Squat - Likud

• Pariwarak: Pada.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Squat - Likud

Ti Squat - Back ket epektibo unay nga ehersisio iti makinbaba a bagi a kangrunaan a mangpuntiria iti quadriceps, glutes, ken hamstrings, bayat a makipaset met iti core ken mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa. Maibagay dayta iti asinoman, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay a managayat iti fitness, gapu iti maitunos a rigatna maibatay iti timbang a nausar. Mabalin a pilien dagiti indibidual daytoy nga ehersisio gapu iti abilidadna a mangpasayaat iti bileg ti saka, mangpasayaat iti kinatimbeng ken panaggaraw, ken makatulong kadagiti nasaysayaat nga agtignay a panaggaraw iti inaldaw a panagbiag.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Squat - Likud

• Manganges, brace-em ti core-mo ken in-inut nga i-bend-mo dagiti tulangmo tapno maibaba ti bagim a kasla nakatugawka manen iti tugaw, a pagtalinaedem a nakatakder ti barukongmo ken diretso ti bukotmo.
• Ituloymo ti agpababa agingga a dagiti luppom ket agpapada iti suelo, a siguraduem a dagiti tulangmo ket maitunos kadagiti sakam ken saan nga agsaknap a lumabas kadagiti ramay ti sakam.
• I-exhale-mo bayat nga iduronmo dagiti mugingmo tapno maipangatom manen ti bagim iti posision a pangrugian, a pagtalinaedem a naigamer ti core-mo iti intero a panaggaraw.
• Uliten ti ehersisio para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a siguraduen a mataginayon ti umno a porma iti intero.

Tips para iti Pagkasuksukat Squat - Likud

• Umiso a Kaadalem: Ti gagangay a biddut ket saan nga umdas ti kaunegna. Panggepmo nga ibaba ti bagim agingga a dagiti luppom ket uray la agpapada iti suelo. Daytoy naan-anay a sakup ti panaggaraw ti mang-engage iti intero a makinbaba a bagim ken ti puso.
• Liklikan ti Panagrupsa ti Tulang: Agannadka a dika agkueba dagiti tulangmo nga agturong iti uneg. Rumbeng nga agtalinaedda a naitunos kadagiti sakam iti intero nga intero a panaggaraw. Makatulong daytoy tapno malapdan ti pannakadangran ken masigurado nga i-engage-mo dagiti umiso a piskel.
• Engage Your Core: Pagtalinaedem nga engaged ti core-mo iti intero nga intero a panaggaraw. Makatulong daytoy tapno mapatalged ti bagim ken masalaknibam ti makinbaba a paset ti bukotmo.
• Warm-Up: Sakbay nga aramiden ti squat, siguraduen nga umno ti panangpabara iti bagim, nangruna dagiti sakam ken core muscles. Daytoy

Squat - Likud Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Squat - Likud?

Wen, dagiti agrugi ket mabalinda nga aramiden ti Squat - Back exercise, ngem napateg a mangrugi kadagiti nalaglag-an a timbang ken ipamaysada ti panangperpekto iti porma sakbay nga in-inut a paaduen ti timbang. Mairekomendar met nga adda trainer wenno aduan kapadasan a tao a mangiwanwan kenka iti damo tapno masigurado nga umiso ken natalged ti ar-aramidem. Ti di umiso a porma ket mabalin nga agtungpal iti pannakadangran.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Squat - Likud?

• Front Squat: Iti daytoy a panagduduma, maikabil ti barbell iti sango dagiti abagam, nga ad-adda a mangbalbaliw iti pokus kadagiti quad ken makinngato a likud.
• Overhead Squat: Daytoy a panagduduma ti squat ket kasapulan nga iggamam ti barbell iti ngato bayat ti panag-squat, a mangpaadu iti panagkasapulan iti kinatalged ti core ken abagam.
• Zercher Squat: Ditoy, ti barbell ket maiggaman iti kurba ti siko, a makatulong a mangpasayaat iti posturam ken mangpuntiria iti core ken makinbaba a paset ti bukotmo.
• Box Squat: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagkurba nga agpababa iti kahon wenno bangko ket kalpasanna agtakder manen nga agpangato, a makatulong kenka a mangipamaysa iti porma ken kauneg.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Squat - Likud?

• Nasayaat met ti panagtrabaho dagiti deadlift iti Squats - Back gapu ta ipamaysada ti posterior chain, agraman ti makinbaba a bukot, glutes, ken hamstrings, a mangipaay iti komprehensibo a lower body workout no maikuyog iti squats.
• Mabalin met a pasayaaten dagiti step-up ti pagimbagan ti Squats - Back babaen ti panangpuntiria kadagiti quads, glutes, ken hamstrings, ngem addaan iti nayon a panangipaganetget iti unilateral a pigsa, a makatulong a mangilinteg iti aniaman a di kinatimbeng iti nagbaetan ti kannigid ken kannawan a sikigan ti bagi.