Sospensione fila centrale

• Ball den Chorp: കഴിവുകൾ
• Uaslódáil: It: Sospensione
• PríomhMhúscail: Deltoid Posterior
• IochéilMhúscail: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Réamhrá ar an Sospensione fila centrale

La sospensione centrale è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge principalmente ai muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia, migliorando la forza della parte superiore del corpo e migliorando la postura. È un allenamento eccellente per persone di tutti i livelli di forma fisica, dai principianti agli atleti esperti, poiché può essere facilmente regolato per abbinare la forza e la resistenza personali. Le persone vorrebbero fare questo esercizio non solo per costruire muscoli e migliorare la forza della parte superiore del corpo, ma anche per migliorare la stabilità del core, promuovere un migliore allineamento del corpo e aumentare la forma fisica funzionale generale.

Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Sospensione fila centrale

• Afferra le maniglie con i palmi delle mani uno di fronte all'altro e porta i piedi in avanti per creare un leggero angolo con il corpo appoggiato all'indietro.
• Mantieni il corpo dritto, tira le scapole indietro e verso il basso, quindi solleva il petto fino alle maniglie piegando i gomiti.
• Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i muscoli della schiena.
• Abbassa lentamente il corpo nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Moltóirí faoi Chheann Sospensione fila centrale

• **Coinvolgi il core**: mantieni un core forte durante l'intero esercizio. Questo aiuta a stabilizzare il corpo e a prevenire sforzi inutili sulla parte bassa della schiena. Un errore comune è lasciare che la pancia si abbassi verso il pavimento o che la schiena si inarchi eccessivamente.
• **Tira con la schiena, non con le braccia**: il gruppo muscolare principale su cui lavori in questo esercizio è la schiena, non le braccia. Solleva il corpo stringendo insieme le scapole e spingendo i gomiti verso i fianchi. Evita l'errore comune di tirare con le braccia o alzare le spalle

Sospensione fila centrale Ceisteanna Coitianta

An Féidir Le Tosaitheoirí Sospensione fila centrale?

Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio della sospensione centrale della fila. Tuttavia, è importante iniziare con una resistenza più leggera per garantire la forma corretta e prevenire lesioni. Potrebbe anche essere utile per i principianti farsi supervisionare inizialmente da un allenatore o da una persona esperta per assicurarsi che eseguano correttamente l'esercizio.

Conas saotharthaí coitianta de Sospensione fila centrale?

• La fila centrale in sospensione con torsione aggiunge un movimento rotatorio alla fila standard, impegnando gli obliqui e gli altri muscoli centrali.
• La fila centrale con sospensione ad ampia impugnatura cambia la posizione delle mani in modo che siano più larghe della larghezza delle spalle, mirando a diversi muscoli della schiena e delle spalle.
• La fila centrale con sospensione a presa stretta prevede di avvicinare le mani, il che può dare maggiore enfasi ai muscoli al centro della schiena.
• La fila centrale con sospensione inclinata modifica l'angolazione del corpo, rendendo l'esercizio più facile o più difficile a seconda del grado di inclinazione.

Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Sospensione fila centrale?

• Stacchi: gli stacchi sono un esercizio composto che coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente, inclusi schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia. Ciò completa la sospensione centrale della fila rafforzando il corpo in generale, migliorando la postura e migliorando la capacità del corpo di eseguire movimenti funzionali.
• Rematori ai cavi seduti: come il rematore centrale in sospensione, questo esercizio si rivolge ai muscoli della schiena, in particolare ai romboidi e al latissimus dorsi. Utilizzando un diverso tipo di resistenza (una macchina ai cavi rispetto al peso corporeo nell'allenamento in sospensione), fornisce varietà e sfida i muscoli in modo diverso, promuovendo uno sviluppo muscolare equilibrato.