Rematore subdolo con impugnatura stretta con bilanciere sdraiato sulla rastrelliera
Próifíl Cleachtaidh
Ball den ChorpRegzar li konu hedeflenen beden bölümleri çalışma.
UaslódáilLA BARRELL'a contesto è attrezzatura per l'allenamento.
PríomhMhúscailInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
IochéilMhúscailBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Cleachtaí Cuir Chomhthéacs:
Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!
Réamhrá ar an Rematore subdolo con impugnatura stretta con bilanciere sdraiato sulla rastrelliera
Il Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge principalmente ai muscoli della schiena, dei bicipiti e delle spalle. Questo allenamento è ideale per le persone che mirano ad aumentare la forza della parte superiore del corpo, migliorare la definizione muscolare e migliorare la forma fisica generale. Le persone potrebbero scegliere questo esercizio per la sua efficacia nel promuovere una migliore postura, migliorare le capacità di sollevamento e contribuire a un regime di allenamento della forza completo.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Rematore subdolo con impugnatura stretta con bilanciere sdraiato sulla rastrelliera
- Stare di fronte al bilanciere e afferrarlo con una presa subdola (palmi rivolti verso l'alto) e le mani posizionate vicine tra loro, alla larghezza delle spalle.
- Tirare il bilanciere verso la parte inferiore del torace mantenendo il corpo fermo, dovrebbero muoversi solo le braccia. Assicurati che i gomiti siano vicini al corpo durante tutto il movimento.
- Mantieni la posizione per un momento quando il bilanciere è più vicino al petto, contraendo i muscoli della schiena.
- Riporta lentamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia e avvertendo un allungamento nei muscoli della schiena. Questo completa una ripetizione.
Moltóirí faoi Chheann Rematore subdolo con impugnatura stretta con bilanciere sdraiato sulla rastrelliera
- Presa: utilizzare una presa subdola con le mani posizionate vicine tra loro sul bilanciere. Questa presa si rivolge ai muscoli in modo diverso rispetto a una vogata tradizionale. Tuttavia, assicurati che la presa non sia troppo stretta perché potrebbe causare affaticamento al polso.
- Movimento controllato: evitare movimenti a scatti. Il bilanciere deve essere sollevato e abbassato in modo lento e controllato. Movimenti rapidi e incontrollati possono causare stiramenti muscolari o lesioni.
- Tieni i gomiti vicini: mantieni i gomiti vicini al corpo durante l'esercizio. Permettere ai gomiti di allargarsi può spostare l'attenzione dai muscoli della schiena alle spalle, che non è l'obiettivo di questo esercizio.
- Gamma completa di movimento: assicurati di utilizzarlo
Rematore subdolo con impugnatura stretta con bilanciere sdraiato sulla rastrelliera Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Rematore subdolo con impugnatura stretta con bilanciere sdraiato sulla rastrelliera?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio con il bilanciere sdraiato e con presa stretta sul rack. Tuttavia, è importante iniziare con un peso leggero per comprendere correttamente la forma e la tecnica. Si consiglia inoltre di farsi guidare da un personal trainer o da una persona esperta durante il processo per evitare lesioni. Come sempre, prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento, è una buona idea consultare un operatore sanitario.
Conas saotharthaí coitianta de Rematore subdolo con impugnatura stretta con bilanciere sdraiato sulla rastrelliera?
- Smith Machine Lying Close-Grip Underhand Row: questa variante utilizza una macchina Smith, che fornisce stabilità e ti consente di concentrarti esclusivamente sul movimento della voga.
- Rematore subacqueo con presa ravvicinata con cavi: questa variante utilizza una macchina con cavi, che fornisce una tensione costante durante l'intero movimento.
- Rematore sottomano con fascia di resistenza sdraiata: questa variante utilizza fasce di resistenza, che possono essere regolate per diversi livelli di tensione e sono ottime per gli allenamenti a casa.
- Kettlebell Lying Close-Grip Underhand Row on Bench: questa variazione sostituisce il bilanciere con i kettlebell, fornendo un modo alternativo per aumentare la difficoltà dell'esercizio.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Rematore subdolo con impugnatura stretta con bilanciere sdraiato sulla rastrelliera?
- Il Pull-Up è un altro esercizio correlato che integra il Rematore sottomano con impugnatura stretta con bilanciere sdraiato sul rack perché coinvolge gruppi muscolari simili, inclusi dorsali, bicipiti e parte centrale della schiena, ma coinvolge anche il movimento del peso corporeo, che può aiutare a migliorare la forma fisica funzionale. e resistenza muscolare.
- Il Cable Row da seduto può essere un buon complemento al Rematore sottomano con impugnatura stretta con bilanciere su rack poiché si rivolge agli stessi muscoli ma in una posizione seduta e più stabile, consentendo un movimento più controllato e l'opportunità di concentrarsi sulla forma e sui muscoli fidanzamento.
Focail Cheangailte do Rematore subdolo con impugnatura stretta con bilanciere sdraiato sulla rastrelliera
- Esercizio di voga con bilanciere subdolo
- Allenamento per la schiena con bilanciere a presa stretta
- Fila sdraiata sull'allenamento su rack
- Rematore subdolo con bilanciere per la schiena
- Rematore con bilanciere da sdraiato con presa ravvicinata
- Rafforzamento della schiena con bilanciere
- Esercizio per la schiena con presa subdola
- Allenamento di canottaggio sdraiato
- Allenamento dei muscoli della schiena con bilanciere
- Rematore con bilanciere subdolo con presa stretta.