Standandi skæri
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Standandi skæri
Standandi skæri er kraftmikil æfing sem miðar fyrst og fremst að kjarnavöðvum, eykur styrk, stöðugleika og jafnvægi. Þetta er frábær æfing fyrir bæði byrjendur og lengra komna líkamsræktaráhugamenn, þar sem hægt er að breyta henni til að henta mismunandi líkamsræktarstigum. Einstaklingar geta valið þessa æfingu þar sem hún hjálpar ekki aðeins við að bæta líkamsstöðu og liðleika, heldur styður hún einnig við líkamsrækt og fitubrennslu án þess að þurfa búnað.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Standandi skæri
- Færðu þyngd þína yfir á hægri fæti og lyftu vinstri fótnum af gólfinu, haltu honum beinum og teygðu hann út fyrir framan þig.
- Krossaðu vinstri fótinn hratt yfir hægri fótinn í skæri-eins og hreyfingu og farðu síðan aftur að framan.
- Endurtaktu sömu skæri-líka hreyfingu með hægri fótinn, krossaðu hann yfir vinstri fótinn og farðu svo aftur að framan.
- Haltu áfram að skipta um fætur á þennan hátt fyrir æskilegan fjölda endurtekninga, tryggðu að þú haldir jafnvægi þínu og haldi kjarnanum við efnið alla æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Standandi skæri
- **Stýrðar hreyfingar:** Forðastu að þjóta í gegnum hreyfinguna. Lykillinn að árangursríkum standskæri er að framkvæma æfinguna hægt og af stjórn. Þetta mun hjálpa til við að virkja kjarnavöðvana og draga úr hættu á meiðslum.
- **Taktu kjarnann þinn:** Önnur algeng mistök eru að taka ekki almennilega þátt í kjarnavöðvunum. Gakktu úr skugga um að herða kviðarholið og halda þeim viðloðandi alla æfinguna. Þetta mun ekki aðeins bæta jafnvægið heldur einnig hámarka árangur æfingarinnar.
- **Forðastu að læsa hnén:** Þegar þú framkvæmir standandi skæri skaltu forðast að læsa hnén. Þetta getur valdið óþarfa álagi á liðina og hugsanlega leitt til meiðsla. Í staðinn skaltu halda örlítilli beygju í hnjánum á meðan á æfingunni stendur. 5
Standandi skæri Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Standandi skæri?
Já, byrjendur geta stundað Standandi skæri æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja rólega og halda réttu formi til að forðast meiðsli. Það getur verið gagnlegt að láta þjálfara eða líkamsræktarmann sýna æfinguna fyrst. Einnig ættu byrjendur ekki að ýta sér of mikið of fljótt heldur auka styrkinn smám saman eftir því sem styrkur þeirra og þol batnar.
Hvaða algengar breytingar eru á Standandi skæri?
- The Side Standing Scissors er afbrigði þar sem báðir félagar standa hlið við hlið, þar sem annar félagi lyftir ytri fætinum yfir mjöðm hins.
- Krossað standandi skærin felur í sér að báðir félagar standa augliti til auglitis og krossleggja fæturna í skærilíkri hreyfingu.
- Einfótar standandi skærin krefjast þess að einn félagi standi á öðrum fæti á meðan hinn félagi stendur á milli fóta þeirra og veitir jafnvægi.
- Snúningur standandi skærin felur í sér að einn félagi snýst í hring á meðan hann heldur skæristöðunni og bætir kraftmiklum þætti við stellinguna.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Standandi skæri?
- Hár hné eru einnig viðbót við standandi skæri vegna þess að þau fela bæði í sér svipaðar standandi, lyftingar og til skiptis fótahreyfingar, sem styrkja ekki aðeins neðri hluta líkamans heldur einnig auka hjartsláttartíðni fyrir hjartaþjálfun.
- Hnébeygjur eru viðbót við standandi skæri þar sem þær miða á vöðvana í neðri hluta líkamans, sérstaklega fjórhöfða, hamstrings og glutes, og þær hjálpa einnig til við að bæta mjaðmahreyfanleika og heildarstyrk líkamans.
Tengdar lykilorð fyrir Standandi skæri
- Æfing fyrir standandi skæri
- Plyometric æfingar
- Líkamsþyngdaræfingar
- Plyometrics með standandi skærum
- Líkamsþyngd Standandi skæri æfing
- Plyometric þjálfun heima
- Líkamsþyngdaræfing með standandi skærum
- Plyometrics fyrir styrk í fótleggjum
- Standandi skæri æfingatækni
- Líkamsþyngdaræfingar