Cavo Incline Cross Rear Fly
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Réamhrá ar an Cavo Incline Cross Rear Fly
Il Cable Incline Cross Rear Fly è un esercizio di rafforzamento della forza che mira principalmente ai deltoidi posteriori, alla parte superiore della schiena e al core, migliorando la definizione muscolare e la postura. È adatto a persone con livelli di fitness intermedi o avanzati che desiderano migliorare la forza e la stabilità della parte superiore del corpo. Le persone potrebbero voler incorporare questo esercizio nella loro routine per i suoi benefici nel promuovere la salute delle spalle, migliorare le prestazioni atletiche e supportare i movimenti funzionali quotidiani.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Cavo Incline Cross Rear Fly
- Mettiti al centro della macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia per stabilità.
- Allunga la mano e afferra le maniglie della macchina via cavo, una per mano, con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente distese.
- Piegati leggermente in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta, e tira i cavi lungo il corpo e verso il basso, con un movimento incrociato, finché non raggiungono il livello della vita.
- Riporta lentamente le braccia nella posizione iniziale, controllando la resistenza, e ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Cavo Incline Cross Rear Fly
- **Movimento corretto**: inclinati leggermente in avanti partendo dai fianchi, mantenendo la schiena dritta. Estendi le braccia lateralmente e leggermente in avanti, mantenendo una leggera piegatura dei gomiti. Tirare i cavi descrivendo un ampio arco verso il basso e attraverso il corpo finché le mani non si incontrano davanti alla vita. Dovrebbe essere un movimento controllato e fluido, non uno scatto veloce.
- **Tecnica di respirazione**: è importante respirare correttamente durante l'esecuzione di questo esercizio. Inspira quando inizi il movimento ed espira mentre tiri i cavi verso il basso e attraverso il corpo. Questo ti aiuterà a mantenere un ritmo costante e a mantenere i muscoli ossigenati.
- **Evitare di allungarsi eccessivamente**: un errore comune da evitare è allungarsi eccessivamente
Cavo Incline Cross Rear Fly Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Cavo Incline Cross Rear Fly?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Cable Incline Cross Rear Fly. Tuttavia, è importante iniziare con pesi leggeri per garantire la forma corretta e prevenire infortuni. È anche utile che un allenatore o una persona esperta dimostrino prima l'esercizio per assicurarsi che sia eseguito correttamente. Come per qualsiasi esercizio, è importante ascoltare il proprio corpo e non spingere troppo forte e troppo velocemente.
Conas saotharthaí coitianta de Cavo Incline Cross Rear Fly?
- Un'altra variante è lo Standing Cable Rear Delt Fly, che viene eseguito in posizione eretta, mirando ai deltoidi posteriori.
- Il Seated Cable Rear Delt Fly è un'altra variante in cui si esegue l'esercizio stando seduti, fornendo un angolo diverso per l'impegno muscolare.
- Il delt fly posteriore con cavo a braccio singolo è una variante in cui si lavora un braccio alla volta, consentendo un impegno muscolare mirato.
- Infine, il Cable Face Pull è un'altra variante che prende di mira non solo i deltoidi posteriori ma anche la parte superiore della schiena e i muscoli trapezi.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Cavo Incline Cross Rear Fly?
- Rematore seduto: questo esercizio integra il Cable Incline Cross Rear Fly prendendo di mira i gruppi muscolari opposti, in particolare i romboidi e il latissimus dorsi nella parte posteriore, promuovendo un allenamento equilibrato della parte superiore del corpo.
- Pressa per spalle sopra la testa: questo esercizio rafforza i deltoidi e i muscoli del trapezio, che sono muscoli secondari utilizzati nel Cable Incline Cross Rear Fly, migliorando così la stabilità e la forza complessiva della spalla.
Focail Cheangailte do Cavo Incline Cross Rear Fly
- Allenamento per volo posteriore con inclinazione al cavo
- Esercizi di rafforzamento delle spalle
- Allenamenti per le spalle con la Cable Machine
- Esercizio con volo incrociato posteriore inclinato
- Allenamenti via cavo per deltoidi
- Volo del delta posteriore in pendenza
- Esercizio incrociato con i cavi sulle spalle
- Esercizi per modellare le spalle con i cavi
- Inclinazione Cavo Croce Posteriore Fly
- Allenamenti con la macchina ai cavi per la parte superiore del corpo