Kick Through Push-up
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Kick Through Push-up
Kick Through Push-up er kraftmikil líkamsþjálfun sem sameinar styrk, jafnvægi og snerpu og miðar að brjósti, handleggjum, öxlum, kjarna og fótleggjum. Þetta er tilvalin líkamsþjálfun fyrir miðlungs til háþróaða líkamsræktaráhugamenn sem vilja ögra sjálfum sér og auka líkamsræktarstig sitt. Að fella þessa æfingu inn í rútínuna þína getur aukið líkamsstjórn þína, vöðvastyrk og hjarta- og æðaþol, sem gerir það að frábæru vali fyrir fólk sem er að leita að alhliða og ákafa líkamsþjálfun.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kick Through Push-up
- Framkvæmdu hefðbundna ýtingu með því að beygja olnboga og lækka líkamann í átt að jörðu, ýttu síðan upp til að fara aftur í háa plankastöðu.
- Næst skaltu sparka hægri fæti í gegnum undir líkamann í átt að vinstri hliðinni, meðan þú lyftir vinstri hendinni frá jörðinni og snúir bolnum til vinstri.
- Farðu aftur í upphafsstöðu fyrir háa planka og endurtaktu ýtingu.
- Sparkaðu síðan vinstri fæti í gegnum undir líkamann í átt að hægri hliðinni, meðan þú lyftir hægri hendinni frá jörðu og snýr bolnum til hægri.
Ábendingar fyrir framkvæmd Kick Through Push-up
- **Stýrð hreyfing**: Þegar þú sparkar í gegn skaltu ganga úr skugga um að hreyfing þín sé stjórnuð og ekki flýtt. Komdu öðru hnénu í átt að brjósti og sparkaðu því síðan út til hliðar á meðan þú færð þyngd þína yfir á hina höndina. Forðastu að sveifla fætinum í grófum dráttum þar sem það getur dregið úr jafnvægi þínu og hugsanlega valdið meiðslum.
- **Taktu kjarnann þinn**: Alla æfinguna skaltu halda kjarnanum við efnið. Þetta hjálpar ekki aðeins við að viðhalda jafnvægi heldur vinnur einnig kviðvöðvana. Algeng mistök eru að láta kjarna slaka á, sem getur leitt til óviðeigandi forms og hugsanlegra meiðsla.
- **Öndunartækni**: Mundu að anda á meðan á æfingunni stendur. Andaðu að þér þegar þú ferð aftur á plankann
Kick Through Push-up Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Kick Through Push-up?
Já, byrjendur geta gert Kick Through Push-up æfinguna, en hún getur verið krefjandi þar sem hún krefst ákveðins styrks, jafnvægis og samhæfingar. Mælt er með því að byrja með undirstöðuupphífingum og fara smám saman yfir í fullkomnari afbrigði eins og Kick Through Push-up. Það getur verið gagnlegt að æfa sparkið í gegnum hreyfingu sérstaklega áður en það er fellt inn í armbeygjuna. Mundu alltaf að halda réttu formi til að koma í veg fyrir meiðsli.
Hvaða algengar breytingar eru á Kick Through Push-up?
- Side Kick Through Push-Up: Þessi útgáfa krefst þess að þú sparkir fótleggnum út til hliðar þegar þú lækkar líkamann fyrir armbeygjurnar.
- Jumping Kick Through Push-Up: Þessi ákafa breytileiki felur í sér stökkhreyfingu þegar þú ferð frá ýtingu yfir í sparkið í gegnum.
- Spiderman Kick Through Push-Up: Í þessari útgáfu líkir þú eftir Spiderman skriðhreyfingunni með því að færa hnéð að olnboganum meðan á sparkinu stendur.
- Plank Kick Through Push-Up: Þetta felur í sér að skipta úr plankastöðu yfir í spark í gegnum, síðan aftur á plank áður en upphífingin er framkvæmd.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Kick Through Push-up?
- Burpees: Burpees er líkamsþjálfun sem bætir við Kick Through Push-ups vegna þess að þær innihalda báðar ýta-upp hreyfingu, auka efri hluta líkamans og kjarnastyrk.
- Plankar: Plankar eru frábær viðbót við Kick Through Push-ups þar sem þeir leggja báðir áherslu á stöðugleika og styrk kjarna, bæta heildarjafnvægi og úthald líkamans.
Tengdar lykilorð fyrir Kick Through Push-up
- Kick Through Push-up æfing
- Líkamsþyngdaræfingar
- Plyometrics þjálfun
- Háþróuð push-up afbrigði
- Kick Through Push-up tækni
- Plyometrics fyrir líkamsþyngd
- Æfingavenjur heima
- Push-up með sparki í gegn
- Styrktarþjálfunaræfingar
- Mikil ákefð líkamsþyngdaræfing