Leg Curl
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Leg Curl
Leg Curl er vinsæl æfing í neðri hluta líkamans sem beinist fyrst og fremst að aftanverðu en einnig vinnur á kálfa og glutes, stuðlar að vöðvavexti, styrk og bættu jafnvægi. Það hentar öllum frá byrjendum til lengra komna líkamsræktaráhugafólki, þar sem það er auðvelt að stilla það til að passa við einstök líkamsræktarstig og markmið. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu til að auka styrk sinn í neðri hluta líkamans, bæta íþróttaárangur eða ná tónum og afmörkuðum fótum.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Leg Curl
- Haltu búknum þínum flatum á bekknum þegar þú festir fæturna undir stönginni.
- Krullaðu fæturna eins langt upp og hægt er án þess að lyfta efri fótleggjunum af púðanum og tryggðu að þú andar frá þér meðan á þessari hreyfingu stendur.
- Þegar þú hefur náð að fullu samdráttarstöðu skaltu halda henni í eina sekúndu þegar þú kreistir aftan í læri.
- Færðu fæturna hægt aftur í upphafsstöðu þegar þú andar inn, tryggðu stjórnaða hreyfingu og endurtaktu ferlið fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Leg Curl
- **Stýrðar hreyfingar**: Forðastu að nota skriðþunga til að lyfta þyngdinni. Í staðinn skaltu einblína á hægar og stjórnaðar hreyfingar. Þetta tryggir að hamstrings þínir vinna verkið en ekki restin af líkamanum. Þetta hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir meiðsli af skyndilegum, rykkjandi hreyfingum.
- **Allt hreyfisvið**: Gakktu úr skugga um að fara í gegnum allt hreyfisviðið. Þetta þýðir að lengja fæturna að fullu og krulla þá upp eins langt og hægt er. Þetta hjálpar til við að virkja alla hluta aftanvöðva.
- **Forðastu ofþenslu**: Algeng mistök eru að ofþenja hnén neðst í hreyfingunni. Þetta getur valdið óþarfa álagi á hnélið. Í staðinn skaltu halda smá
Leg Curl Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Leg Curl?
Já, byrjendur geta stundað Leg Curl æfinguna. Það er frábær æfing til að styrkja aftan í læri. Hins vegar er mikilvægt fyrir byrjendur að byrja með léttan þyngd til að tryggja að þeir noti rétt form og til að koma í veg fyrir meiðsli. Eftir því sem þeir verða öruggari með æfinguna geta þeir smám saman aukið þyngdina. Það er líka gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan líkamsræktarmann hafa umsjón með því að ganga úr skugga um að æfingin sé framkvæmd rétt.
Hvaða algengar breytingar eru á Leg Curl?
- Liggjandi fótakrulla: Í þessu afbrigði leggurðu þig á bekk með fæturna útbreidda og krullar þá í átt að líkamanum með því að nota lyftistöng.
- Standandi fótakrulla: Þessi afbrigði krefst þess að þú standir á öðrum fæti á meðan þú krulla hinn í átt að rasskinn þinn með kapalvél.
- Stöðugleikabolta fótakrulla: Þetta felur í sér að liggja flatt á bakinu og setja fæturna á stöðugleikabolta og krulla síðan boltanum í átt að líkamanum með fótunum.
- Handlóð fótakrulla: Í þessu tilbrigði liggurðu á andlitinu niður og setur handlóð á milli fótanna og krullar síðan fótunum í átt að líkamanum.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Leg Curl?
- Dauðlyftingar geta verið viðbót við krulla í fótleggjum vegna þess að þær tengjast aftan í læri og glutes, svipað og krulla í fótlegg, en einnig vinna neðri bakið og kjarnann, auka heildarstyrk og stöðugleika.
- Lunge eru önnur æfing sem bætir fótakrulla, þar sem þau vinna ekki aðeins á hamstrings heldur einnig miða á quads og glutes, hjálpa til við að koma jafnvægi á vöðvaþróun og bæta starfhæfa hæfni.
Tengdar lykilorð fyrir Leg Curl
- Stöðugleikaæfing með kúlufótum
- Hamstringsæfingar með stöðugleikabolta
- Læraæfingar með stöðugleikabolta
- Stöðugleikaboltaæfingar fyrir fætur
- Afbrigði af fótakrullaæfingum
- Styrkjandi aftan í læri með stöðugleikabolta
- Stöðugleikaboltaæfingar fyrir læri
- Fótakrulla án líkamsræktarbúnaðar
- Heimaæfingar fyrir hamstrings
- Árangursríkar læriæfingar með stöðugleikabolta.