Roll Hip Stretch
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Roll Hip Stretch
Roll Hip Stretch er áhrifarík æfing sem miðar á mjaðmabeygjurnar, glutes og mjóbak, stuðlar að liðleika og dregur úr spennu á þessum svæðum. Það er tilvalið fyrir íþróttamenn, skrifstofustarfsmenn eða alla sem finna fyrir þyngslum í mjöðmum eða mjóbaki vegna langvarandi setu eða mikillar æfinga. Með því að fella þessa teygju inn í rútínuna þína geturðu bætt hreyfanleika þína, aukið íþróttaárangur þína og komið í veg fyrir hugsanleg meiðsli sem tengjast stífum vöðvum.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Roll Hip Stretch
- Krossaðu hægri ökkla yfir vinstra hné, haltu hægra hnénu boginn.
- Þrýstu hægra hné varlega í átt að vinstri öxl á meðan bakið er beint og axlirnar niður.
- Haltu teygjunni í um það bil 30 sekúndur, finndu fyrir teygjunni í mjöðm og rass.
- Endurtaktu sama ferli með vinstri fæti.
Ábendingar fyrir framkvæmd Roll Hip Stretch
- Rétt staðsetning: Leggstu á þétt og flatt yfirborð, helst jógamottu. Beygðu hnén og haltu fótunum flatt á gólfinu. Rúllaðu mjöðmunum hægt til hliðar og haltu bakinu flatt á jörðinni. Þetta eru algeng mistök - margir lyfta bakinu af jörðinni sem getur leitt til álags eða meiðsla.
- Stýrð hreyfing: Forðastu að flýta þér í gegnum æfinguna. Lykillinn að því að ná sem mestu út úr mjaðmasýkingunni er að framkvæma hana hægt og af stjórn. Þetta hjálpar til við að halda teygjunni einbeitt að mjöðmunum og forðast óþarfa álag á aðra líkamshluta.
- Andaðu: Mundu að anda eðlilega alla æfinguna. Haltu niðri í þér andanum
Roll Hip Stretch Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Roll Hip Stretch?
Já, byrjendur geta örugglega gert Roll Hip Stretch æfinguna. Það er frábær æfing til að auka liðleika og hreyfigetu í mjöðmum. Hins vegar, eins og með allar nýjar æfingar, er mikilvægt að byrja rólega og auka álag smám saman til að forðast meiðsli. Ef einhver óþægindi eða sársauki finnst meðan á æfingunni stendur skal hætta henni strax. Það getur líka verið gagnlegt að láta líkamsræktarmann sýna fram á rétt form til að tryggja að það sé gert á réttan hátt.
Hvaða algengar breytingar eru á Roll Hip Stretch?
- Lyying Hip Roll Stretch: Í þessari útgáfu liggur þú flatt á bakinu, beygir hnén og lætur þá falla til hliðar og heldur bakinu flatt á gólfinu.
- Pigeon Pose Hip Roll Stretch: Þessi jóga-innblásna teygja felur í sér að fara í dúfustellingu og rúlla síðan mjöðminni í átt að gólfinu til að teygja mjaðmavöðvana.
- Standandi mjaðmarrúlluteygja: Þessi afbrigði er framkvæmt standandi, með annan fótinn krosslagðan yfir hinn, beygðu síðan varlega í mitti í átt að krosslagða fætinum.
- Butterfly Hip Roll Stretch: Í þessari útgáfu sest þú á gólfið, sameinar fæturna, lætur hnén falla til hliðanna og rúllar síðan mjöðmunum varlega fram og aftur.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Roll Hip Stretch?
- Fiðrildateygja: Þessi æfing er einnig viðbót við Roll Hip Teygjuna þar sem hún miðar á innri læri og mjaðmir, stuðlar að liðleika og léttir á spennu á þessum svæðum svipað og veltingur á mjöðm.
- Glute Bridges: Glute Bridges bæta við Roll Hip Teygjuna með því að styrkja glute vöðvana, sem hjálpar til við að styðja við mjaðmabeygjuna sem teygjast meðan á veltingum mjaðma teygist.
Tengdar lykilorð fyrir Roll Hip Stretch
- Sveigjanleiki í mjöðmum
- Roll Stretch fyrir mjaðmir
- Mjaðmahreyfingaræfing
- Rolling Hip Teygja tækni
- Æfing fyrir stífar mjaðmir
- Mjaðmateygjur með rúllu
- Foam Roll Hip Teygja
- Teygjuæfing í neðri hluta líkamans
- Rúlluæfing fyrir mjaðmaverki
- Hip Flexor Stretch með rúllu