Squat ti Balud

• Pariwarak: Pada.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Squat ti Balud

Ti Prisoner Squat ket maysa nga ehersisio ti timbang ti bagi a kangrunaan a mangpapigsa iti makinbaba a bagi, nga espesipiko a mangpuntiria iti quadriceps, hamstrings, ken glutes, bayat a pasayaatenna met ti kinatimbeng ken core stability. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti aniaman a lebel ti fitness, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, ta nalaka laeng a mabaliwan tapno maitunos iti kabaelan ti maysa. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio ta awan ti kasapulan nga alikamen, maaramid iti sadinoman, ken epektibo a mangpasayaat iti nababbaba a pigsa ti bagi ken pakabuklan a kinasalun-at.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Squat ti Balud

• No pagtalinaedem a diretso ti barukongmo ken bukodmo, ibabam ti bagim babaen ti panagkurba kadagiti tulang ken luppo a kasla nakatugawka manen iti tugaw.
• Itultuloymo nga ibaba ti bagim agingga a dagiti luppom ket agpapada iti daga, a siguraduem a saan a lumabas dagiti tulangmo kadagiti ramay ti sakam.
• Iggamam daytoy a posision iti maysa a segundo, a siguraduem a pagtalinaedem a naigamer ti core-mo ken diretso ti likud.
• Iduronmo ti bagim nga agsubli nga agpangato iti pangrugian a posision, nga agmaneho babaen kadagiti mugingmo ken pagtalinaedem dagiti imam iti likudan ti ulom.

Tips para iti Pagkasuksukat Squat ti Balud

• Depth of Squat: Para iti epektibo a Prisoner Squat, panggepmo koma nga ibaba ti bagim agingga a maipada dagiti luppom iti suelo. Nupay kasta, dikay piliten ti bagiyo nga umuneg no saankayo ​​a komportable wenno no mangpataud dayta iti ut-ot. Ti gagangay a biddut ket ti saan nga umdas a nauneg wenno nauneg unay, nga agpada a mabalin a mangikompromiso iti kinaepektibo ti ehersisio ken mabalin a pakaigapuan ti pannakadangran.
• Posision dagiti Tulang: No agkullayaw, siguraduen a saan a lumabas dagiti tulangmo kadagiti ramay ti sakam. Gagangay a biddut daytoy a mabalin a mangted iti di kasapulan a pannakabannog kadagiti tulang ken mangiturong iti pannakadangran

Squat ti Balud Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Squat ti Balud?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Prisoner Squat exercise. Daytat’ bodyweight exercise a mabalin a baliwan tapno maibagay iti aniaman a fitness level. Nupay kasta, napateg a siguraduen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Rumbeng a mangrugi a nainayad dagiti agrugi, nalabit basbassit ti panangulitda, ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsa ken panagibturda. Kas iti kanayon, nasayaat nga ideya ti makiuman iti maysa a propesional iti fitness no dikay masigurado no kasano ti mangaramid iti aniaman a baro nga ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Squat ti Balud?

• Jump Squat: Daytoy ket ad-adda a dinamiko a bersion ti Prisoner Squat, a sadiay ket eksplosibo nga agluksawka nga agpangato manipud iti posision ti squat, a mangpaadu iti cardio ken power aspeto ti panagehersisio.
• Sumo Squat: Iti daytoy a panagduduma, nalawlawa ti takdermo a dagiti ramay ti sakam ket naiturong iti ruar, a puntiriam ti nadumaduma a piskel kadagiti sakam ken glutes.
• Bulgarian Split Squat: Daytoy a panagduduma ti squat ramanenna ti panangikabil iti maysa a saka iti bangko wenno addang iti likudam, a mangpaadu iti karit iti kinatimbengmo ken naiduma ti panagandar dagiti piskelmo.
• Overhead Squat: Daytoy a bersion ramanenna ti panangiggem iti barbell wenno dumbbells iti ngato bayat nga ar-aramidem ti squat, a mangnayon iti ekstra a karit iti kinatalged ti puso ken abagam.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Squat ti Balud?

• Dagiti deadlift ket mangkomplemento kadagiti Prisoner Squats babaen ti panangipamaysada iti makinlikud a kawar, agraman dagiti hamstrings ken glutes, a makiramraman met kadagiti squat ngem iti basbassit a tukad, iti kasta masigurado ti natimbeng a panagrang-ay ti pigsa.
• Nasayaat met ti panagparis dagiti step-up kadagiti Prisoner Squats bayat nga ad-adda nga agtrabahoda kadagiti quad ken glutes, ngem mangnayon iti elemento ti unilateral training, a makatulong a mangilinteg iti aniaman a di kinatimbeng iti nagbaetan ti kannigid ken kannawan a sikigan ti bagi.