pannakadangran.
• Dimo Ikandado Dagiti Siko: No iduronmo ti bara nga agsubli nga agpangato, liklikam ti panangikandado kadagiti siko iti tuktok ti panaggaraw. Daytoy ti mangtaginayon iti tension kadagiti piskel ken manglapped iti di kasapulan a pannakabannog kadagiti kasukat ti siko. 5. 5

Smith Close-Grip a Bangko a Pagmalditan Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Smith Close-Grip a Bangko a Pagmalditan?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Smith Close-Grip Bench Press exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Makagunggona met no adda personal trainer wenno aduan kapadasan a gym-goer a mangimaton iti umuna a sumagmamano a panangpadas tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio. Kas iti aniaman nga ehersisio, napateg nga in-inut a paaduen ti timbang bayat a sumayaat ti pigsa ken liwliwa iti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Smith Close-Grip a Bangko a Pagmalditan?

• Ti Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: Daytoy a bersion ket puntiriana ti makinbaba a barukong ken triceps, a ti posision ti panagbaba ket mangitukon iti naisangsangayan a karit kadagiti piskel.
• Ti Smith Machine Wide-Grip Bench Press: Daytoy a panagduduma balbaliwanna ti pokus manipud iti triceps agingga kadagiti piskel ti barukong, nga agusar iti nalawlawa a panangiggem iti bara.
• Ti Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Daytoy a panagduduma ket puntiriana ti makinngato a barukong ken triceps, a ti reverse grip ti mangbalbaliw iti pannakaikapet ti piskel.
• Ti Smith Machine Close-Grip Bench Press nga addaan Kawar: Daytoy a narang-ay a bersion ket mangnayon kadagiti kawar iti barbell, a mangpaadu iti resistensia bayat a maipangato ti bara, nga ad-adda a mangkarit iti triceps ken masel ti barukong.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Smith Close-Grip a Bangko a Pagmalditan?

• Dagiti Push-up: Dagiti push-up ket agtrabaho kadagiti isu met laeng a grupo ti piskel a kas ti Smith Close-Grip Bench Press - dagiti triceps, barukong, ken abaga, ngem dagitoy ket makipaset pay ti puso, a mamagbalin kadagitoy a maysa a dakkel a komplementario nga ehersisio ti timbang ti bagi para iti sapasap a pigsa ken kinatalged.
• Overhead Tricep Extensions: Daytoy nga ehersisio ket puntiriana met ti triceps ngem manipud iti sabali nga anggulo, a makatulong tapno masigurado nga amin a paset ti piskel ket natrabaho ken natimbeng, a mabalin a mangpasayaat kadagiti pagimbagan ti Smith Close-Grip Bench Press.