Framlenging á handfangi

• Líkamspartur: الرباعي., Mjóttar
• Búnaður: Makina bağlantı noktası
• Helstu vöðvar: Quadriceps

Kynning á Framlenging á handfangi

Lever Leg Extension er styrkuppbyggjandi æfing sem miðar fyrst og fremst að quadriceps, eykur vöðvaspennu, kraft og þrek í neðri hluta líkamans. Það hentar bæði byrjendum og lengra komnum líkamsræktaráhugamönnum þar sem það er auðvelt að stilla það til að passa við einstök styrkleikastig. Fólk myndi vilja taka þátt í þessari æfingu til að bæta fótastyrk sinn, auka íþróttaárangur þeirra eða styðja við þyngdartapið vegna mikillar kaloríubrennslu.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Framlenging á handfangi

• Sestu niður á vélinni og gríptu í handföngin á hvorri hlið vélarinnar til að koma jafnvægi á efri hluta líkamans.
• Teygðu fæturna hægt út, þrýstu á púðann, þar til þeir eru réttir að fullu en ekki læstir við hnéð.
• Haltu þessari stöðu í smá stund og finndu fyrir spennunni í quadriceps þínum.
• Lækkaðu fæturna smám saman aftur í upphafsstöðu og vertu viss um að stjórna hreyfingunni frekar en að láta lóðin falla hratt.

Ábendingar fyrir framkvæmd Framlenging á handfangi

• Stýrðar hreyfingar: Þegar þú framkvæmir fótalenginguna skaltu teygja fæturna þar til þeir eru beinir en forðast að læsa hnén efst í hreyfingunni. Þetta getur valdið óþarfa álagi á hnéliðum þínum. Gakktu úr skugga um að hreyfingar þínar séu hægar og stjórnaðar, bæði þegar þú lyftir og lækkar þyngdina. Hækkar eða hraðar hreyfingar geta leitt til vöðvaspennu eða meiðsla.
• Rétt þyngd: Að nota of mikla þyngd getur leitt til lélegs forms og hugsanlegra meiðsla. Byrjaðu með léttari þyngd til að tryggja að þú getir framkvæmt æfinguna með réttu formi. Auktu síðan þyngdina smám saman eftir því sem styrkur þinn batnar.
• Öndun: Ekki halda niðri í þér andanum meðan á æfingunni stendur. Exh

Framlenging á handfangi Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Framlenging á handfangi?

Já, byrjendur geta stundað Lever Leg Extension æfinguna, en það er mikilvægt að byrja á léttum lóðum og auka þyngdina smám saman eftir því sem styrkur og þol batnar. Það er líka mikilvægt að viðhalda réttu formi til að forðast meiðsli. Það getur verið gagnlegt fyrir byrjendur að láta einkaþjálfara eða líkamsræktarmann leiðbeina þeim í gegnum æfinguna í upphafi til að tryggja að þeir geri það rétt.

Hvaða algengar breytingar eru á Framlenging á handfangi?

• Einfótarlengingar: Þessi afbrigði felur í sér að framkvæma æfinguna einn fót í einu, sem getur hjálpað til við að taka á vöðvaójafnvægi.
• Standandi fótalengingar: Þetta afbrigði er gert með því að standa upp og nota mótstöðuband, sem gefur annað horn og mótstöðu.
• Tilhneigingar til fóta: Þessi afbrigði er framkvæmd liggjandi á bekk með andlitinu niður og lyftir fótunum upp á móti mótstöðunni.
• Cable Leg Extensions: Þessi afbrigði felur í sér að nota kapalvél, sem gerir kleift að vökva hreyfingu og stöðuga spennu á vöðvunum.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Framlenging á handfangi?

• Lunges eru einnig viðbót við Lever Leg Extension þar sem þau vinna á sömu vöðvahópum en á virkari og kraftmeiri hátt, bæta jafnvægi og samhæfingu.
• Leg Press æfingar eru frábær viðbót við Lever Leg Extension þar sem þær leggja einnig áherslu á að styrkja quadriceps en taka þátt í öðrum vöðvum eins og glutes og hamstrings, sem stuðlar að heildarstyrk fótleggja og vöðvavöxt.