Krjúpandi Plank Tap öxl

• Líkamspartur: pinggang
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Krjúpandi Plank Tap öxl

The Kneeling Plank Tap Shoulder er líkamsþjálfun sem miðar fyrst og fremst að kjarna, handleggjum og öxlum og eykur styrk, stöðugleika og þol. Þessi æfing er fullkomin fyrir byrjendur og þá sem vilja bæta líkamsstjórn og jafnvægi án þess að leggja of mikið álag á mjóbakið. Að fella þessa hreyfingu inn í líkamsræktarrútínuna þína getur hjálpað til við að bæta líkamsstöðu, draga úr hættu á meiðslum með því að styrkja stöðugleika vöðva og auka heildarsamhæfingu líkamans.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Krjúpandi Plank Tap öxl

• Gakktu úr skugga um að lófar þínir séu flatir á jörðinni og að fingurnir séu breiðir út fyrir stöðugleika.
• Spenntu kjarnann og haltu þessari stöðu þegar þú lyftir hægri hendinni hægt og slær á vinstri öxlina.
• Látið hægri höndina aftur niður í upphafsstöðu og endurtaktu hreyfinguna með vinstri höndinni að slá á hægri öxlina.
• Haltu áfram að banka til skiptis á hverja öxl á meðan þú heldur þéttum kjarna og haltu líkamanum eins kyrrum og mögulegt er.

Ábendingar fyrir framkvæmd Krjúpandi Plank Tap öxl

• Líkamsstilling: Forðastu að lúta mjóbaki eða ganga um mjaðmir meðan á æfingunni stendur. Haltu kjarnanum þínum og líkamanum í beinni línu. Þetta eru algeng mistök sem geta leitt til bakverkja eða meiðsla.
• Öxlstangir: Á meðan þú heldur sterkri plankastöðu skaltu lyfta annarri hendi hægt af mottunni til að slá á hina öxlina. Gerðu þetta án þess að skipta eða snúa mjöðmunum. Leggðu höndina aftur á mottuna og endurtaktu með hinni hendinni. Lykillinn hér er stjórn, ekki hraði.
• Öndun: Það er mikilvægt að anda rétt á meðan þú framkvæmir þessa æfingu. Andaðu að þér þegar þú lækkar höndina að mottunni og andaðu frá þér þegar þú lyftir hendinni til að banka

Krjúpandi Plank Tap öxl Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Krjúpandi Plank Tap öxl?

Já, byrjendur geta gert Kneeling Plank Tap Shoulder æfinguna. Þessi æfing er breytt útgáfa af staðlaða plankanum og er minna krefjandi, sem gerir hana tilvalin fyrir byrjendur. Hins vegar er samt mikilvægt að viðhalda réttu formi og tækni til að forðast meiðsli. Byrjaðu rólega og fjölgaðu smám saman fjölda endurtekninga eftir því sem þú færð styrk og úthald. Það er alltaf gott að hafa samráð við líkamsræktarfræðing eða þjálfara ef þú ert ekki viss um hvernig á að framkvæma æfingu rétt.

Hvaða algengar breytingar eru á Krjúpandi Plank Tap öxl?

• Hnéplanki með axlarsmelli til skiptis: Í stað þess að slá á sömu öxlina, skiptirðu á vinstri og hægri í þessu afbrigði.
• Kneeling Plank axlarsmellur með fótalyftu: Bættu aukaáskorun við æfinguna með því að lyfta öðrum fæti frá jörðinni á meðan þú bankar á öxlina.
• Hár bjálki á hnébeygju öxl: Byrjaðu í háum bjálkastöðu, slepptu þér niður á hnén til að framkvæma axlarsnertingu, farðu síðan aftur í háan bjálkann.
• Kneeling Plank axlartappa með mótstöðubandi: Settu mótstöðuband um úlnliðina þína til að bæta við styrktarþjálfun við æfinguna.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Krjúpandi Plank Tap öxl?

• Fjallaklifrarar: Fjallaklifrarar geta bætt við Kneeling Plank Tap Shoulder með því að bjóða upp á viðbótar hjarta- og æðahluti, á sama tíma og þeir taka enn frekar þátt í kjarnanum, auka heildarstöðugleika og styrk sem er gagnlegt fyrir að framkvæma Kneeling Plank Tap Shoulder.
• Plank: Plank æfingin er frábær viðbót við Kneeling Plank Tap Shoulder vegna þess að hún miðar einnig að kjarnavöðvum, hjálpar til við að bæta jafnvægi og stöðugleika, og það getur hjálpað til við að auka þol stöðugleika vöðva, sem getur aukið frammistöðu og ávinning. af Kneeling Plank Tap Shoulder æfingunni.