Gorilla Chin
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Gorilla Chin
Gorilla Chin æfingin er kraftmikil æfing fyrir efri hluta líkamans sem miðar fyrst og fremst á biceps, bakvöðva og kjarna og býður upp á alhliða styrktarþjálfunarrútínu. Það er hentugur fyrir einstaklinga á miðlungs- eða háþróaðri líkamsrækt sem eru að leita að því að auka vöðvastyrk sinn, úthald og almenna líkamsstjórn. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu þar sem hún stuðlar ekki aðeins að vöðvavexti og styrkingu, heldur bætir einnig gripstyrk og samhæfingu líkamans.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Gorilla Chin
- Dragðu líkamann upp í átt að stönginni en dragðu samtímis hnén upp í átt að brjósti þínu.
- Þegar þú nærð hámarki uppdráttar þinnar ætti höku þín að vera fyrir ofan stöngina og hnén ættu að vera í hæð fyrir brjósti, sem líkir eftir stellingu górillu.
- Haltu þessari stöðu í sekúndu eða tvær, lækkaðu síðan líkamann og hnén hægt aftur í upphafsstöðu.
- Endurtaktu þessi skref fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt og tryggðu að þú haldir góðu formi alla æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Gorilla Chin
- Stýrð hreyfing: Gakktu úr skugga um að hreyfingar þínar séu hægar og stjórnaðar. Forðastu að sveifla eða nota skriðþunga til að rífa þig upp, þar sem þetta getur leitt til meiðsla og mun ekki taka vöðvana á áhrifaríkan hátt. Í staðinn skaltu einbeita þér að því að nota biceps og bakvöðva til að draga þig upp og lækka þig niður.
- Öndun: Rétt öndun er nauðsynleg. Andaðu að þér þegar þú lækkar þig og andaðu frá þér þegar þú rífur þig upp. Þetta mun hjálpa þér að viðhalda orkustigi þínu og tryggja að vöðvarnir fái það súrefni sem þeir þurfa.
- Hlýtt
Gorilla Chin Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Gorilla Chin?
Já, byrjendur geta stundað Gorilla Chin æfinguna, en það er mikilvægt að hafa í huga að þetta er krefjandi æfing sem krefst ágætis styrks í efri hluta líkamans. Þetta er sambland af uppdrátt og marr, þannig að ef þú ert rétt að byrja með líkamsrækt gætirðu þurft að byggja upp styrk þinn áður en þú reynir þessa æfingu. Mundu alltaf að hita upp fyrir allar æfingar og halda réttu formi til að forðast meiðsli. Ef þú ert ekki viss eða hefur áhyggjur af heilsu er alltaf góð hugmynd að ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða lækni.
Hvaða algengar breytingar eru á Gorilla Chin?
- Wide-Grip Chin-Up er önnur útgáfa af Gorilla Chin sem miðar á lats með því að nota breiðari grip.
- Mixed-Grip Chin-Up er afbrigði þar sem annarri hendinni er sendur upp (lófa snýr að líkamanum) og hin er framlengd (lófa snýr frá), sem gefur vöðvunum einstaka áskorun.
- The Weighted Chin-Up er Gorilla Chin afbrigði þar sem viðbótarþyngd er bætt við, sem eykur styrkinn og styrkinn sem þarf.
- One-Arm Chin-Up er fullkomnari útgáfa af Gorilla Chin, þar sem æfingin er framkvæmd með aðeins einum handlegg, sem eykur verulega erfiðleika og styrk sem þarf.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Gorilla Chin?
- Inverted raðir eru önnur frábær æfing sem bætir Gorilla Chins því þær einbeita sér einnig að bakvöðvum og biceps, en frá öðru sjónarhorni, bjóða upp á yfirgripsmeiri nálgun á vöðvaþróun.
- Hammer Curls geta einnig bætt við Gorilla Chins þar sem þeir miða á biceps og framhandleggi, styðja við gripstyrkinn sem nauðsynlegur er fyrir árangursríkar Gorilla Chins og auka vöðvajafnvægið í handleggjunum.
Tengdar lykilorð fyrir Gorilla Chin
- Gorilla Chin æfing
- Líkamsþyngdaræfingar fyrir mitti
- Gorilla Chin æfing
- Mitti styrkjandi æfingar
- Líkamsþyngdar mittisæfingar
- Gorilla Chin til að minnka mitti
- Mitti miða á líkamsþyngdaræfingar
- Líkamsþyngdar Gorilla Chin hreyfist
- Gorilla Chin mittisæfingar
- Mittismiðuð Gorilla Chin æfing