2 til 1 Jump Box
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á 2 til 1 Jump Box
2 til 1 Jump Box æfingin er mikil æfing sem eykur styrk neðri hluta líkamans, bætir hjarta- og æðaþol og eykur snerpu í heild. Þetta er frábær rútína fyrir íþróttamenn, líkamsræktaráhugamenn eða alla sem vilja bæta líkamlega frammistöðu sína og þol. Þessi æfing er sérstaklega gagnleg þar sem hún tekur þátt í mörgum vöðvahópum samtímis, býður upp á alhliða líkamsþjálfun og stuðlar að áhrifaríkri kaloríubrennslu.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref 2 til 1 Jump Box
- Hoppa á kassann með báðum fótum, lenda mjúklega til að forðast meiðsli og halda stjórn.
- Þegar þú hefur lent skaltu koma þér á stöðugleika, stígðu síðan aftur niður á jörðina einn fót í einu, byrjaðu á hægri fæti og síðan vinstri.
- Endurtaktu æfinguna, en í þetta skiptið skaltu stíga niður með vinstri fæti fyrst, síðan hægri.
- Haltu áfram að skipta um fremsta fótinn í hvert sinn sem þú stígur niður úr kassanum til að klára 2 til 1 Jump Box æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd 2 til 1 Jump Box
- Rétt form: Ein algengustu mistökin sem fólk gerir er að viðhalda ekki réttu formi meðan á æfingunni stendur. Þegar þú hoppar skaltu lenda mjúklega á fótunum og lækka síðan hælana. Hné þín ættu að vera örlítið beygð til að gleypa höggið. Þegar þú hoppar af stað skaltu ýta af stað með báðum fótum, ekki einum.
- Notaðu rétta kassann: Hæð kassans skiptir sköpum til að framkvæma þessa æfingu á áhrifaríkan og öruggan hátt. Ef þú ert byrjandi skaltu byrja með lægri kassa og auka hæðina smám saman eftir því sem styrkur þinn og sjálfstraust batnar. Að hoppa á of háum kassa getur leitt til meiðsla.
- Stjórnaðu hreyfingum þínum: Forðastu að flýta þér í gegnum æfinguna. Þetta snýst ekki um hversu hratt þú getur gert það, heldur um eftirlit og
2 til 1 Jump Box Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma 2 til 1 Jump Box?
Já, byrjendur geta gert 2 til 1 Jump Box æfinguna, en þeir ættu að byrja með lægri boxhæð og auka smám saman eftir því sem styrkur þeirra og sjálfstraust batnar. 2 til 1 Jump Box æfingin er plyometric æfing sem felur í sér að hoppa upp í kassa með tveimur fótum og stíga síðan niður með einum fæti. Það er mikilvægt að tryggja rétt form og öryggi til að forðast meiðsli. Ef þú ert nýr í þessari tegund æfinga gæti verið gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan æfingafélaga hafa umsjón í fyrstu.
Hvaða algengar breytingar eru á 2 til 1 Jump Box?
- Hliðar 2 til 1 stökkboxið: Í stað þess að hoppa beint fram á kassann hopparðu frá einni hlið til hinnar, sem getur hjálpað til við að bæta hliðarsnerpu þína og samhæfingu.
- Vegna 2 til 1 stökkboxið: Þú getur haldið á handlóðum eða þungu vesti á meðan þú framkvæmir æfinguna til að auka viðnámið og gera æfinguna meira krefjandi.
- Plyometric 2 til 1 stökkboxið: Þessi útgáfa felur í sér að hoppa upp í kassann og hoppa strax af stað aftur, sem getur hjálpað til við að bæta sprengikraft þinn og hjarta- og æðahæfni.
- Dýptarstökkið í 2 til 1 stökkbox: Þetta tilbrigði byrjar með dýptarstökki frá hærri kassa á gólfið, strax fylgt eftir með 2 til 1 stökki á neðri kassa
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir 2 til 1 Jump Box?
- Lungur: Lunge eru frábær viðbót við 2 til 1 Jump Box vegna þess að þau miða á sömu vöðvahópana á annan hátt og hjálpa til við að auka jafnvægi þitt, liðleika og einhliða styrk, sem eru öll mikilvæg til að framkvæma hoppabox æfingar.
- Kálfahækkun: Kálfahækkun hjálpar til við að styrkja kálfa og bæta ökklastöðugleika, sem er nauðsynlegt fyrir lendingarfasa 2 til 1 Jump Box, og dregur þannig úr hættu á meiðslum og bætir heildarafköst.
Tengdar lykilorð fyrir 2 til 1 Jump Box
- Plyometric æfingar
- Líkamsþyngdaræfingar
- Hoppkassa venjur
- 2 til 1 Jump Box æfing
- Mikil ákefð millibilsþjálfun
- Hagnýt líkamsræktarþjálfun
- Plyometric stökk þjálfun
- Líkamsþyngdarstökk æfingar
- Box jump æfingar
- Styrktar- og líkamsræktaræfingar