Skæri
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Skæri
Skæriæfingin er gagnleg líkamsþjálfun sem miðar fyrst og fremst að kviðvöðvum, sem stuðlar að styrkleika og stöðugleika. Þetta er hentug æfing fyrir líkamsræktaráhugamenn á öllum stigum, frá byrjendum til lengra komna, vegna stillanlegs styrks. Maður myndi vilja fella skæri inn í líkamsræktarrútínuna sína til að auka kjarnastyrk þeirra, bæta jafnvægi og stuðla að betri líkamsstöðu.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Skæri
- Lyftu báðum fótum frá jörðu um það bil fæti og haltu mjóbakinu þrýst á mottuna. Þetta er upphafsstaða þín.
- Haltu fótunum beinum, lyftu hægri fætinum upp í loftið á meðan vinstri fótinn sveima yfir jörðu.
- Lækkaðu hægri fótinn á sama tíma og þú lyftir vinstri fótnum og líkir eftir skærahreyfingu.
- Haltu áfram að skipta um fætur fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, og tryggðu að kjarninn þinn sé tekinn og mjóbakið þitt haldist í snertingu við mottuna alla æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Skæri
- Aðlaðandi kjarni: Það er mikilvægt að virkja kjarnavöðvana alla æfinguna. Þetta hjálpar ekki aðeins við að framkvæma æfinguna á áhrifaríkan hátt heldur verndar einnig mjóbakið. Algeng mistök eru að þenja háls eða axlir, mundu að hafa hálsinn slaka og augnaráðið í átt að loftinu.
- Stýrðar hreyfingar: Forðastu að þjóta í gegnum hreyfinguna. Lykillinn að því að fá sem mest út úr Scissors æfingunni er að framkvæma hana á hægan, stjórnaðan hátt. Þetta tryggir að vöðvarnir séu að fullu tengdir og dregur úr hættu á meiðslum.
- Öndun
Skæri Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Skæri?
Já, byrjendur geta vissulega stundað Scissors æfinguna. Þetta er einföld æfing sem leggur áherslu á kjarnavöðvana þína, sérstaklega kviðvöðvana. Hins vegar er mikilvægt að gera það rétt til að forðast hugsanleg meiðsli. Hér eru skrefin: 1. Liggðu á bakinu á mottu með handleggina við hliðina. 2. Lyftu höfði, hálsi og öxlum örlítið frá jörðu. 3. Lyftu báðum fótum frá jörðu um það bil fæti. 4. Haltu báðum fótum beinum, dreifðu þeim hægt í sundur. 5. Krossaðu hægri fótinn yfir þann vinstri, síðan vinstri yfir þann hægri, líktu eftir skærahreyfingu. 6. Endurtaktu fyrir æskilegan fjölda endurtekningar. Mundu að það er mikilvægt að hafa mjóbakið flatt á mottunni og að þenja ekki hálsinn á meðan þú gerir þessa æfingu. Ef þú ert byrjandi gætirðu viljað byrja með færri endurtekningar og auka smám saman eftir því sem þú styrkist.
Hvaða algengar breytingar eru á Skæri?
- Útsaumsskæri eru lítil, beitt skæri sem notuð eru til ítarlegrar vinnu í útsaumi og öðru viðkvæmu handverki.
- Eldhússkæri eru tegund af skærum sem notuð eru til matargerðar, þar á meðal verk eins og að skera kjöt, kryddjurtir og opna pakka.
- Áfallaklippur eru tegund skæra sem sjúkraliðar eða bráðalæknar nota til að klippa fatnað af slösuðu fólki fljótt og örugglega.
- Hárklippingar eru sérhæfðar skæri sem hárgreiðslustofur nota til að klippa hár með nákvæmni og auðveldum hætti.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Skæri?
- Fótalyftingar: Fótalyftingar eru frábær viðbót við skæri þar sem þær vinna báðar neðri kviðvöðvana, hjálpa til við að byggja upp sterkan og jafnvægi kjarna.
- Rússneskir snúningar: Rússneskir snúningar eru viðbót við skæri þar sem þau tengjast báðir allan kjarnann, þar með talið neðri kviðinn, skáhallan og efri kviðinn, sem stuðlar að heildarstyrk og stöðugleika í kjarnanum.
Tengdar lykilorð fyrir Skæri
- Skæriæfing fyrir mjaðmir
- Líkamsþyngdaræfing fyrir mitti
- Skæri hreyfing æfing
- Æfing fyrir skæri sem styrkir mjaðmir
- Mitti slimming skæri æfing
- Líkamsþyngdar skæri hreyfing
- Skæriæfing til að styrkja líkamann
- Æfing fyrir skæri sem miðar á mitti
- Líkamsþyngdaræfing fyrir mjaðmir
- Skæriæfing til að minnka mitti