Manubrio sdraiato su un braccio deltoide posteriore
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Réamhrá ar an Manubrio sdraiato su un braccio deltoide posteriore
Il Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear è un esercizio di potenziamento che mira ai deltoidi posteriori, migliorando la stabilità delle spalle e potenziando la potenza della parte superiore del corpo. Questo esercizio è ideale per atleti, appassionati di fitness e persone che desiderano migliorare la forza della parte superiore del corpo o riabilitare lesioni alla spalla. È un esercizio indispensabile per coloro che desiderano scolpire le spalle, aumentare le prestazioni atletiche o migliorare i movimenti funzionali quotidiani.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Manubrio sdraiato su un braccio deltoide posteriore
- Tieni un manubrio nella mano superiore, mantenendo il gomito leggermente piegato e lascialo pendere verso il pavimento.
- Solleva lentamente il manubrio con un movimento ad arco sopra il corpo finché non si trova direttamente sopra la spalla.
- Fermati per un momento nella parte superiore del sollevamento per massimizzare la contrazione del deltoide posteriore.
- Abbassa lentamente il manubrio nella posizione iniziale, assicurandoti di mantenere il controllo durante tutto il movimento.
Moltóirí faoi Chheann Manubrio sdraiato su un braccio deltoide posteriore
- Posizione della presa e del braccio: tieni il manubrio con la mano superiore con una presa neutra (palmo rivolto verso l'interno). Il gomito dovrebbe essere piegato con un angolo di 90 gradi con il manubrio tenuto direttamente sopra la spalla. Evita l'errore comune di estendere completamente il braccio o di lasciare cadere il manubrio troppo indietro, poiché ciò può sforzare la spalla.
- Movimento controllato: abbassa lentamente il manubrio dietro la testa mantenendo il gomito fermo. Il movimento dovrebbe provenire dall'articolazione della spalla. Un errore comune è sfruttare lo slancio o muovere il gomito invece della spalla, il che può portare a lesioni e a un impegno muscolare meno efficace.
- Pieno
Manubrio sdraiato su un braccio deltoide posteriore Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Manubrio sdraiato su un braccio deltoide posteriore?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio con manubri sdraiati su un braccio deltoide posteriore. Tuttavia, è importante iniziare con un peso leggero per evitare infortuni e garantire la forma corretta. È anche utile avere un formatore o una persona esperta presente per fornire guida e feedback. Come con qualsiasi nuovo esercizio, i principianti dovrebbero farlo lentamente e aumentare gradualmente il peso e le ripetizioni man mano che la loro forza e resistenza migliorano.
Conas saotharthaí coitianta de Manubrio sdraiato su un braccio deltoide posteriore?
- Un'altra variante è il delt fly posteriore con manubri con un braccio seduto, in cui ti siedi sul bordo di una panca con i piedi appoggiati sul pavimento.
- Puoi anche provare il Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly, che prevede di stare in piedi dritti, piegarsi leggermente in vita e sollevare il manubrio lungo il fianco.
- Il Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly su una Swiss Ball aggiunge un elemento di instabilità, che può aiutare a migliorare la forza e l'equilibrio del core.
- Infine, puoi provare il Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly con una fascia di resistenza per una maggiore tensione durante il movimento.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Manubrio sdraiato su un braccio deltoide posteriore?
- Rematori ai cavi da seduti: questo esercizio fa lavorare anche i deltoidi posteriori, insieme al latissimus dorsi e ai bicipiti, fornendo un allenamento completo della parte superiore del corpo che integra il targeting mirato del deltoide posteriore con un braccio sdraiato con manubri.
- Tirature del viso: questo esercizio si rivolge ai deltoidi posteriori e alla parte superiore della schiena, integrando il deltoide posteriore con un braccio sdraiato con manubri assicurando che tutti gli aspetti dei muscoli della spalla vengano allenati, migliorando la forza e la stabilità complessiva della spalla.
Focail Cheangailte do Manubrio sdraiato su un braccio deltoide posteriore
- Esercizio per il deltoide posteriore con manubri a un braccio
- Allenamento per spalle sdraiate con manubri
- Esercizio per deltoide a braccio singolo con manubri
- Allenamenti del deltoide posteriore con manubri
- Esercizio per la spalla con un braccio sdraiato con manubri
- Rafforzamento delle spalle con manubri
- Allenamento con manubri per deltoide posteriore a un braccio
- Sviluppo dei muscoli delle spalle con manubri
- Esercizio con manubri sdraiati per le spalle
- Allenamento con manubri per il muscolo deltoide posteriore