Fascia della barra piegata sul deltoide posteriore
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Réamhrá ar an Fascia della barra piegata sul deltoide posteriore
La Bar Band Bent Over Rear Delt Fly è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge principalmente ai deltoidi posteriori, coinvolgendo anche la parte superiore della schiena e i muscoli centrali. Questo esercizio è adatto a persone di tutti i livelli di forma fisica, dai principianti agli atleti avanzati, che desiderano migliorare la forza delle spalle, la stabilità e la resistenza muscolare. L'esecuzione di questo esercizio può aiutare a migliorare la postura, prevenire lesioni alla spalla e aumentare le prestazioni atletiche complessive.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Fascia della barra piegata sul deltoide posteriore
- Piegati in vita finché il busto non è quasi parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Estendi le braccia completamente davanti a te, in linea con il petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Espirare e allargare le fasce verso i lati, stringendo insieme le scapole e mantenendo le braccia all'altezza delle spalle.
- Inspira e riporta lentamente le braccia nella posizione iniziale, mantenendo il controllo del movimento, per completare una ripetizione. Ripeti l'operazione per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Fascia della barra piegata sul deltoide posteriore
- Controlla il movimento: invece di usare lo slancio per far oscillare la fascia, concentrati sul controllo del movimento con i deltoidi posteriori. Ciò garantirà che vengano presi di mira i muscoli giusti e aiuterà a prevenire lesioni.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati: per evitare di sforzare le braccia, mantieni i gomiti leggermente piegati durante l'esercizio. È un errore comune raddrizzare completamente le braccia, il che può sottoporre a stress eccessivo le articolazioni del gomito.
- Regola la tensione della fascia: se l'esercizio è troppo facile o troppo difficile, regola la tensione della fascia. Se è troppo facile, accorciare la fascia per aumentare la resistenza. Se è troppo difficile,
Fascia della barra piegata sul deltoide posteriore Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Fascia della barra piegata sul deltoide posteriore?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Bar Band Bent Over Rear Delt Fly. Tuttavia, è importante iniziare con una fascia di resistenza leggera per garantire la forma corretta e prevenire lesioni. Potrebbe anche essere utile chiedere prima a un personal trainer o a un professionista del fitness di dimostrare l'esercizio per assicurarsi di eseguirlo correttamente. Come per ogni nuovo esercizio, i principianti dovrebbero iniziare lentamente e aumentare gradualmente l'intensità man mano che la loro forza e resistenza migliorano.
Conas saotharthaí coitianta de Fascia della barra piegata sul deltoide posteriore?
- Cable Machine piegato sopra il deltoide posteriore: in questa variante, viene utilizzata una cable machine al posto della fascia a barra, fornendo una tensione costante durante tutto il movimento.
- Deltoide posteriore piegato seduto: questa variazione viene eseguita da seduti e può aiutare a isolare i muscoli del delto posteriore e ridurre al minimo il coinvolgimento di altri muscoli.
- Delt Fly posteriore con panca inclinata: questa variazione viene eseguita su una panca inclinata, che consente un'angolazione diversa e può colpire i muscoli in modo diverso.
- Palla di stabilità piegata sul deltoide posteriore: questa variazione viene eseguita con il petto su una palla di stabilità, che può aggiungere un elemento di equilibrio e coinvolgimento del core all'esercizio.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Fascia della barra piegata sul deltoide posteriore?
- Face Pulls: sono un ottimo complemento al Bar Band Bent Over Rear Delt Fly poiché si concentrano anche sui deltoidi posteriori e sui trappole, migliorando la stabilità e la postura generale della spalla.
- Sollevamenti laterali con manubri: questo esercizio integra il Bar Band Bent Over Rear Delt Fly prendendo di mira i deltoidi laterali, il che aiuta a ottenere un allenamento per le spalle a tutto tondo, migliorando la forza e l'estetica generale della spalla.
Focail Cheangailte do Fascia della barra piegata sul deltoide posteriore
- Volo del delta posteriore con il bastone
- Esercizio per le spalle con fascia bar
- Esercizio con il bastone per le spalle
- Allenamento dei deltoidi posteriori piegati
- Rafforzamento delle spalle con fascia bar
- Allenamento con stick per deltoidi posteriori
- Esercizio di volo piegato
- Tonificazione delle spalle con Stick
- Esercizio del deltoide posteriore con il bastone
- Allenamento con fascia per i muscoli delle spalle