Rennandi fótakrulla á gólfi með handklæði
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Rennandi fótakrulla á gólfi með handklæði
Sliding Leg Curl on Floor með handklæði er kraftmikil æfing í neðri hluta líkamans sem virkar og styrkir aftan í læri, glutes og kjarnavöðva. Þessi æfing er tilvalin fyrir líkamsræktaráhugamenn á öllum stigum, frá byrjendum til lengra komna, þar sem auðvelt er að stilla hana til að passa við einstök líkamsræktarstig. Fólk myndi vilja framkvæma þessa æfingu vegna þess að hún bætir ekki aðeins vöðvaspennu og styrk heldur eykur einnig stöðugleika og jafnvægi, sem hjálpar til við betri frammistöðu í annarri líkamsrækt.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Rennandi fótakrulla á gólfi með handklæði
- Með lófana niður, settu handleggina við hlið þér til stuðnings og hertu kjarnann til að undirbúa hreyfinguna.
- Beygðu hnén hægt og rólega og renndu hælunum í átt að rasskinnunum, lyftu mjöðmunum af gólfinu og kreistu glutana þína efst í hreyfingunni.
- Haltu þessari stöðu í eina sekúndu, renndu síðan hælunum hægt aftur út og lækkuðu mjaðmirnar í upphafsstöðu.
- Endurtaktu þessa hreyfingu fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, og tryggðu að þú haldir stjórn og þéttum kjarna alla æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Rennandi fótakrulla á gólfi með handklæði
- Taktu þátt í kjarnanum þínum: Áður en þú byrjar hreyfinguna, vertu viss um að taka þátt í kjarnanum þínum. Þetta mun hjálpa til við að viðhalda stöðugleika alla æfinguna og koma í veg fyrir álag á mjóbakið. Algeng mistök eru að vanrækja kjarnann, sem getur leitt til óviðeigandi forms og hugsanlegra meiðsla.
- Slétt hreyfing: Beygðu hnén hægt og rólega og renndu fótunum í átt að rasskinnunum, haltu hælunum á handklæðinu. Mjaðmir þínar ættu að lyftast af gólfinu þegar þú dregur hælana inn. Lykillinn hér er að tryggja slétta, stjórnaða hreyfingu. Forðastu rykkaðar eða hraðar hreyfingar, þar sem það getur valdið meiðslum og dregið úr virkni æfingarinnar.
- Full framlenging: Eftir að hafa dregið hælana inn skaltu teygja fæturna hægt aftur í upphafsstöðu.
Rennandi fótakrulla á gólfi með handklæði Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Rennandi fótakrulla á gólfi með handklæði?
Já, byrjendur geta stundað Sliding Leg Curl á gólfið með handklæði. Hins vegar er mikilvægt að byrja hægt og einbeita sér að því að halda réttu formi til að forðast meiðsli. Það gæti verið krefjandi í fyrstu þar sem það krefst kjarnastyrks, jafnvægis og samhæfingar. Ef það finnst of erfitt geta byrjendur breytt æfingunni eða gert aðrar æfingar sem miða á svipaða vöðvahópa þar til þeir byggja upp nauðsynlegan styrk og stöðugleika. Það er alltaf góð hugmynd að hafa samráð við líkamsræktarfræðing eða sjúkraþjálfara til að tryggja að æfingar séu framkvæmdar á réttan og öruggan hátt.
Hvaða algengar breytingar eru á Rennandi fótakrulla á gólfi með handklæði?
- Einfótur rennandi fótakrulla: Með því að lyfta einum fæti frá jörðinni og framkvæma æfinguna með einum fæti í einu geturðu aukið styrkinn og miðað á hvern fót fyrir sig.
- Sliding Leg Curl með Resistance Bands: Að bæta viðnámsböndum við æfinguna getur aukið styrkleikann og hjálpað til við að styrkja og tóna aftan í læri.
- Sliding Leg Curl á líkamsræktarbekk: Að framkvæma æfinguna á líkamsræktarbekk frekar en gólfinu getur aukið hreyfisvið og styrkleika æfingarinnar.
- Sliding Leg Curl með Glute Bridge: Með því að bæta glute brú við rennandi fótakrulla getur það hjálpað til við að virkja glutes og mjóbak, sem veitir ítarlegri líkamsþjálfun á neðri hluta líkamans.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Rennandi fótakrulla á gólfi með handklæði?
- Swiss Ball Hamstring Curls: Þessi æfing er frábær viðbót vegna þess að hún virkar ekki aðeins á hamstrings eins og Sliding Leg Curl, heldur inniheldur einnig notkun stöðugleikabolta, sem getur hjálpað til við að bæta jafnvægi og kjarnastyrk.
- Deadlifts: Deadlifts eru fullkomin viðbót þar sem þær miða á alla aftari keðjuna, þar með talið aftan í læri, glutes og mjóbak, og auka heildarstyrk og kraft sem getur hjálpað til við að bæta frammistöðu Sliding Leg Curl á gólfi með handklæði.
Tengdar lykilorð fyrir Rennandi fótakrulla á gólfi með handklæði
- Líkamsþyngd fótakrulla
- Handklæðaæfing fyrir fætur
- Gólf rennandi fótakrulla
- Heimaæfing fyrir mjaðmir
- Líkamsþyngdaræfing fyrir mjöðm
- Handklæði sviffótakrulla
- Mjaðmaæfing án útbúnaðar
- Gólfæfing til að styrkja mjöðm
- Renna handklæði fætur krulla
- Líkamsþyngdaræfing fyrir mjaðmavöðva