Brú - fjallaklifrari
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Brú - fjallaklifrari
Bridge - Mountain Climber æfingin er kraftmikil líkamsþjálfun sem miðar fyrst og fremst að kjarna þínum, glutus og neðri hluta líkamans, en bætir einnig hjarta- og æðaþol. Þetta er tilvalin æfing fyrir einstaklinga á miðlungs- eða háþróaðri hæfni sem vilja auka heildarstyrk og snerpu. Að taka þátt í þessari æfingu getur hjálpað til við að bæta vöðvaspennu, stuðla að betri líkamsstöðu og auka efnaskiptahraða fyrir skilvirka fitubrennslu, sem gerir það að eftirsóknarverðu vali fyrir þá sem stefna að þyngdartapi eða skilgreindari líkamsbyggingu.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Brú - fjallaklifrari
- Ýttu í gegnum hælana og lyftu mjöðmunum frá jörðu á meðan þú heldur bakinu beint, þetta er upphafsstaða þín.
- Færðu nú annað hnéð upp í átt að brjósti þínu, svipað og hlaupandi hreyfing, farðu síðan aftur í upphafsstöðu.
- Endurtaktu þessa hreyfingu með hinu hnénu, þetta lýkur einni endurtekningu af Mountain Climber.
- Haltu áfram að skipta um hné fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt og haltu brúarstöðunni á meðan á æfingunni stendur.
Ábendingar fyrir framkvæmd Brú - fjallaklifrari
- Core Engagement: Virkjaðu kjarnavöðvana þína í gegnum alla æfinguna. Þetta hjálpar ekki aðeins við að koma á stöðugleika í líkamanum heldur hámarkar einnig árangur æfingarinnar. Algeng mistök eru að einblína á hraða frekar en vöðvavirkni. Hægar, stjórnaðar hreyfingar eru árangursríkari og öruggari.
- Stýrð öndun: Andaðu jafnt og þétt alla æfinguna. Andaðu að þér þegar þú lyftir þér upp í brúna og andaðu frá þér þegar þú ferð yfir í fjallgöngumanninn. Að halda andanum getur valdið svima og dregið úr frammistöðu þinni.
- Forðastu að þjóta: Margir búa til
Brú - fjallaklifrari Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Brú - fjallaklifrari?
Já, byrjendur geta vissulega stundað Bridge - Mountain Climber æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að muna að byrja hægt og einbeita sér að því að halda réttu formi til að forðast meiðsli. Ef það er of krefjandi í fyrstu er hægt að gera breytingar á æfingunni þar til styrkur og úthald er byggt upp. Það getur verið gagnlegt að láta einkaþjálfara eða líkamsræktarmann sýna æfinguna fyrst til að tryggja rétta tækni.
Hvaða algengar breytingar eru á Brú - fjallaklifrari?
- Sliding Bridge Mountain Climber, þar sem þú notar rennibrautir eða handklæði undir fæturna til að bæta við óstöðugleika og auka erfiðleikastigið.
- Spiderman Bridge fjallaklifrarinn, þar sem þú færir hnéð út til hliðar í átt að olnboganum meðan á fjallaklifrara stendur til að miða á skáhalla þína.
- The Decline Bridge Mountain Climber, þar sem hendurnar þínar eru á upphækkuðu yfirborði fyrir brúna og fæturna á jörðinni fyrir fjallgöngumanninn, sem gerir það erfiðara.
- Brúfjallaklifrarinn með snúningi, þar sem þú snýrð búknum þínum og færir hnéð í átt að gagnstæða olnboganum á meðan á fjallaklifrara stendur til að ná meira í kviðinn.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Brú - fjallaklifrari?
- Mjaðmaþunga: Þessi æfing er viðbót við Bridge þar sem hún beinist einnig að glutes, hamstrings og mjóbaki og eykur styrk og stöðugleika á þessum svæðum, sem eru mikilvæg til að framkvæma Bridge æfinguna á áhrifaríkan hátt.
- Bicycle crunches: Bicycle crunches, sem viðbót við fjallgöngumanninn, vinnur á maga-, halla- og mjaðmabeygjunum og eykur kjarnastyrk og stöðugleika, sem eru nauðsynlegir til að viðhalda réttu formi og jafnvægi meðan á Mountain Climber æfingunni stendur.
Tengdar lykilorð fyrir Brú - fjallaklifrari
- Líkamsþyngdaræfing fyrir mitti
- Bridge Mountain Climber æfing
- Mittismiðunaræfingar
- Líkamsþyngdarbrú - fjallaklifrari
- Mitti styrkjandi æfingar
- Bridge - Mountain Climber fyrir mitti
- Líkamsþyngdaræfingar fyrir kjarna
- Styrkjandi mittisæfing
- Heimaæfing fyrir mitti
- Mittisæfing án búnaðar